對散打運動員的賽前心理調控和訓練的分析

摘 要： 文章作者采用文獻資料法和對比分析法等研究方法，就現代散打運動中運動員如何在賽前進行心理調控提出了一些見解，從賽前專門心理訓練的內容與任務著手，通過對散打運動員賽前的幾種心理狀態進行分析，進而提出了若干種針對賽前不良心理狀態的克服及訓練方法，旨在為教練員和運動員今后的運動訓練提供借鑒和幫助。

關鍵詞： 散打運動員 賽前心理狀態 心理訓練 調控

前言

散打比賽既不同于武術套路，也不同于一般體育項目的比賽，它是一項對抗性很強的運動項目，是勇敢者的運動。“一膽、二力、三功夫”，是技擊家們在長期的實踐中總結出來的經驗。近幾年來由于散打王、世界錦標賽和其他大型比賽的不斷舉行，散手運動員的身體素質和技術水平也有了突飛猛進的提高。特別是在散打王的比賽中，不難看出運動員們的身體素質都有了較大的提高，并掌握了“遠踢、近打近身摔”的全面技術，動作的速度、力量都達到極高的水準。在運動員身體素質和技戰術水平差距普遍縮小的情況下，如何將平時艱苦訓練的技術水平發揮出來就是關鍵，正如美國奧林匹克訓練中心專職心理學家沙恩·墨菲普所說：“在尖子水平上，運動成績大約有90%決定于心理因素。”所以現代科學系統的訓練，特別是心理能力的挖掘和心理訓練就顯得尤為重要。

為了能夠適應瞬息萬變的激烈比賽，在整個大腦控制系統中形成鞏固、熟練的信息，培養心理上的自我控制能力，在關鍵時刻消耗較少的心理能量，取得優異的比賽成績，運動員在賽前除了要進行身體訓練、技戰術訓練、適應性訓練、一般心理訓練及做好充分的物質保證之外，還必須進行專門的賽前心理訓練。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

以散打運動員心理活動為研究對象。

1.2研究方法

文獻資料法、對比分析法。

2.散打運動員賽前專門心理訓練的目的

使運動員明確比賽任務，激發良好的比賽動機，建立積極取勝的比賽心理定向，形成達到目的的信心，設置具體的、符合實際且具有挑戰性的目標。使運動員掌握各種具體的心理訓練的方法，調節控制自己的心理狀態，消除緊張情緒和心理障礙。調整運動員的喚醒水平，使其處于發揮最佳表現的范圍，形成最佳競技狀態。幫助運動員制定好比賽方案，使運動員學會在瞬息萬變的散打比賽中保持積極穩定的心理狀態，盡可能以正常的心態去參加比賽，確保技、戰術水平在比賽中的充分發揮。

3.散打運動員賽前心理狀態的種類及其產生原因

賽前的心理狀態是指運動員對即將到來的比賽所表現出的身體和心理上的綜合體現。由于每個運動員對比賽的認識、態度、經驗及準備情況等都不盡相同，因此會出現各種不同的賽前心理狀態。

3.1過分緊張型

散打比賽是個人獨立作戰項目，運動員在賽中獨立承受生理上和心理上的巨大負荷。經調查和觀察發現，52-60%的散打運動員（尤其是新手）屬于過分緊張型，其綜合表現為：呼吸短促，心跳加快，四肢顫抖，大汗淋漓，情緒不穩定，注意力不集中，動作失調，技術表現不連貫，記記力減弱等。另外，賽前與隊員配合練習時防守意識減弱。

產生賽前過分緊張狀態的原因，主要是對形勢、任務的理解不明確，強烈的求勝愿望和現實情況相矛盾。此外，還有運動員訓練程度低和比賽經驗差，意志、動機與思想修養問題，以及不同的個性特點，等等。

3.2冷漠狀態型

這種賽前狀態的運動員往往表現出情緒低落，動作遲緩，缺乏信心，體力不支，熱身活動不積極，組合動作不連貫，進場前短時間反應遲鈍，比賽中一味防守，這類運動員約占23%。

產生賽前冷漠狀態的原因，一是生理原因，多由于過度疲勞引起；二是心理原因，如動機消極、恐懼，對比賽結果和不利條件想得太多，對自己的技能戰術缺乏自信心，但又找不出解決的辦法等。

3.3盲目自信型

有的運動員因曾經獲得過好的比賽成績或認為自己體力與技、戰術好而盲目自信。它會使身心處于懈怠狀態，知覺和思維遲緩，對獲勝的途徑總是朦朧不清，對即將到來的比賽沒有進入準備狀態。

產生賽前盲目自信狀態的原因，主要是對即將來臨的比賽可能出現的復雜性和困難程度估計不足，過高估計本人的力量，盲目樂觀。

3.4焦慮狀態型

焦慮狀態在不同運動項目中都有反映，但此狀態在散打項目中往往表現在優秀運動員身上。他們常常背上害怕失敗的包袱，總是擔心萬一失敗會影響自己聲譽和前途，加上外界的高期望值，所以賽前顧慮重重，心神不定，情緒煩躁，精神疲憊，對教練員意圖不能完全領會。

