淺談訓練后的放松和消除疲勞的方法

劉雁冰

作為一名從運動賽場走上教育崗位的工作者，我深深體會到在提高運動員運動成績的同時，訓練恢復是運動訓練中的一個重要的環節。高強度、大運動量的體育訓練后所帶來的疲勞如果不能及時采取有效的解決辦法，日積月累會影響運動員成績的進一步提高，也就是當成績達到一個高度后會停滯不前，即我們俗話說的一個“坎兒”。只有采用良好的消除疲勞的方法，才能提高運動員的訓練水平和運動成績。如何才能使運動員的疲勞更快地消除呢?

訓練中掌握好關鍵性的時機是非常重要的。練到什么時候該“歇”，疲勞如果對機體達不到必要的深度就不會取得理想的效果。只有準確的把握，才能事半功倍。作為教練員要從實踐中體會和觀察來判斷運動員疲勞的程度，一般要采用望、問、測等幾種可行的方法。①望：即觀察，在一個單元組合的訓練中，出現臉色蒼白、精神不集中、反應遲鈍、動作無力或變形等可判定疲勞達到了一定的程度：②問：及時和運動員進行交流，了解一個單元或一節課下來后身體出現的生理變化來判斷身體所受的負荷程度，以便在消除疲勞后安排下次量的密度，使機體在下次的訓練中達到更高的適應水平。③測：即從生理和心理測試，利用現有的儀器來測量呼吸肌的耐力、血壓和脈搏的次數、肌張力等來測定疲勞的程度。用心理學的方法如RPE自我疲勞感覺表等。

在近幾年的運動訓練實踐中，我們常采用如下方法：