學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練中合理營養(yǎng)的重要性

羅應(yīng)周

〔關(guān)鍵詞〕 體育；業(yè)余訓(xùn)練；青少年運(yùn)動(dòng)員；

合理營養(yǎng)

〔中圖分類號(hào)〕 G633.96〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 A

〔文章編號(hào)〕 1004—0463（2009）04（B）—0063—01

一、 研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象與說明

蘭州六中是國家級(jí)體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校，2001年被甘肅省教育廳命名為“培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)中學(xué)”，校田徑隊(duì)訓(xùn)練人數(shù)達(dá)到了160人。同年在湖南常德參加全國中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽，獲得了團(tuán)體第七名的成績（參見2001年全國中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽成績冊）。

基于研究需要，我們將蘭州六中田徑隊(duì)同年齡段短跑、跨欄、跳躍三個(gè)訓(xùn)練組隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)A組和對(duì)照A組，在2001～2002年進(jìn)行第一輪合理營養(yǎng)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)效果十分明顯，在2002年第八屆中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上蘭州六中就獲得了男子4×100m第三名的成績。接著在2003年和2004年進(jìn)行同年齡三個(gè)訓(xùn)練組第二輪合理營養(yǎng)實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身高、立定跳遠(yuǎn)、30m活力式跑、100m跑進(jìn)行了測試， 結(jié)果顯示這兩組學(xué)生的基本素質(zhì)、水平、身高無顯著性差異，實(shí)驗(yàn)后素質(zhì)水平有了明顯的改變。（表1、表2）

2.研究方法與實(shí)驗(yàn)辦法

（1）采用實(shí)驗(yàn)對(duì)照法、文獻(xiàn)資料法

（2）實(shí)驗(yàn)實(shí)施辦法(實(shí)驗(yàn)組)

1）訓(xùn)練、比賽的前中后及停訓(xùn)期營養(yǎng)的補(bǔ)充辦法各不相同，要求按時(shí)進(jìn)餐、飲食有節(jié)、不喝烈酒。實(shí)驗(yàn)組除一日三餐外，另外加1～2次營養(yǎng)餐。其中賽前的飲食講究高糖、低脂低蛋白、低鹽、含熱量大，易于消化吸收且有足夠的水分；訓(xùn)練和比賽中講究適時(shí)補(bǔ)糖，少而多次地飲用飲料、碳水化合物；賽后補(bǔ)充營養(yǎng)要早，應(yīng)即刻服用100～150g葡萄糖或2～3片蛋氨酸與50～100g葡萄糖；停訓(xùn)期間，熱量供應(yīng)要控制，總量應(yīng)比訓(xùn)練期低，注意攝入食物的種類和比例，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例分別為60％～65％、12％～15％、20％～25％，同時(shí)保證正常的一日三餐。

2）保持熱量的平衡

運(yùn)動(dòng)員的熱量供給應(yīng)保證訓(xùn)練、比賽和各種活動(dòng)的需要，應(yīng)維持?jǐn)z入與消耗的平衡。

3）提供平衡膳食和多樣食物，根據(jù)項(xiàng)目的不同靈活對(duì)待：膳食中的蛋白質(zhì)、糖和脂肪的供給，應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及訓(xùn)練周期的需要，采用適宜的比例，保證足夠的維生素、無機(jī)鹽和水的供給，膳食中應(yīng)含有肉、魚、禽、蛋、豆等高蛋白食物，奶及奶制品、蔬菜和水果、谷類食物以及脂肪和糖等純熱能食品。

4）食物的酸堿性一定要平衡

飲食的酸堿搭配不僅與運(yùn)動(dòng)員的健康有著密不可分的關(guān)系，而且也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員體力的恢復(fù)。由于劇烈運(yùn)動(dòng)可造成人體內(nèi)酸性代謝物的堆積，因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多攝入堿性食物，有利于體內(nèi)酸堿平衡，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)也有良好的作用。

二、討論與分析

通過表(1)與表(2)的對(duì)比可知，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的指標(biāo)分別達(dá)到了顯著性差異和非常顯著性差異。2004年蘭州六中田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)成績的提高(2004年獲第一屆全國中學(xué)生“學(xué)校杯”田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)男子團(tuán)體第四名，獲三枚金牌；破一項(xiàng)全國中學(xué)生紀(jì)錄；2004年4月獲世界中學(xué)生越野錦標(biāo)賽團(tuán)體第三名)也證實(shí)了我們的方案在解決業(yè)余訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員合理營養(yǎng)過程中的可行性。

三、結(jié)論

1.根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)，應(yīng)實(shí)施不同的合理營養(yǎng)方案。2.自始至終貫穿營養(yǎng)中熱量平衡、熱源質(zhì)比例和食物酸堿度的平衡。3.多效元素與礦物質(zhì)及科學(xué)的飲水補(bǔ)充與儲(chǔ)備能改善機(jī)體工作能力， 可以更好地促進(jìn)健康，提高運(yùn)動(dòng)成績。