步頻與步幅的辯證關系

【摘要】步頻與步幅之間存在著對立、統一的辯證關系，即:對一個人來說在一定速度情況下，步幅的加大將會影響步頻，步頻的提高也將以減小步幅為代價。如何正確地理解它們之間的關系，是本文研究的課題。

【關鍵詞】步頻步幅辯證關系

【中圖分類號】G80-3 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810(2009)11-0043-01

我們知道事物是由一對矛盾體構成的，矛盾的兩個方面是對立、統一的。步頻、步幅就是這樣的一種關系。它們的對立、統一決定了跑速，在影響跑速的諸多因素中，步頻與步幅是其主要矛盾，步頻與步幅的乘積即是跑速。在一定速度情況下，步頻的提高必然使步幅減小，而步幅的增大又會使步頻減少。所以說它們是對立、統一的。如何正確地處理這種關系?這對于實際運動訓練有著重要的意義。下面就這一問題做一理論上的分析。

目前，對于這個問題的認識，眾說不一，觀點各異，有的學者認為，步頻低是影響運動員成績的重要因素，加快步頻是提高跑速的重要突破口。有的認為途中跑的最高速度主要靠步幅的增加獲得的。各有各的道理。那么步頻與步幅哪個更重要呢?

筆者認為要解決一個矛盾，必要先分析其主要矛盾，隨著主要矛盾的解決，其他問題便迎刃而解。下面舉例具體分析一下這個問題。

若運動員步幅是160厘米，步頻2.5步/秒，則速度為4米/秒，可以不改變步頻而把步幅增加20厘米，或者是保持原步幅不變而把步頻加快0.31步/秒，由此可見，把步幅增加6.33厘米，步頻加快0.1步/秒，就可以達到目的。

在步幅很大時，這一相互關系就不同了，如步幅為250厘米，步頻2.5步/秒，運動員可達到6.25米/秒的速度，要把速度提高0.5米/秒(即達到6.75米/秒)，則步幅必須增加20厘米，而在保持原步幅情況下，步頻只需提高0.2步/秒。在跑速更高(步幅為170厘米，步頻為5步/秒，速度則為8.5米/秒)的情況下，我們來看看這一相互關系，要把速度提高為9米/秒，則必須把步幅增加10厘米，把步頻增為0.3步/秒。這就是說，在這種情況下0.1步/秒的步頻與3.3厘米的步幅是等價的。步幅為250厘米，步頻為4.6步/秒，則速度可達到11.5米/秒，要達到12米/秒的速度，必須把步幅增加10厘米/秒，或者把步頻加快0.2步/秒。這里0.1步/秒的步頻相當于5厘米的步幅。

下面是一明顯的例子:如果800米跑運動員的步長為160厘米，成績為2分2秒，則其平均步頻為4.1步/秒。要使成績達到1分19秒，他必須把步幅增加到180厘米，或者把步頻加快到4.6步/秒，但是，如果運動員的步幅為210厘米，成績2分2秒，則平均步頻為3.1步/秒，要把成績提高到1分49秒，可以把步頻加快0.4步/秒，或把步幅再加大26厘米。

由此可見，如果步頻在160～200厘米之間，最好是通過加大步幅來加大速度。而步幅在200厘米以上時，則通過加快步頻來提高跑速更為有效。因前者必須把步頻加快0.5步/秒，才相當于步幅增加20厘米;后者步頻加快0.4步/秒，則相當于步幅增加29厘米。

上述分析明確地說明了在不同情況下，步頻與步幅的作用是不同的，在一定條件下，它們可以反射性地相互轉換，適當減小步幅，而保持速度穩定，可以看作是為了保持這一速度的反射轉換，保持步頻加大步幅也是比賽中戰勝對手的一個策略，尤其在途中跑中更為重要。

了解了步頻與步幅的這種關系，在不同程度的運動訓練中，應著力發展哪個環節就不言而喻了。青少年運動訓練中，還要考慮一個問題，從生理學角度看，步頻受神經系統的興奮——抑制的轉換速度影響，所以在初期訓練中，應注意加強步頻的提高，熟練的技術能有效地提高神經系統的興奮——抑制轉換速度而進一步提高步頻，當步頻達到穩定發展后，通過增加腿部力量，采取屈蹬技術，增大髖關節靈活性，提高踝關節、掌趾關節的力量及加強手臂的絕對力量來有效地增加步幅，最終達到提高運動成績的目的。

綜上所述，我認為步頻與步幅的這種辯證關系，哪一個更重要應具體問題具體分析，根據運動員及項目特點選擇一個最適合的步幅、步頻組合是最重要的，如果在訓練中能經常采用這種組合訓練，在比賽中運動員和教練員都能做到胸有成竹。由于本人水平有限，文中有不妥之處，望同行給予指教。