淺析如何提高大學生的耐力素質

周　宏

[摘要]耐力素質,是高校學生各項身體素質中較差的一項,進行中長跑練習,又是學生“最怕”的項目。如何提高學生耐力素質,是我們在體育教學中面臨的一個及亟需解決的問題。我們應改變教學方法,激發學生興趣,引導學生自覺自愿地參與練習,從而提高身體素質。

[關鍵詞]大學生 耐力素質 提高 興趣

田徑運動是各項運動項目的基礎,身體素質又是從事任何運動項目中必須的。現在的大學生普遍喜歡有趣的,不受累的項目,田徑項目,尤其中長跑練習是學生最怕的。只有改變單調、枯燥的教學方法,才能消除學生的畏難情緒,提高練習積極性,達到提高耐力素質的教學效果。

一、現狀分析

目前的大學生多是獨生子女,意志品質較為薄弱,怕苦怕累、不愿參加體育鍛煤煉,另外,他們經歷了高考的拼博,把更多的精力投放到文化課學習中,大大減少了參加體育鍛煤煉的時間,所以身體素質較差,而耐力素質又是身體素質中下降最快的一項。

二、確立教學目標,提高認知能力

教育部制定了新的《全國高等學校體育課程教學指導綱要》,并就普通高校體育課程目標提出了應使學生通過體育課程的學習,不但要在體能、體育與健康知識和運動技能方面有所獲益,而且要使自己形成堅持體育鍛煉的習慣和健康的生活方式,并具有進取、樂觀開朗的生活態度。教學目標確立后,我們就應引導和教育學生,耐力跑的學習不是為了通過1000米和12分鐘跑的考試而設立的,而是通過本課程的學習,培養他們參與耐力鍛煉的興趣和愛好,對耐力跑運動有一個新的了解和認識。并能掌握科學鍛煉方法,形成堅持鍛煉的習慣和終身體育的意識,并使之成為終生樂于從事的活動內容。

三、改進教學方法,提高教學效果

1.加強心理疏導,完成由“怕”到“喜歡”的過程轉換,要想提高耐力素質就得多跑、長跑,又累又苦。這也是學生不喜歡的原因所在。因此,應從心理上加以疏導,把不利因素變為有利因素,提高學生參加中長跑鍛煉的積極性和自覺性。

讓學生明白,中長跑是最經濟、最實惠、最長久的健身項目。它不受場地、器材、時間、人數的限制。經常鍛煉可提高我們的心肺功能,對整日伏案工作、學習的人尤為重要。另外,耐力素質練習必須具備一定的量和強度,才能提高人體有氧代謝能力。隨著練習中運動量和強度地增加,我們身體經歷了刺激—適應—提高—新刺激—再適應—再提高的反應過程,在這個過程中,我們學會了自我調節、自我控制。在苦和累的考驗下,我們戰勝了自我,克服了困難。既培養了我們勇敢頑強奮力拼搏的意志品質,又提高了耐力素質,完成了由“怕”到“喜歡”的心理過程轉換,這種超越自我的精神,良好的健康意識是我們一生的財富。

2.改變教學形式,增強興趣

要想學生喜歡中長跑,就應不斷改變教學形式,引起學生學習興趣。一成不變的教學方式,圍著田徑場一圈一圈重復跑,學生的乏味感就會隨著圈數的增加而增加,厭跑的情緒就會愈來愈強烈。如果我們的教學形式多樣化,學生在興趣下積極參與練習,那么,我們的教學目標就能達到。

(1)接力跑

在綜合考查學生的水平、適宜的運動負荷和間歇時間的前提下,我們把學生分成若干組,每組6人～8人為宜,進行200米接力賽,要求每個學生跑2個～3個200米,每次跑完后進行積極性休息。由于接力跑具有極強的競爭性和趣味性,因而學生在不知不覺中就完成了較大負荷的練習,有效地提高了耐力素質。

