淺談呼吸在初中武術教學中的作用

張合順

在體育教學中，所有運動都必須有呼吸配合進行，武術練習也是如此。大量的實踐證明，正確的呼吸方法，有助于“手眼身法步”的動作協調和“內外合一，以氣催力”。而且對于技擊意識及風格特點的體現和節奏分明也有一定的促進作用。在完成動作的過程中正確的運用呼吸方法，還可以起到節約能量消耗和促進身體健康的作用。

武術運動中的呼吸。根據動作的前后、快慢、高低、起伏、轉折、跳躍、翻騰節奏的不同。武術動作中的呼吸，是口鼻并用，以自然呼吸為主，隨動作運動的形式，呼吸的強度自控適中。其呼吸方法有“吸、呼、屏、提”等。

一、呼氣的運用

武術的內容豐富多彩，動作千變萬化，但無論什么套路，都是以攻防意識為主體的，要想體現這種擊打意識，就必須由力量來配合。為了達到發力的順達和協調，內在的呼吸很重要，所以武術動作發力時，一般都同時采用呼氣的方法來配合。這種發力的方法是比較常見的，在觀看武術比賽和表演時，我們常常會聽到武術運動員配合著動作呼出一些短促的聲音，有的是“起”，有的是“嗨”。特別是那些攻防意識較強，擊打方法較明顯的動作，更是這樣。像弓步沖拳、彈腿沖拳、側踹等動作的發力，都是采用呼氣來配合的。這種呼吸配合發力的方式就是所謂的“內外合一”中發力的形式之一。這種方法也是武術動作中經常運用的一種規律性的呼吸方法。

另外，呼氣的呼吸方法不只是在發力時采用較為廣泛，而且在藝術造型及動作節奏中運用也較為常見，譬如仆步亮掌、提膝亮掌的動作中，在抖腕、甩頭、轉體的同時，也常常被用來加強動靜的分明。因為短促的呼氣有助于提高抖腕甩頭，轉上體的速度，可以使動作與上—個動作迅速斷開，從而能夠體現出動與靜、快與慢的節奏。

二、提氣在跳躍動作中的運用

提氣，就是腹壁內收，胸腔盡力擴展的一種用力胸式深吸氣的方法。吸氣后使氣流自下而升，可使人體重心提高，有利于凌空而起。在武術練習中，跳躍，翻騰動作的起跳一般都采用吸氣來配合。通過吸氣使膈肌收縮，使腹內壓增大，氣流向胸腔上升，從而起到提高身體重心的目的。

另外，通過吸氣配合，可使膈肌收縮，氣流向上沖騰和蹬地向上起跳的發力方向形成一致，從而有助于“內外合一”的協調發力，起到提高騰空高度的目的。在武術采用類似吸提氣的方法的動作很多。

如騰空飛腳、騰空旋風腳、騰空外擺蓮、旋子、側空翻等等，都是運用這種吸提氣的方法來配合完成的。

三、沉氣的運用

沉氣是一種典型的腹式呼氣法，通過隔肌上下運動和腹肌波浪起伏，可使腹腔產生相應的蠕動。武術中有些動作要求提神降氣，氣沉丹田，其目的也是使胸部寬舒，腹部充實。像武術中低姿勢的動作，如仆步穿掌、前后掃腿、坐盤歇步等等，都是采用這種沉氣呼吸方法來配合降低身體重心的，從而達到根基穩健，固若磐石的目的。

四、含展動作的呼吸

含展動作中的呼吸法也就是展時為吸，下降含曲時為呼，同醫療氣功中的開合升降式的呼吸法相同。含展是一對矛盾的相互襯托，在武術中運用很普遍，象馬步雙劈掌、歇步切掌等等。有的是先展后含，有的是先含后展。含展不但在動作與動作連接中運用較為廣泛，而且在單個動作的過程中運用也較多，比如掄肩砸拳的動作，上步掄臂上舉拳時以吸氣來配合。

通過吸氣使四肢展開，動作顯得舒展大方，飄灑快速有力，緊接著在身體重心下降，震腳砸拳時就是一個含的動作，發力時就是運用呼吸來配合的。通過先呼后吸，先展后含，使身體外部的動作與內在的呼吸揉合在一起，形成“內外合一”的協調發力，從而更能體現出勇猛、頑強、堅毅、強烈的氣氛和大小、快慢、高低、起伏的明顯節奏。

五、屏氣的運用

屏氣是指短暫的停止呼吸，屏氣在武術動作中運用也較廣泛。比如在跳躍動作中，為了在空氣控制住身體的平衡和延長騰空的時間，常常利用屏氣。

另外，當運動中需要迅速停止或斷開一個節奏時，采用屏氣也較多，比如仆步亮掌，提膝亮相，虛步亮相等等。就拿仆步亮掌這個動作來說，在抖腕，擺頭，屈膝全蹲的同時是呼氣，動作形成后一般都要稍停一下，這時就需要進行短暫的屏氣來配合。

綜上所述，呼吸自始至終貫穿和揉合在每一個武術動作之中，與手，眼，身法，步，精神，氣，力，功緊密相關，不可分割。所以，在提高武術技術的進程中，正確地運用呼吸方法，是非常重要的。