積極心理學對高三學生考試焦慮的預防

吳　葑

[關鍵詞]高三學生；積極心理學；考試焦慮；預防

一、積極心理學的內涵

積極心理學認為，心理學不僅僅是關于疾病或健康的科學，它也是關于人的幸福、發展、快樂、滿意的科學。積極心理學的研究領域包括三個方面：

(1)主觀層次的研究。主要是研究積極的主觀體驗，包括幸福感和滿足、希望和樂觀主義、快樂和充盈，重點是對人的主觀幸福感的研究，強調人要滿意地對待過去、幸福地感受現在和樂觀地面對未來。

(2)個人層次的研究。主要研究積極的個人特質，包括愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、毅力、寬容、創造性、關注未來、洞察力、才能與智慧等。積極心理學認為，要培養個體具有這些積極的人格特質，必須增強個體的積極情緒體驗，積極心理學希望尋找到一條能使個體具備這些潛質的有效途徑。

(3)群體層次上的研究。主要研究積極組織系統。積極心理學致力于研究建立積極的社會、家庭和學校系統，以培養公民美德，使公民具有責任感、利他主義，有禮貌、有職業道德。

二、高三學生考試焦慮問題分析

適度的考試焦慮，能增強學生學習的動機，端正學生學習的態度，使學生積極地投入到學習中去；而嚴重的考試焦慮，會使學生產生不良的身體和心理反應，日常生活都會受到影響，學習成績會直線下降。經調查，下列五個方面因素容易讓學生產生考試焦慮。

1，對高考重要性的錯誤認識

受傳統思想影響，家長望子成龍、望女成鳳心切。一些家長總是向子女灌輸“考上大學前途光明，考不上前途黑暗，你再也沒有讀書的機會了”等觀念。久而久之，學生對此產生了不合理的信念——我絕對要考上名校，否則“糟糕至極”。在上述觀念影響下，一些高三學生不堪重壓到心理咨詢室咨詢的個案，我校一學期不少于35例。

2，不切實際的目標

有的學生考?？贫加欣щy，卻要報考重點大學，幾次月考下來成績遠不及預想，離重點大學的要求相當遠，進而焦慮不安。

3頻繁考試，公布分數排名

據不完全統計，很多學校，高三一年大小考試不少于110次，每次考試成績都登記排名，好多學生到咨詢室說考一次怕一次，越考越緊張。考試排名對于那些成績不是那么好的學生造成的壓力是很大的。

4，因考試焦慮，造成考試失敗，留下后遺癥

有的學生曾因為考試焦慮，中考成績不理想，臨近高考，總是想著“高考也會像中考一樣”，因此每次考試前都很緊張，結果每次考得都很差，因此就更緊張，幾次下來，就會使學生走上惡性循環，學習焦慮—效率低下——成績下滑——焦慮加劇。

5，缺乏自信心

據調查，高三學生自信心不足的占半數，自卑的占20％，認為自己對生活與學習充滿信心的和比較有信心的僅為30％。

三、運用積極心理學理論對高三學生考試焦慮進行預防

高三的學習生活充滿壓力，造成這種壓力的既有來自外部的因素，也有學生自身的原因。高考是一場激烈的競賽，因此教師與家長要關注學生的身心變化，引導他們積極樂觀地面對高考。

塞里格曼的一個博士研究生曾做過這樣一個實驗：他們給老鼠注射了癌細胞，將老鼠安排于不同環境中。第一組老鼠可以通過逃避(如抓碰開關)而成功地擺脫電擊(樂觀組)；第二組則在第一組成功逃避電擊時被電擊，因為前者碰到開關則同時接通了它們的電擊線路，它們無論如何也逃避不了電擊；第三組老鼠生活在沒有危險的環境中。結果第一組老鼠中患癌癥的只有四分之一，第二組為四分之三，而最后一組有二分之一得癌癥。此實驗說明，積極有效地應對危險可以提升免疫力。

積極的心理本身就有預防和治療心理問題的作用。關注個體發展的可能性和所存在的問題，能達到避免問題產生的目的。積極心理學的思想給學校心理健康教育帶來重要啟示：在日常教育教學實踐中，應強調從積極的層面來研究學生的心理，注重培養學生的良好心理品質，激發他們內在的積極力量；應注重培養學生積極的主觀體驗，因為幸福、發展、快樂、滿意是人類成就的主要動機，是人類賴以生存與發展的核心要素。

