健美操教學(xué)立體化對女大學(xué)生綜合素質(zhì)影響的實(shí)踐研究

摘 要： 健美操教學(xué)立體化以女大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展為長、運(yùn)動(dòng)技能提高為寬、終身體育能力培養(yǎng)為高的理念進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生經(jīng)過一年健美操立體化教學(xué)，取得了良好的健身、健美效果。

關(guān)鍵詞： 健美操教學(xué)立體化 女大學(xué)生 綜合素質(zhì)

所謂“立體”是具有長、寬、高的三維空間的形體，由此我們延伸到健美操教學(xué)中，學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展為長，運(yùn)動(dòng)技能的提高為寬，終身體育能力的培養(yǎng)為高，從長、寬、高三維對健美操教學(xué)進(jìn)行設(shè)計(jì)。本文中健美操教學(xué)立體化是根據(jù)學(xué)生的身體、心理和專項(xiàng)技術(shù)的差異，從理論教學(xué)、實(shí)踐課教學(xué)、課外體育鍛煉、評價(jià)系統(tǒng)四部分進(jìn)行設(shè)計(jì)，各板塊形成有機(jī)結(jié)合，教學(xué)資源充分利用，使每一位學(xué)生在各板塊都得到有針對性的指導(dǎo)和有效的鍛煉，從而提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

1.研究對象與方法

1.1研究對象與時(shí)間

2007年9月—2008年6月，在河北農(nóng)業(yè)大學(xué)2007級健美操專項(xiàng)班中隨機(jī)抽取120名女生進(jìn)行研究。

1.2研究方法

在研究過程中，查閱了健美操教學(xué)、立體化教學(xué)、女大學(xué)生健康和體育行為現(xiàn)狀等相關(guān)文章數(shù)十篇，結(jié)合健美操實(shí)際教學(xué)，設(shè)計(jì)立體化教學(xué)模式，在2007級女生健美操專項(xiàng)課中試行。在查閱資料和咨詢有關(guān)專家的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，分兩次發(fā)放，第一次在正式開課之前，第二次在健美操學(xué)習(xí)兩學(xué)期后，同時(shí)進(jìn)行體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試，調(diào)查學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、體型、姿態(tài)等的變化，統(tǒng)計(jì)回收數(shù)據(jù)，進(jìn)行分析，對健美操立體化教學(xué)進(jìn)行評價(jià)。

2.研究結(jié)果與分析

2.1健身效果評價(jià)

2.1.1運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)效果評價(jià)

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的評價(jià)指標(biāo)包括肌力、爆發(fā)力、柔韌性。測試肌肉絕對力量的方法是用握力計(jì)測量，練習(xí)者分別用左右手盡最大力氣握住測力計(jì)然后讀數(shù)，兩手各測兩次，取最好成績，再算平均數(shù)。測試爆發(fā)力的方法是立定跳遠(yuǎn)，測量其所跳的水平距離。測試柔韌性的方法是立位體前屈，保持雙膝、雙腳伸直，逐漸向前彎曲，不能抬腳跟，雙手盡量向下做最大幅度的延伸。

由表1可以看出，經(jīng)過兩學(xué)期健美操學(xué)習(xí)，女大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能普遍提高。分析其原因，健美操動(dòng)作是以人體肌肉活動(dòng)特有的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生的負(fù)荷作用于人體，練習(xí)者應(yīng)用內(nèi)力并巧妙地借助外力的作用控制身體動(dòng)作，要求動(dòng)作剛勁有力，積極快速，無論上肢、下肢和軀干動(dòng)作，都有明顯的加速和制動(dòng)，力度感強(qiáng)。健美操動(dòng)作靈活多變，動(dòng)作幅度大，參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)多，在練習(xí)中練習(xí)者會(huì)逐漸增加關(guān)節(jié)的柔韌性，使動(dòng)作優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào)，并有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷。因此，通過健美操練習(xí)能使身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到發(fā)展，提高肌肉力度、彈性和關(guān)節(jié)靈活性。

2.1.2心血管系統(tǒng)效果評價(jià)

心血管系統(tǒng)選擇的評價(jià)指標(biāo)為安靜心率，它是評價(jià)心血管機(jī)能狀態(tài)、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有效指標(biāo)，測量方法為：在不運(yùn)動(dòng)時(shí)測量，以10秒鐘為單位，連續(xù)測3次，取平均值再乘以6，即為每分鐘脈搏次數(shù)。教學(xué)前后進(jìn)行安靜心率測量，學(xué)生的安靜心率由平均每分鐘76次下降到71次，這是心臟機(jī)能加強(qiáng)和提高的表現(xiàn)，也是心臟能量節(jié)省化和健康狀況良好的表現(xiàn)。分析其原因，健美操練習(xí)能使心肌纖維產(chǎn)生變化，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，供血能力提高，心率降低。

2.1.3呼吸系統(tǒng)效果評價(jià)

呼吸系統(tǒng)的評價(jià)指標(biāo)為肺活量，測量方法為：測量前先做1—2次深呼吸，然后盡量吸氣再盡量呼氣，連測3次，取最好成績。由表1可以看出，學(xué)生的肺活量平均提高341毫升。健美操練習(xí)可使呼吸系統(tǒng)的功能大大提高，增強(qiáng)呼吸肌的收縮能力，擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)范圍。進(jìn)行健美操練習(xí)時(shí)肺部的容積和吸氧量成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部容積和吸氧量，使呼吸肌變得強(qiáng)勁有力。

表1 健美操教學(xué)前后健身效果對照表

﹡立位體前屈評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：雙手只能觸及踝關(guān)節(jié)以上的高度為差，手指尖能觸及腳尖為中，手指跟能觸及腳尖為良，掌根能觸及地面為優(yōu)。

2.2健美效果評價(jià)

采用的評價(jià)方法為身體質(zhì)量指數(shù)，即BMI=體重（千克）÷身高2（米2）。在教學(xué)前后分別對學(xué)生的身高、體重進(jìn)行測量，依據(jù)學(xué)生第一次測量結(jié)果，將其分為三組，即體重過輕（BMI﹤18.5）組、體重正常（18.5≤BMI﹤24.0）組、超重（24.0≤BMI﹤28.0）組，經(jīng)過一年鍛煉，其變化如表2所示。

有關(guān)專家認(rèn)為女生在15—25歲之間正是脂肪細(xì)胞增長的高峰期，進(jìn)入大學(xué)后，身高的增長逐漸放慢，而體重增長趨勢明顯。通過對表2的分析可以看出，健美操練習(xí)對三組學(xué)生身高增長均有促進(jìn)作用，對體重的影響不盡相同，但BMI指數(shù)均向良性發(fā)展。

健身健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過克服身體各部位自身重量達(dá)到一定的負(fù)荷量，進(jìn)行長時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要利用肌內(nèi)脂肪或肌外游離的脂肪酸氧化供能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，有利于體重過輕者增加肌肉、體重正常者保持體重、超重者消除多余脂肪，經(jīng)常練習(xí)可形成優(yōu)美的體態(tài)，塑造健美的體型。

表2 健美操教學(xué)前后身體成分對照表

﹡身高單位為厘米，體重單位為千克

3.結(jié)語

健美操教學(xué)立體化對女大學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)有良好促進(jìn)作用，有助于其身體素質(zhì)的發(fā)展、動(dòng)作技能的形成、終身體育行為的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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基金項(xiàng)目：河北省教育科學(xué)研究“十一五”規(guī)劃課題（O8120018）