好睡眠，來自有序的生物鐘

凌瑞琴

生物鐘,生物體內(nèi)的“時(shí)鐘”,又稱生理鐘。實(shí)際上,是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性,它是由生物體內(nèi)的“時(shí)間結(jié)構(gòu)序”所決定。許多生物都存在著與時(shí)間有關(guān)的有趣現(xiàn)象,例如在南美洲的危地馬拉有一種第納鳥,它每過30分鐘就會(huì)“嘰嘰喳喳”地叫上一陣子,而且誤差只有15秒,因此那里的居民就用它們的叫聲來推算時(shí)間,稱為“鳥鐘”。 在非洲的密林里有一種報(bào)時(shí)蟲,它每過一小時(shí)就變換一種顏色,在那里生活的家家戶戶就把這種小蟲捉回家,看它變色以推算時(shí)間,稱為“蟲鐘”。比較常見的公雞打鳴、牛羊歸圈,都說明了動(dòng)物生物鐘現(xiàn)象。

作為萬物之靈的人類也有高級的生物鐘,那么,人體的生物鐘在哪里呢?古代人們以日出日落作為標(biāo)準(zhǔn),通過眼睛將光線傳送到大腦來控制睡眠。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明:松果體是人體 “生物鐘”的調(diào)控中心,而控制睡眠節(jié)律的則是松果體分泌物——褪黑素(英文縮寫MT)。褪黑素的生物合成受光周期的制約:松果體在光神經(jīng)的控制下,由色氨酸轉(zhuǎn)化成5-羥色氨酸,進(jìn)一步轉(zhuǎn)化成5-羥色胺,在N-乙酰基轉(zhuǎn)移酶的作用下,再轉(zhuǎn)化成N-乙酰基-5-羥色胺,最后合成褪黑素,從而使體內(nèi)的褪黑素含量呈晝夜性的節(jié)律改變。一般來說,夜間褪黑素分泌量比白天多 5～10倍,清晨2:00到3:00達(dá)到峰值。曾有醫(yī)學(xué)家在對夜班工人唾液中褪黑素含量進(jìn)行研究時(shí),也發(fā)現(xiàn)了褪黑素這種晝夜節(jié)律變化。

褪黑素生物合成還與年齡有很大關(guān)系,它可由胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi),也可經(jīng)哺乳授予新生兒。因此,在剛出生的嬰兒體內(nèi)能檢出很少量的褪黑素,直到3個(gè)月大時(shí)分泌量才增加,并呈現(xiàn)較明顯的晝夜節(jié)律現(xiàn)象。3～5歲幼兒的夜間褪黑素分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以后隨著年齡增大而逐漸下降,到青春期末反而低于幼兒期,到老年時(shí)晝夜節(jié)律漸趨平緩甚至消失。“前30年睡不夠,后30年睡不著”說的就是這個(gè)現(xiàn)象。

綜上所述,很多人睡眠質(zhì)量低,甚至出現(xiàn)嚴(yán)重睡眠障礙,與松果體褪黑素分泌不足密切相關(guān)。可以通過體外補(bǔ)充適量褪黑素,來調(diào)節(jié)人體生物鐘的晝夜節(jié)律。這對于管理睡眠,有著積極的作用。

值得注意的是,雖然褪黑素的確對改善睡眠有較好的作用,但并非人人適用,以下人群不宜使用褪黑素:未成年人、妊娠期婦女、肝腎功能不全者。

編輯/楊春霞 yangchunxia@jtyy.com