因此，在高三第一學期，應著重引導學生學會快樂地學習。大多數高中生心智漸趨成熟，多數情況下他們需要的僅是“點撥式”的指導。所以，對他們的心理健康指導應重在“授之以漁”，引導他們學會多角度考慮問題，打破固有的思維模式，樹立合理的生活與學習信念。

對那些上課睡覺、荒廢學業、不知該馬上步入社會還是在學校繼續混的學生應積極鼓勵，讓他們找回學習樂趣。并在班內展開辯論，使他們認清方向，樹立遠大的理想。還可通過開展制作“心中的塔”和“空中拋蛋”等團體活動，讓學生積極參與，大膽地提出自己的設計方法，培養學生的成就感，使學生在和諧快樂團結的氛圍內感受成功的愉悅。

積極心理健康教育的最大特點集中表現在一切從“積極”出發。即用積極的視角發現和解讀問題的積極方面；用積極的途徑培養積極的品質；用積極的思想澆灌積極的心靈；用積極的過程提供積極的情感體驗；用積極的反饋強化積極的效果；用積極的態度塑造積極的人生。

因此，高三第二學期，應著重增強學生的信心，培養其堅忍不拔的意志和不怕苦的精神。

精神分析者阿德勒在《自卑與超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上講，自卑可以說是一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中漸近佳境。

在實踐中，我們運用積極心理學的相關理念，幫助學生克服自卑。以體驗、參與、合作、活動、內省為主要手段，以咨詢、干預為輔助手段；以心理健康教育活動課為主渠道，輔以學科滲透；以團體心理健康教育活動為主，個別咨詢輔導為輔。

基本目標是：以人為本，提高學生綜合幸福指數；積極樂觀，激揚生命活力；分享快樂，傳播積極情緒情感；開發潛能，增強心理免疫力；學會應對挫折，提高生活學習效能；全員參與，突出主體自立自強；反思自檢，以形成性評價促發展。

學校組織學生參加登山運動，鍛煉學生吃苦耐勞的精神。

組織學生聽高考講座，振奮學生的精神，使之明確學習的目的性，增強學習的動機，重建自信心。

建議學生每天堅持跑步，以緩解學習壓力。

建議學生制訂學習目標，每天都能完成預定目標，由此增強自信。在心理活動課上，設計一些容易使學生產生成就感的活動，提高學生自信。

科學合理的自我評價對學生重樹信心尤為重要，因此，我們引導學生分析自己現有水平，使學生不至于考一次怕一次。

四、反思與收獲

1，心理健康教育活動課作為心健康教育的主渠道，可以培養學生積極的心理品質，引導學生關注和培養自身的主觀幸福感、福樂體驗、自我決定性、樂觀、自尊、自信、寬容、同情、慷慨、責任、希望等積極的人格品質，構建積極的自我概念。

2，心理健康教育宣傳作為教育的重要環節，要更多地借鑒積極心理學的理念，營造促使學生積極發展的環境，并吸收更多的人參加到積極心理健康教育中來，通過社會、家庭、校園、班級、宿舍的良好氛圍的營造來影響每一個學生，深入廣泛、生動切實有效地開展積極心理健康教育。

3，在心理輔導和咨詢中，可將認知行為療法的技術與積極心理學的原則相結合，以團體心理輔導或者朋輩教育為主要手段，培養學生的積極情緒和樂觀精神，使學生在快樂和成功中成長。

我校在教育教學各方面滲透積極心理學的理念，效果顯著。對2008屆高三學生進行高考前的考試焦慮測量，結果跟2007屆相比大有改進：2007屆學?？忌荚嚱箲]測試統計顯示，嚴重焦慮者為20％，比較焦慮者為30％，適度焦慮為40％，有10％不焦慮。而2008屆考生考試焦慮測試統計結果顯示，嚴重焦慮為15％，比較焦慮為20％，適度焦慮為50％，25％為不焦慮。2008屆高考成績比2007屆有很大進步。