搶斷籃板球技術及訓練

汪貴文

摘要:本文運用理論分析的方法,闡述籃球比賽中隊員沖搶籃板球的重要作用。比賽實踐證明技術是沖搶籃板球能力的核心;配合是沖搶籃板球能力的保障;基本功訓練是沖搶籃板球能力的重要基礎。

關鍵詞:籃板球;技術;訓練

中圖分類號:G633文獻標識碼:A文章編號:1003-2851(2009)11-00

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在現代籃球運動中,籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球,平時必須刻苦地訓練,俗話說,表演看進攻,贏球靠防守,而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的技能,同時也是攻守轉換的關鍵環節。

一、搶籃板球的基本技術

搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分,任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手,必須具備以下五個特點:

一是必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想行動準備,現代籃球運動是高水平的激烈對抗,表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、身體不敢接觸的運動員是搶不到籃板球的。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗,任由對手隨意搶位,就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手,使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝。”首先是培養勇猛、頑強、敢拼、敢搶的作風;另外,必須做好每投必搶的思想及行動準備,等到不中再去搶球,往往就比對方慢了半拍,失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好,一旦缺乏這種每投必搶的意識,也難以取得搶籃板球的優勢。

二是掌握籃板球反彈的基本規律,熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有利位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律,準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點,搶占有利位置,及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左(右)投右(左)搶的良好習慣,增強搶籃板球的欲望和意識,才能取得主動權。

投籃角度不同也影響反彈方向的變化,一般有三種情況:

1.在45度角投籃時,大多數球彈向對側45度角左右,或反彈回同側地區。

2.在中間地區投籃時,絕大多數落在籃下正面。

3.在0度角投籃時,部分彈向對側0度角,其他球反彈回同一地區或中間地帶,投籃的弧度高,則球反彈也高,落點較近;投籃的弧度低,球反彈的弧度也低,球的落點較遠。擦板投籃,反彈的力量小,球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大,則球反彈的距離遠;反之,球反彈的距離近。

三是增強“擋”和“沖”的意識,搶占有利位置。搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“沖”意識,就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用,懂得“誰贏得籃板球,誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識,才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時,應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置,把對手擋在身后。如果搶不到內線位置,也應力爭到對手側面去。若已被對手擋在身后,應力爭用挑撥技術使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上。搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、后轉身的方法,把對手擋在身后面,堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線,同時雙臂屈肘張開,增加擋人的面積,防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由于進攻人身處外線,所以當投籃出手后,球在空中飛行時,就要判斷球可能反彈方向,有利突然起動,插向防守人身前,或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉身擠到防守人身側,搶占有利位置。

四是及時起跳,充分伸展,擴大控制范圍,及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前,要占據有利位置,將對手擋在身后,雙膝屈至135度左右,兩臂微張下垂擴大控制面積,眼睛注視球,進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時,兩臂用力上擺,上、下肢協調用力,盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時,兩臂微張開,舉至肩上,擴大空間控制面積,迫使對方的手臂難以舉過頭,阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側方或后方,就要用腰腹力量,將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸,接觸的部位要主動用力,頂靠著對手,以便先于對方起跳和維持身體平衡。

五是空中搶球要牢固,落地要保護好球,在起跳搶球過程中,拼搶異常激烈,搶到球后必須把球握牢,否則,極容易得而復失。因此,起跳騰空后要用肩、背擋住對方,手臂和身體充分伸直,用雙手(或單手)搶球。在指尖觸球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。單手搶球時,另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心,上體前傾,保持身體平衡。要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置,避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側,保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻,搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

二、搶籃板球的技術配合

當今籃球運動的發展,已使籃下禁區成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方,籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵,攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。在這種情況下,僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術,是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的,只有運用戰術配合的方式,依靠集體的力量和智慧,形成一個有機聯系的整體,才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的配合時,要根據比賽的情況,雙方的實力及本隊隊員的特點,布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接。現簡要介紹以下四種搶籃板球時配合技術。

一是內擋外搶的配合,通過內線隊員的擋位,以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力,為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

二是外擋內搶的配合,外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶,為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會,特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時,這種配合在比賽中尤為重要。

三是內打外搶的配合,當本隊內線隊員搶籃板球的實力弱于對方或處于不利位置時,內線隊員在爭奪籃板球時,有目的地將球點撥給同伴,外線隊員應及時快速去搶球。

四是左擋右搶,右擋左搶的配合,根據籃板球的方向,擋住對方左邊隊員,為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣,擋住對方右邊隊員,為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人的策略有三:第一是用自己身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員,以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢;第二是用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員;第三是控制對方處于有利位置的隊員,使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

三、搶籃板球的基本技術訓練

(一)無球訓隊員練腳步動作

1.虛晃變向一隊員在三分線附近,利用假動作擺脫防守,沖向籃下。

2.繞、跨步一隊員在限制區外,利用腳步動作繞過防守隊員,沖向籃下。

3.轉身一隊員在罰球線前或限制區兩腰(指中鋒)利用前、后轉身、擺脫防守,沖向籃下。

(二)個人訓練

1.判斷:讓隊員在不同角度連續投籃,體會、判斷反彈方位的一般規律并作出反應。

2.自拋自搶:隊員將球向空中拋出(約3米),原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

3.自投自搶:隊員投籃出手后,采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

4.單手撥球補籃:隊員將球打板后,沖向籃下,跳起用單手撥球或空中托球補籃。

(三)二人訓練

1. 兩人在籃下兩側站立,輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

2.兩人一組,A在籃左(右)側投籃,B在另一側搶籃板球,A投籃后也向籃下沖搶。

3. 教練員在不同位置投籃,二名隊員在兩側沖搶籃板球。

(四)加強沖搶籃板球的對抗性訓練

要想提高沖搶能力,必須加強對抗訓練。訓練方法可采用以下四種方法:

一對一的攻防訓練法,一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后,擺脫防守沖搶籃板球,防守者積極跟進。

二對二攻防訓練法,攻方兩人投籃后,設法擺脫防守,沖搶籃板球,防守者迅速跟進。

三對三攻防訓練法,攻方三人經配合后投籃,并擺脫防守者沖搶籃板球,防守者及時調整防守位置,始終保持正確防守姿勢。

五對五攻防訓練法,以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練,要求進攻隊員在投球出手后,迅速判斷反彈的方位,利用快速的腳步動作擺脫防守,搶占有利位置,起跳及時,搶到球后補籃或組織二次進攻,防守隊員搶到籃板球后,尋找時機把球傳給同伴。

總之,在籃球比賽中進攻雙方爭搶籃板球是十分重要的技術環節,它直接關系到球隊的勝負,隊員只有強烈的搶籃板球意識才是一名優秀的籃球運動員,球隊才能是一個優秀的團隊,全隊才能在比賽中獲得主動權,也才能獲得比賽的最終勝利。