養生益壽文摘

閑適,貴在閑得安適

人在壯年時候常有“難得浮生半日閑”的感慨。然而,若真到了離退休的年齡,從崗位上退下來,終日無忙有閑,一些老人卻閑而不適了。

閑是忙的一種調劑。忙了一天,晚上沏杯好茶,拿本閑書覽讀,是一種享受。但忙了幾十年后退休再閑下來,這對一般人來說就是閑而不適的,不僅不適,而且成為一種痛苦。

老人必須要在閑中求適,這種“適”可以理解為安閑、舒服、散淡。這種閑適絕不是閑得無聊無所事事,而是在閑中有一種安詳的心境、平和的心態。要知道,忙與閑是兩種境界的極致,這就如同食物中的五味,如說甜比苦好,光吃甜必然要倒胃,但只是苦誰受得了?生活如同五味,不是特別需要或是不需要什么味道,問題在于善于調劑,生活的萬般情趣就在這“調劑”之中。

忙與閑任何一種狀態對于人都不舒適。尤其老年人,人人都有一部“想當年”的輝煌史,存留著曾有過的事業的得志、感情的火熱、個人的全盛期。剛從工作崗位上退下來,尤其是事業心強的人,其失落感特別強烈,此時此際,只有閑而沒有適的。

人忙到一定程度時身心疲憊,閑到一定程度時便心里空虛。人忙時往往一股腦兒做事,集中精力,不覺累;閑時卻能生出百種念頭、千般思緒,反而神乏體倦。所以,人忙而形成的累就像感冒,有藥可醫,無甚大礙;而人閑形成的空乏就像“天上有星臨薄命,人間無藥醫相思”那樣,沒有簡單易行的辦法可以釋懷立愈。

雖然如此說,其實閑適還是可以尋找到的。宋代大書法家黃庭堅曾說過這樣的話,“我捉養生之四印,乃謂忍默平直也。所謂百戰百勝,不如一忍;萬言萬當,不如一默;無可揀擇眼界平,不藏秋毫心地直?！边@里講的是一種心態,所謂閑適最終依然是一種心態。所謂的忍默就是說凡事能退一步能沉默,其實是讓人保持一種平和的心態,有了這種平和,人就瀟灑,就不會自己身閑心不閑地自尋煩惱,就會覺得周圍的環境舒適。人生活的空間就會大,人的交際圈就會延伸,反饋回來的信息也是友好平和,這樣就得到閑適的第一步。

再就是讓自己“忙”起來。老年人要學會“無事忙”、“無利忙”。這種無事忙最令人顯示閑適,因為有事忙是一種被迫行為,有事時無論你愿意與否,必須要去做去忙;而無事忙是一種享受,是一種追求,而且毫無負擔而言。譬如有的老人從事公益活動或自己學習琴棋書畫等等,這些雖然沖淡了空余時間,卻能給人帶來忙后的閑適。

(摘自《當代健康報》文/余剛)

夏季養生重在“清”

夏季是一年里陽氣最旺盛的季節,也是人體新陳代謝最快、生機最旺盛的時期。因為陽氣過盛,許多中老年人往往易出現食欲不振、全身乏力、出汗過多、頭暈、心煩等癥狀,這對中老年人的身心健康很不利。因此,盛夏酷暑,精心調養自己的生活,保持淡泊寧靜的心境,對老年人夏季養生極為重要。

飲食宜清淡清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,即可滿足所需營養,又可預防中暑。飲食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。

居室宜清涼早晚室外氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣溫高于室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境會使人心靜神安。

游樂宜清幽炎夏不宜遠行跋涉,但可就近尋幽。早晨曙光初照、空氣清新,可到草木繁茂的園林中散步鍛煉;傍晚,若漫步徜徉于江河湖畔,徐徐涼風會使你暑熱頓消。

(摘自《中國老年報》文/古月)

勞動怡情亦益壽

勞動,包括體力勞動和腦力勞動。就養生來說,就是腦體并動。鍛煉身體是一種養生勞動,可以增強體質;勤用腦,多思考,能夠延緩衰老。身體健康有助于大腦靈活,大腦靈活促進身體健康,相輔相成,相得益彰,大多書畫家之所以能夠長壽,是因為繪畫、書法是一種腦力和體力相結合的勞動。構思、寫畫,一天到晚,體、腦不閑,使身體、大腦都得到鍛煉,從而達到延年益壽的目的。

有位老記者退休后不僅筆耕不輟,寫出許多富有哲理的好文章,還充當家庭“主婦”的角色,買菜、做飯、做家務樣樣到位。動靜相兼,身心并用,70多歲的人還像小伙子一樣思維敏捷,身體健康。正應了用進廢退的老話,多用腦,勤動身,才能永葆青春。

相傳,日本古代有個長壽老人活到130歲,還能下地干活。天皇知道了,派人把他請到皇宮里閑養起來,想讓他多活幾歲,好創造個當時的“吉尼斯”記錄,結果不到一年就死去。假如老人還在田間做輕微勞動,說不準還能再多活幾年呢!