產生賽前焦慮狀態的原因，由于運動員沒有達到最佳的心理狀態而造成的。而比賽中由于外界環境的變化、體能的變化、雙方形勢的變化、意外事件的發生等，甚至一點小事情，都會影響到運動員的情緒，一旦出現這種情況，必然對比賽產生影響。因此，必須有針對性地進行賽前心理訓練。

3.5最佳競技狀態型

最佳競技狀態型主要是指運動員在比賽中能充分發揮自己潛力時所處的身心狀態。表現為運動員具有正確的比賽動機和良好的比賽態度，對比賽的任務有清楚的認識，充滿信心，注意力能集中到即將到來的比賽上，精力充沛，情緒飽滿，心理與身體高度協調，動作輕松自然，無焦慮和恐懼感，有創造力和表現欲，以高昂斗志迎接即將到來的比賽。

4.賽前心理調整訓練的方法

4.1動機訓練

賽前思想上要有明確的目的，運動員參加比賽的動機各種各樣，有為集體爭光的，有為個人榮譽奮斗的。教練員應根據運動員的不同情況，采取相應的思想教育，使運動員擺正社會動機和個人動機的關系，拋下思想包袱，輕裝上陣，樹立堅定的信念，相信自己能打出好水平。

4.2模擬訓練

根據比賽任務和對手實際情況進行模擬實戰的心理訓練。這是短期心理訓練的重要方法，也是賽前實戰訓練的常用方法，目的是使參賽運動員做好適應性準備。訓練時要針對運動員的比賽需要進行不同條件的模擬，如：根據已掌握、的資料情況，在分析、研究對手的基礎上，讓同伴模擬對手可能采用的技、戰術進行針對性的訓練。還有如場地條件、氣候條件及觀眾干擾、裁判等進行模擬練習，從而形成對比賽情境的先期適應，以利于比賽時運動員心理穩定，并發揮出應有的水平。

4.3自我暗示和放松訓練

通過一定的“套語”進行自我暗示，能使緊張的肌肉放松下來；在肌肉放松以后，又能振奮精神，增強斗志。運動員的自我控制非常重要，在訓練和比賽中可以調整自己的思想情緒、心境和意志力，增強興奮與抑制能力，合理地分配精神、體力，達到訓練和比賽的最佳狀態。自我暗示和放松訓練，可以使運動員的思想放松，消除緊張的心理情緒。

4.4上場前的準備活動

上場前的準備活動是克服心理緊張的又一個重要手段，一方面能使運動員在生理機能上動員起來，適應比賽的生理要求，另一方面能使運動員在心理上適應比賽的要求。賽前準備活動的內容可分為兩部分，一是20分鐘左右的一般活動，如慢跑、徒手操、拉韌帶等，使身體充分活動開。二是專項技術動作。賽前的專項技術動作的訓練，可以幫助運動員盡快進入比賽狀態，消除緊張心理。

4.5集中注意力的訓練

集中注意力訓練就是使運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受任何外來刺激和內心雜念的影響，始終把心理活動指向和集中于當前的活動任務上。賽前運動員可以采用視覺守點法、視覺追蹤法、意守法、低聲發令法等手段強迫注意力高度集中，建立必勝的信心。

4.6生物反饋訓練

生物反饋訓練是借助于現代化儀器把機體的生理信息傳遞給運動員，使其經過反復練習，學會調節自己的生理機能。這種方法是使用電子儀器將機體生理過程變化的信息適時地反饋給生物機體本身，使其即刻知道自己的生理功能變化的情況，使運動員學會控制自己的生理反應，達到消除情緒緊張的效果。

4.7激勵調節法

激勵調節法是指教練員用稱贊和肯定的語言對運動員的心理活動施加影響的方法。比賽前教練員不能在運動員面前表現出對比賽成績的太高期望，更不能要求某個隊員一定要取什么名次，賽前應告訴運動員在賽場上只要能發揮出自己的技術水平就是成功，至于比賽的勝負是次要的，讓運動員放下思想包袱輕裝上陣。對于情緒過分緊張的運動員，教練員應該從語言或動作上鼓勵他們，分析他們的技術和對手的技術，告訴他們“你的那些技術要比對手好，只要發揮正常，打敗他是沒問題的。”也可以在隊員上場前，拍拍他的肩或后背給他以鼓勵。在比賽過程中還可以以一些微笑或點頭來激勵運動員。這些對穩定隊員情緒，使其從緊張狀態中解脫出來，都具有良好的效果。

5.結論與建議

5.1結論

進行科學的賽前心理訓練是調控賽前運動狀態的根本方法。在散打比賽日趨激烈、運動員之間實力差距愈來愈小的情況下，運動員的心理狀態往往對比賽的結果起關鍵的作用，可以說，心理情緒狀態穩定是技術穩定發揮的重要保證。

5.2建議

5.2.1要在賽前心理訓練中，充分調動運動員的增力性情緒，控制消極性情緒，利用并約束運動員的非理性沖動。

5.2.2心理訓練必須結合實戰內容，經常營造比賽氣氛，使運動員處在比賽氛圍中，逐步適應激烈的比賽節奏，熟悉比賽的環節，把比賽當作訓練，做到心中有數。運動員要時常觀看自己和別人的比賽錄像，找出比賽失常的原因。

5.2.3根據運動員的技術實力，建立適宜的比賽目標，明確比賽任務，以此來消除各種心理障礙，增強運動員心理的穩定性，使其樹立必勝的信心。

參考文獻：

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