對體育專業高考訓練之感悟

張思恭

[關鍵詞]體育專業；高考訓練；思路；方法

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]C

[文章編號]1004-0463(2009)05(A)-0063-01

一、思想要新穎，定位要準確，方法要事靈活

1文化成績和體育成績是體育高考工作的兩個重心，不能失去平衡。體育專業高考要求雙上線，如果對這個問題定位不清，文化課教師和專業課教師各行其事，考生就會因沒能實現雙上線而無法考上大學。對此，我在制訂、實施專業訓練計劃時合理安排運動量，特意留給考生文化課學習的時間和體力。同時，采取體育教師、班主任；年級組長和任課教師捆綁式的考評制度和因材施教的教育方式，增強了人文關懷力度，為體育考生創造了良好的訓練、學習氛圍，極大地提高了體育考生的考試成績。

2準確把握體育考生文化課學習的切入點。體育考生往往文化課基礎較差，各科成績不均衡。通過平時的調查、記錄，我將考生太體分為兩類；基礎太差的和基礎較差的。然后通過教導處進行分班教學，把基礎太差的編到慢班，降低教學難度，從基礎層面切入，緊緊抓住課本知識。把基礎較差的編到正常班進行教學，使他們都能學有所得。

3經常對考生進行樹雄心。立大志的理想教育我經常鼓勵考生，使考生徹底擺脫“考文化課沒有希望，考體育專業沒有出路”的消極思想，使考生對自己有了準確的定位，也提出了更高的要求。許多學生大學畢業后在各種崗位上任職，并且都取得了不錯的成績。由于就業的良好循環，我校近幾年來體育考生越來越多，成績也越來越好。

二、健全訓練制度，規范訓練手段

1建立高一、高二、高三年級層層遞進的訓練制度。高一階段的任務是，選材組隊，建立興趣小組。主要挑選一些安靜心率低、最大心率高、訓練后恢復快的學生(文化課成績中等)作為訓練對象。具體做法是：接受測試的學生先靜坐休息10分鐘，測10秒安靜吋脈搏，次數乘以6記作N1；被測試學生從立正姿勢開始，按30次／30秒的速度完成深蹲起、最后一次起立時，測即刻10秒脈搏次數乘以6記作N2：休息1分鐘后再測10秒脈搏，次數乘以6記作N3。心功能指數=N1+N2+N3-200/10。心功能指數越小、說明該生的心功能越好，心臟潛在做功能力越大。這些學生就可以作為訓練苗子重點來抓。訓練內容以提高六大身體素質為主，力爭為高二的訓練打好基礎。

高二階段的任務是：調整好訓練模式，制定好單元訓練計劃。傳統的訓練模式分為運動負荷——恢復——營養三個模塊。通過多年的實踐，我覺得沒有養作支撐就沒有體力，恢復不好就承受不了第二天的訓練量，于是，我將其調整為營養——恢復——運動負荷這一模式。比如，在力量訓練中，一是多采用克服自身重量做練習，二是多采用中小負荷的快速力量練習。并且無論是什么樣的力量練習都要緊密地貼近專項動作。我一般把單元訓練計劃分為單雙周來進行。以單周為例，如下表：

高三階段的任務是：把全年訓練計劃分為四個階段：8～10月為基礎訓練階段；11～2月為冬訓階段；3～4月為競賽考試階段；5～6月為后期管理階段。在四個階段分別召開四次討論會，每次都在進入訓練階段的前一周召開，針對本階段的管理訓練制定方案，解決考生思想中存在的問題。制定出考前一月周訓練計劃(4周)系統訓練周→模擬訓練周→恢復訓練周→比賽周。

2加強模擬訓練。調整心理適應。考場如戰場，沒有穩定的心理狀態作支撐，就不可能發揮出正常的水平，更加說超水平發揮了。運用各種各樣行之有效的心理訓練手段，能使考生在考試中最大限度地減少失誤。為此，可在專業統考前組織考生參加運動會，使考生了解測試程序，幫助他們建立自信心。

三、要注重專業考后管理，指導考生填報志愿。

體育考生專業考試后期的管理特別重要。我認為在這一過程中要做好三件事：一是對專業考試成績好約和差的兩類學生分別進行心理疏導，要做到正確分析，區別對待；二是解決好考生如何安心學習文化課的問題。要有計劃地進行適當的體育活動(如排球、羽毛球、乒乓球等)，使其逐步適應由“動”到“靜”的學習環境；三是要細心研究招生計劃，指導學生根據自己的專業和文化課成績合理填報志愿，實現其預定的目標。