廣西長壽老人冉大姑105歲那年介紹長壽體會時說“秘方是天天勞動,補藥是陽光雨露”。生命活動是新陳代謝的過程,人體的新陳代謝愈旺盛,人的生命力就愈強,而人體新陳代謝水平的高低與人的勞動、鍛煉密切相關。勤勞者由于體內新陳代謝旺盛,各器官的生理功能得到充分調動和發揮,因此肌肉健壯,筋骨堅強,腦力發達,耳聰目明,身體自然就好,壽命也必然會長。

醫學之父希波克拉底說過:“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”而陽光、新鮮空氣和水的價值,人體只有通過運動才能最大化吸收。生命在于運動,是公認的健康長壽定理,其中智力運動不可或缺,除寫作、繪畫、書法外,智能游戲、學識競技、棋類博弈等,也都是很好的腦力勞動。

勞動、運動的過程自然會產生益壽心情,“擠走”不良心態,悟深養生之道。反之,無所事事,好逸惡勞,疾病乘虛而入。進而,整日悲觀郁悶,唉聲嘆氣,惶惶不可終日,等于慢性自殺。

綜上所述,養生保健中,勞心勞體二者結合,協調適度,壽命可增。

(摘自《當代健康報》文/郭盛永)

叩天鐘鳴天鼓強身健體延衰老

通過牙齒和耳朵的運動,不僅能延緩衰老,還能強身健體,預防疾病,是中醫公認的養生長壽之道。

晨起叩天鐘,牙齒強健身體好。所謂“叩天鐘”,也就是叩齒,是古代盛行的一種養生術。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60～360次,不僅能強健牙齒,對身體其他器官也是很好的鍛煉。

中醫認為,經常叩齒,能使經絡暢通、強腎固精。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環,增加大腦的血液供應,使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。

睡前鳴天鼓,耳好腎好睡眠好?！傍Q天鼓”是我國流傳已久的一種保健養生方法。其做法是兩手心掩耳,然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,發出的聲音如同擊鼓,所以古人稱之為“鳴天鼓”。堅持每天睡前重復做64次,或者早晚各32次,可以預防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。

睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況。腎虛患者常表現為精神萎靡不振、睡眠不好,每天睡前鳴天鼓不僅能養神安神,還能促進睡眠,尤其對老年腎虛失眠更為有效。

“叩天鐘”和“鳴天鼓”都是非常簡單的養生之法,只需利用早晨或睡前的一點時間,不管你是在上班途中,還是躺在床上都可以做,每天堅持下來,不僅能起到強身健體的作用,還能延緩衰老。

(摘自《大河健康報》文/楊力)

四個動作緩解耳鳴

老年人常發生耳鳴現象,這里介紹幾個簡單的動作有助緩解癥狀。

鼓膜按摩 將兩手掌同時堵住左右耳,擠壓后迅速離開,多做幾次。這樣可以促進耳部的血液循環,對緩解耳鳴以及緩解腦部疲勞有好處。

耳部按摩 洗臉時,輕輕按摩揉搓耳朵及耳垂,或是將雙手掌按住耳部,拇指置于腦后,四指敲打后腦勺。這樣可通過刺激神經末梢促進血液、淋巴循環和組織代謝,緩解耳鳴。

張嘴閉嘴 每天早晨起來時,將嘴最大限度地張開,向外呼出一口氣,然后用力吸一口氣,再閉合起來。張張合合,連續多次。這樣不僅能使臉部的肌肉有節奏地運動,還可以保持耳咽鼓管的通暢,使耳朵內外的壓力保持平衡。

屏氣法 定息靜坐,咬緊牙關,以兩指捏鼻孔,怒睜雙目,使空氣進入耳道,直到感覺轟轟有聲為止。這樣可以增加耳部各個血管的壓力,使更多的血液在此集中,對緩解耳鳴有好處。

(摘自《解放日報》文/王秀芳)

靜心養氣防“情緒中暑”

中醫認為“夏季屬火,易陰虛陽亢,陽亢火氣就大”。正常的火是生命動力的來源,當人體受到內火(喜怒哀樂的情緒變化)或外火(風寒暑濕燥熱等環境變化)侵襲時,就會導致生理機能失調?，F代醫學研究表明,高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞,從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。據測算,在正常的人群中,約有16%的人會在夏季出現“情緒中暑”。

“情緒中暑”對夏季養生危害甚大。特別是老年人,由于“發火”會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高,甚至會引發猝死。所以,老年人一定要注意以下幾點來防止“情緒中暑”的發生:

第一,要“靜心”養生。俗話說:“心靜自然涼?！痹绞翘鞜?越要心靜,盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉移,感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍天等,平靜一下心情。

第二,要保證睡眠。情緒與睡眠亦密切相關。睡眠不足,心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人,通常情緒也不穩定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血回流的時間,此時,血回流到肝臟準備儲存精氣(能量),如果不睡,能量無法被貯藏,就會肝盛陰虛,陰陽失和。

第三,要調劑好飲食。日常膳食應盡量減少進食油膩食品,多吃一些清淡的食物,不僅能防暑,還能增進食欲。注意多飲水,以調節體溫,改善血液循環。多進食“清火”的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