(2)交替領跑

把學生分成若干組,每組8人～10人,成縱隊中速行進:隊伍全部出發后,排尾從隊形的左側以快于全隊整體的速度加速跑到隊首,當他到達隊首,成為新的領跑者時,新隊形的排尾再次從隊形的左側,以快于全隊整體的速度加速跑到隊首,如此循環重復。要求隊形整齊,每一位領跑者不能故意提高跑速,使排尾趕不上來,我們通常要求學生跑進2000米。

(3)折返跑

折返跑可以有效地提高學生的混氧能力,我們通常根據學生的人數和場地的大小,在操場上劃出若干個邊長為15米～20米的等邊三角形,學生在三角形上進行定時折返跑,要求男生完成3分鐘的跑動、女生完成2分鐘的跑動,每堂課可重復跑兩次,中間休息6分鐘～8分鐘。如果操場有看臺,我們也可以利用看臺進行臺階折返跑,這樣在發展學生耐力素質的同時,也發展了他們的力量素質。

(4)變速跑

變速跑也是發展學生耐力素質的有效方法,我們通常采用以下兩種方式:第一,在田徑場跑道上采用定距跑,要求學生直道快跑、彎道慢跑,快跑的總距離控制在800米～1000米這個范圍;第二,在田徑場跑道上采用定時跑,要求學生在跑的過程中,聽老師的哨聲,短促哨聲表示要快速跑,長拖音哨聲表示要慢跑,交替進行,跑進的時間一般控制在6分鐘～8分鐘。兩種形式的變速跑,都要求學生在慢跑時不能走,真正做到積極性恢復。

(5)變換跑

所有學生間隔3米～4米繞籃球場跑圈,每跑一圈變換一種跑姿,可采用左右側向并步跑、左右交叉步跑、前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑、小步跑等,持續時間3分鐘～4分鐘。也可做開口螺旋,閉口螺旋、“8”字形跑等其它隊形的練習。由于跑姿和跑動路線的不斷變化,學生不但可以始終保持較高的興奮性,而且也有助于改進跑的基本技術。

(6)跳繩比賽

將學生分成人數相等的兩組,一組跳,另一組記數,每組跳3分鐘。教師記時,按快跳一分鐘,慢跳一分鐘的方式互換,只記每人2次快跳的次數,慢跳時不許停下來休息,最后哪一組獲勝者多即為勝方。跳繩比賽簡單并易于開展,它不但可以很好地發展學生的耐久力,而且還能鍛煉學生的身體協調性和靈活性。

(7)加強理論指導,提高學生自控、自監、自練能力

由于大學生具有較高文化層次和較好的理性思維認知水平,教師應在教學時,適時應用風趣幽默的語言,形象的比喻和具有啟發性的提示,把有關此項運動的理論知識傳授給他們,使他們對此項運動有更深的了解,并對在練習中經常出現的問題能有針對性的、科學的解決辦法。比如,“岔氣”、“極點”、“第二次呼吸”、“抽筋”等現象出現,他們都能運用學過的理論知識自我控制、自我調節。對自己的鍛煉效果能夠自我評價、自我監督。培養和增強他們的自練能力,為“終身鍛煉”打下基礎。

(8)課內外相結合,提高運動負荷量

體育課一周僅有一次,只靠上課的時間來練耐力跑,不可能有效地提高學生的耐力素質。而必須采取課內練習與課外活動相結合的方法,增多耐力跑的練習次數,加大運動負荷量,使機體經常受到足夠強度的刺激,自身的適應能力不斷增強,耐力素質不斷提高。

四、結論與建議

中長跑練習又苦又累,可它卻是提高耐力素質的行之有效的方法之一。學生可能在練習初期對它了解膚淺,產生“害怕”和“厭練”心理。這就需要教師通過教學方法的不斷改進和風趣幽默的講述與引導,喚起學生對中長跑的興趣,讓自覺自愿地進行練習。持之以恒,養成鍛煉的習慣,從而達到“終身體育”地目的。

參考文獻:

[1]叢林.淺析中長跑的趣味教學法.田徑,2008,(7).