淺談情緒引導與大學生心理健康教育

金懿君

[摘 要]隨著社會的高速發展,人們的生活節奏越來越快,相對的各方面的競爭也是愈演愈烈。社會各界都給予大學生各種各樣的壓力。在種種壓力下,怎樣保持好的情緒帶入到平常的生活和學習中,對于在校大學生是十分重要的。本文首先對大學生情緒的特點及其影響作出分析,在此基礎上提出情緒調控的辦法。

情緒是人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應。

[關鍵詞]調控能力影響精神

情緒在一個人的精神生活中占有非常重要的位置,情緒是人的心理狀態的晴雨表,它及時的反映了每個人內在的心理狀態。對于作為大學生的我們,現正處于青年期,情緒波動較大,情感體驗復雜而豐富,經常會面臨各種各樣的情緒困擾。

大學生正處于青春期的中后期,具有青年人共有的情緒特點。如熱情、活潑、思維敏捷、接受新事物快、自我意識強烈等特點。同時,由于大學生這一群體獨特的社會地位、知識水平、心理成熟度和生理發育狀況,他們的情緒、情感又具有自己鮮明的特點。

大學生的情緒活動特點首先是情緒內容的豐富多彩性。大學生活的豐富多彩使得大學生的情緒活動對象擴大,產生許多前所未有的情緒體驗。其次,大學生的情緒波動性較大。與中學生相比,大學生的情緒興奮性仍然較高,有時好激動,情緒容易波動起伏。表現為會因一時成功而欣喜、激動不已,又會因一點挫折而垂頭喪氣,沮喪,呈現情緒兩極間的波動;有時還可能出現一時不到的莫名其妙的情緒交替變化。同時,由于大學生的自尊心強,對一些事過于敏感,也增加了情緒的波動性。同時,大學生也更多地注意到自己的情緒在特定社會情境中表達的適切性,情緒并不總是直接外露,而是通過文飾方式,隱藏自己內心真實的體驗,用自己認為適當的形式表達自己情緒,體現情緒的隱蔽性。這樣,既可保持自己在他人心目中良好的形象,又組建具有了情緒的自我控制能力,是強烈的情緒反應得到一定的調節。最后,大學生的情緒表達在激情中走向成熟。

情緒對于大學生的影響在各方面都一一體現出來。第一是身心健康方面。大學生正處在身體的最后成長階段,情緒的變化對生理功能將產生直接的影響。當大學生的情緒處于良好狀態時,他們是輕松的、愉快的,身體內部各器官的功能十分協調,有益于健康;當大學生的情緒處于消極狀態時,伴隨出現的心理狀態則是不安、憤怒、恐懼或痛苦等,此時身體內部各器官功能紊亂,易引起消化系統、循環系統、內分泌心痛和神經系統等各部分器官不協同工作。所以說積極而正常的情緒體驗是保持心理平衡與心理健康。第二是學習方面。憂愁、焦慮、恐懼、消沉會影響學習的積極性,導致學習成績的下降;相反,輕松、愉快、熱情、振奮能促進學習進步,取得良好的成績。學習壓力引起的緊張情緒對學習的效率有明顯的影響。在一般情況下,焦慮與學習效率的關系,可以用倒U形曲線表示。無動于衷或過分焦慮都不利于學習效率的提高,而適中的焦慮水平,最有利于取得良好的成績。第三是人際交往方面。情緒在人際關系中起著信號、表達和感染作用,是人際交往的重要手段。情緒智力的高低直接影響人際關系的親疏程度、深淺程度和穩定程度。對自我情緒的認知、表達和調控,對他人情緒的察覺和把握,有主語大學生處理好人際交往問題,建立和諧的人際關系。良好人際關系的建立和維持,離不開有效的人際溝通。人們不僅能夠知覺自己的情緒,而且能察覺他人的情緒,理解他人的態度,對他人的情緒作出準確的識別和評價。這種能力有助于超越人與人之間的個體差別,具有一定的人格功能,有助于大學生敏于察覺他人、理解他人,建立起和諧、融洽的人際關系,增強自身的人際交往和社會適應能力。第四是人格塑造方面。大學階段正是人格發展、重組、完善的重要時期,無數的科學研究和生活實例表明,不良情緒的存在正是人格缺陷和人格障礙的重要誘因,對情緒的有效調節和控制能使個體保持來那個號、積極、穩定的情緒,有助于大學生培養樂觀向上、積極進取、百折不撓的來那個號品質;對自己和他人情緒的認知和理解則會有助于其培養真誠友好、寬厚大度、善解人意等良好性格。如果任由不良秦旭泛濫,則個體人格必將出現缺陷和障礙。

對自己情緒的調控能力,被看作是衡量一個人情緒智力高低的核心因素。作為當代大學生,應努力學會做自己情緒生活的主人。

首先,要了解自己情緒的特點。當某種情緒剛一出現時便能察覺,這種自我決志能力是情緒智力的核心。自我決志能力高的人對自己的情緒具有清晰地認知,能有效地 管理自己的情緒。要想對自己的情緒有正確的了解,首相要能辨識不同的情緒感受,直銷某些感受所代表的相應意義,并完全理解自己的情緒感受,思想和行動之間的相互關系;其次,要能清醒地認識到自己是在理智地作出決策還是僅憑一時的沖動,能預見到不同選擇方案的可能后果;再次,要能認清自己的有時和缺陷,積極而又現實地看待自我。

其次,是要識別他人的情緒。識別他人的情緒是移情能力的體現,所謂移情,就是“感人之所感”,并同時能“知人之所感”,也就是說,既能分享他人的情緒,對他人處境感同身受,又有客觀理解,分析他人的情緒的能力。移情能力強的人叫能接受他人的觀點,叫能設身處地地為他人著想,叫能敏銳地體察他人的情緒,也能更加認真地傾聽他人的訴說。為此,大學生們應學習和掌握一些傾聽與提問的技能技巧,在與別人交往的過程中多做“換位思考”,做到“將心比心”。

再者,要合理進行自我激勵。美國哈佛大學的心理學家威廉·詹姆士研究發現,一個沒有受到激勵的人,僅能發揮其能力的20%~30%,而當他受到激勵時,其能力可以發揮到80%~90%。可見,要想取得成功,自我激勵的能力必不可少。善于自我激勵意味著一個人在遇到挫折時,能做到堅忍不拔,依然滿腔熱情,繼續努力。善于自我激勵的人能有效地集中注意力,具有較強的成就動機,熱情與毅力,能經受住誘惑,抑制沖動,延緩滿足,并能穩定地保持積極樂觀的態度。

最后,要學習采取科學的情緒調控方法。下面有些方法適合大學生采取:(一)尋找情緒發生的原因。當你悶悶不樂貨憂心忡忡時,你要做的第一件事應是找出產生這種情緒的原因。不知道原因的情緒會讓你缺乏安全感而莫名其妙地惶惶不安。一旦真正了解了自己情緒變化的原因,我們就會覺得輕松好多。而如果能將自己內心的焦慮用語言明確地表達出來,我們便會發現事情并沒有想象的那么糟糕。(二)遵循情緒活動的規律。(三)保證充足的睡眠。(四)堅持體育運動。事實證明體育運動能緩解人的壓力,能讓消極的情緒轉向積極的或是普通的情緒。

參考文獻

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