第四,要注意養氣。日常生活應保持不急不緩、心平氣和的狀態。日常生活中,行住坐臥都要保持不急不緩的動作,讓呼吸均勻有序,“氣”自然就會“和”。“氣”順了,身心舒展放松,“心”自然就平靜了。

(摘自《江南都市報》文/佚名)

舉手之勞的養生法

養生保健是一門大學問,在日常生活中,一些舉手之勞的動作對于調身養性、抵抗疾病、增進健康大有裨益。

按按耳門防耳鳴將兩手掌同時緊壓左右耳門,以出現酸脹感為度,持續5～6分鐘為宜,此法具有促進局部血液循環和營養代謝的功效,有利于預防耳鳴、耳聾。此外,在按壓耳門的同時用雙手的中指和食指叩擊后腦,可起到醒腦開竅的作用,能防治頭痛、頭暈等。

舌抵上腭促消化吃完飯用清水漱口后,取坐位,用舌尖抵壓上腭數次,使唾液分泌增加,然后將唾液緩慢咽下,這樣既能促進消化功能,還能改善中風后遺癥等引起的吞咽困難。

屏氣呼吸益健康傍晚時分,找一個安靜的地方閉目養神,然后用鼻子深吸一口氣屏住,再慢慢吐出,休息2分鐘后,再重復此動作5～6次。這是中醫調氣的方法,能調節人的身體功能,改善呼吸,對急、慢性支氣管炎患者很有幫助。

背部保暖抵風邪當背部發僵、發緊,甚至有酸、脹、痛感覺時,說明背部受涼了。在添加衣物的同時,可以拔拔火罐,還可以將紅花、千年健、桃仁、防風等藥物用布包裹后放入水中煮,待水溫適宜時,將毛巾浸濕后敷在背部。

擴胸運動護心肺兩拳緊握,兩側上肢同時向外、向后伸開,連續做15次左右,每天重復3～4次;或將手掌伸開,五指合攏,從兩肋往胸口擦拭,以擦拭部位感到發熱為度,既能保護胸壁肌肉,還能增強心肺功能。

點按足底強身體 點按足底涌泉穴,可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等。

(摘自《家庭保健報》文/陳小飛)

養生學陸游,不妨重“兩頭”

說起養生之道、長壽秘訣,那真是眾說紛紜。但有一點幾乎是眾口一詞,那就是:養生學陸游,不妨重“兩頭”。他始終注意飲食起居的衛生保健,尤是重視梳頭、洗腳,故稱之為“兩頭”。

“覺來忽覺天窗白,短發蕭蕭起白梳”,“客稀門每閉,意閉發重梳”。從流傳的陸游詩中,就可以窺出他對梳頭的重視?，F代醫學研究認為,梳頭和洗腳對健康確有好處。經常梳頭,實際上是一種有效的按摩,有利于疏通腦血脈,增強腦細胞的營養供給,延緩大腦衰國老。研究證實,人體的十二經脈和奇經八脈,都聚匯于頭部。在頭皮表面,有多個穴位和特別刺激區,梳子在這些穴位上梳理,能起到刺激穴位、流暢氣血、滋養頭皮的作用,從而實現耳聰目明、健腦提神的目的。陸游由于堅持梳頭,到了晚年,在他稀落的白發中,竟有茸茸胎發(黑發)萌生,可見梳頭確實有生發健身的功能。

陸游在82歲時作了一首關于睡前洗腳的詩,原文是:“老夫不復事農桑,點數雞豚亦未忘。洗腳上床真一快,稚孫漸長解燒湯?！笨磥硗砩舷茨_后上床是陸游的一大快事,連他的孫輩都知道燒熱水(湯)洗腳的好處。

腳為人之本。老年人的腳部情況可以說是全身健康狀況的一面鏡子?，F代醫學認為,腳心是人體的“第二心臟”,腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連,與人體健康息息相關。因此,經常用熱水洗腳,科學地按摩,能增強機體免疫力和抵抗力。

(摘自《老人報》文/艾老)

養心不妨試試打坐

有一位中醫專家說,人的元氣好比一罐煤氣,用完了就沒了。所以要懂得省著點用。有一位心理學家說,一個人的精氣神兒,就好比有10升水,當你用完9升水時,身體就會自動保護,容易抑郁。打坐是個不錯的養心方法。具體方法如下:

1.坐姿不強求。坐于高椅、板凳自便,雙腿交叉。最好于毯狀物上盤腿而坐,五指張開,放于膝或大腿上。

2.挺胸、展肩、收腰、收頜,頭上像放一碗水或一本書的感覺。

3.雙眼睜開,看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態。剛開始不習慣,可先閉一會兒眼睛,再看自己的鼻尖,慢慢凝神后再抬眼。

4.深呼吸,即腹式呼吸,一邊呼吸,一邊進入大腦空白狀態,可以想象大海、森林的廣闊。

5.剛開始打坐10～20分鐘即可,當雙腿和腳掌麻脹感增強,可將雙腿收起后交叉,雙手相交,抱膝而坐,深呼吸至雙腿不麻后再起立。

(摘自《健康時報》文/彭寧)