如何引導(dǎo)高中生應(yīng)對心理壓力

壓力是身體對一切加諸其上的需求所做的無固定形式的反映。即引起人的身心產(chǎn)生一系列變化及反應(yīng)的各種負(fù)荷，不論是源于心理方面（如不愉快事件）、生理方面（如生?。?、還是物理方面（如環(huán)境污染），都是壓力的來源。而事實(shí)上，我們每個人在日常生活中都會在不同程度上感受到心理壓力的存在。過度的心理壓力會影響一個人的精神面貌，破壞一個人的生活情趣，使人覺得周圍的事物都沒有意思，會破壞一個人的心理健康，甚至是一個人機(jī)體的有效運(yùn)作，更有可能影響一個人的生活質(zhì)量。高中時代既是燦爛的花季，同時也是泥濘的雨季，高中生每天都面臨著挑戰(zhàn)和成功，同時也面臨著失敗和挫折，周邊的壓力隨時存在。高中生的壓力源來自哪些方面呢？

(1)來自學(xué)習(xí)。進(jìn)入高中，學(xué)習(xí)課程增多，內(nèi)容加深，負(fù)擔(dān)加重，高中生在保持過去的好成績的同時，還要在片面追求升學(xué)率的社會輿論形成的強(qiáng)大壓力中接受學(xué)校封閉式的教導(dǎo)，填鴨式的灌輸，考試后的排名，使得一些基礎(chǔ)較差的學(xué)生倍感壓力重重。

（2）來自家長。獨(dú)生子女家庭增多的今天，家長對孩子寄托的希望越來越大，都想在自己的子女身上實(shí)現(xiàn)自己以前沒有實(shí)現(xiàn)的愿望。而這一正常的心愿在不當(dāng)?shù)姆椒ㄏ戮桶淹映升堊兂闪吮谱映升?，這勢必給孩子心理上造成巨大的壓力。

（3）來自升學(xué)。雖然現(xiàn)在的高中生普遍具有上大學(xué)的愿望，但每一屆的高中畢業(yè)生并不能都升入大學(xué)。雖然近年來大學(xué)在不斷擴(kuò)招，但據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年也只有五分之一的高中生能成為大學(xué)的新學(xué)員，其他的五分之四仍被擠落橋下。所以現(xiàn)在正就讀的高中生能不感到壓力之大嗎？

（4）來自理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距。高中生正值精力充沛，朝氣蓬勃的青春年華，對生活的渴望和幻想，使他們不時為自己的未來規(guī)劃著美麗的藍(lán)圖。但由于他們對現(xiàn)實(shí)生活所遇到的坎坷和挫折估計(jì)不足，對自己的能力、知識水平也缺乏全面認(rèn)識，理想和現(xiàn)實(shí)之間巨大的差距是他們感到苦悶、煩惱和悲傷。

（5）來自心理和生理上的差異。青少年時期正處于“心理斷乳期”，是心理和生理發(fā)生沖突最多的時期。主要表現(xiàn)在性發(fā)育迅速成熟與性心理相對幼稚之間的沖突，情感激蕩要求釋放與外部表露趨向內(nèi)隱的沖突，以及自我意識迅猛增長與社會成熟現(xiàn)對遲緩的沖突。這些沖突的存在，必定會給我們的高中生帶來心理壓力。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)研究證明，外來壓力雖然不能直接導(dǎo)致疾病，但外來壓力的變化常常會影響和惡化一個人的情緒，從而導(dǎo)致疾病。因而，個體的評價和應(yīng)對方式將對外來刺激產(chǎn)生的結(jié)果有很大的影響。要想減輕外界壓力對學(xué)生身心方面造成的不良影響，就要使學(xué)生學(xué)會應(yīng)付壓力的方法。

（1）教師要培養(yǎng)學(xué)生對壓力進(jìn)行正確的評價。當(dāng)學(xué)生面對一種心理壓力事件或情景的時候，教師的首要任務(wù)就是要對形成壓力的壓力源有所意識和認(rèn)識，引導(dǎo)學(xué)生在形成正確合理的自我認(rèn)知的同時，保持積極的態(tài)度和適中的期望。

（2）指導(dǎo)并鼓勵學(xué)生對壓力采取積極的應(yīng)對方式。①宣泄。當(dāng)學(xué)生心中有了不平之事并引起內(nèi)心的壓抑時，可以找周圍的同學(xué)、親友等傾訴，并接受他們的勸慰。這樣，通過情感的充分表露和從外界得到的反饋信息，可以調(diào)整引起消極情感的認(rèn)知過程和改變不合理的觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，還可以在適當(dāng)?shù)膱龊洗罂抟粓龌虼蠼幸环蛲ㄟ^寫日記、運(yùn)動、繪畫等方式來宣泄心中的苦悶。無論采用哪種方式，目的都是使陷入極度困境的人看到明亮的清空。但要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是有壓抑就要發(fā)泄，發(fā)泄但要合理，不能胡亂發(fā)泄一通，這樣不但于事無補(bǔ)，很有可能產(chǎn)生更大的壓力。②自我暗示。心理學(xué)告訴我們：認(rèn)為自己處于某種狀態(tài)并相應(yīng)地為之，這種狀態(tài)就會越明顯。因此，當(dāng)因壓力產(chǎn)生消極情緒時，可建議學(xué)生通過語言的暗示作用來松弛心理上的緊張情緒，使消極的情感得到緩解。實(shí)踐證明，只要是在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下進(jìn)行自我暗示，都可以對消極情感起到良好的調(diào)控作用。③移情。有意轉(zhuǎn)移是指有意識地通過轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情的方法來分散自己的注意力?，F(xiàn)代情感心理學(xué)研究表明，在發(fā)生情感反應(yīng)時，人頭腦中往往有一個較強(qiáng)的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個較強(qiáng)的興奮灶，就會抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮灶。因此如果學(xué)生在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時，可以通過其他活動來彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放，從而使自己獲得愉快的心情，使壓力逐漸消解。④合理化。合理化就是指個人的動機(jī)或行為不能達(dá)到自己所追求的目標(biāo)時，為減輕因挫折產(chǎn)生的心理不平衡，尋找理由安慰自己，其目的是把自己所做所作解釋得合情合理。但是，合理化只能作為一種權(quán)宜之計(jì)，過多地使用可能會使人產(chǎn)生安于現(xiàn)狀的心理，但對于幫助學(xué)生在壓力面前接受現(xiàn)實(shí)和接納自己，避免精神崩潰，還是能起到一定的作用。⑤開口求助。不要指望時間會消磨學(xué)生的不快和壓力，應(yīng)鼓勵學(xué)生鼓起勇氣到學(xué)校心理咨詢室去尋求幫助或找人談?wù)劇?/p>

良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。高中學(xué)生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。

（拉薩市第二高級中學(xué)）