帶著自信上考場

又是一年高考時。親愛的同學們，我知道，不管你們平日的考試成績如何，但你們心中對成功的渴望都是那樣地強烈。就要進考場了，為迎接勝利，你們準備好了嗎?

曾經有一位心理學家對某年考入清華、北大的幾十名高考狀元做了一次影響高考成功因素的調查。在調查中，高考狀元們列出了對高考成績有重要影響的十幾個因素。而這其中排在第一位的就是考場心態，自信是考場心態的核心部分。如果說實力是車，那自信就是燃料。如果沒有自信產生的強大推動力，再強的實力，施展不出來也等于零。作為一名高考考生，對我來說是過去時；但作為一個心理老師。我一直都戰斗在高考的進行時當中。我希望，每個同學都能夠帶著自信上考場。

相信自己，我行——積極的自我暗示練習

“說你行，你就行，不行也行；說不行，就不行，行也不行?！比绻脕硇稳菪判牡淖饔茫矣X得是非常貼切的。在平時的練習和考試中，我們一定有過類似的經驗體會：面對一道試題，如果有信心，可能會迎刃而解；如果缺乏自信，一定會望而卻步。掌握積極自我暗示的練習方法，可以幫助我們保持充足的心氣和旺盛的斗志。

第一步，按學科設置暗示語

在實施自我暗示前，必須根據自己的情況設置積極的暗示語言。學科不同、水平不同，暗示語也應該不一樣。這些暗示語言不外乎是一些給自己打氣的話，如“我一定能把自己的數學水平最大程度發揮出來!”“我對自己的英語一直都非常自豪!”具體到學科中的不同題型，可以這樣暗示自己，“我會把選擇題一網打盡!”“材料分析題是我的強項!”暗示語設置好之后，要熟練地背下來，牢記于心。

第二步，實施積極的自我暗示

當暗示語設置好之后，就要著手準備實施。早上起床，精神飽滿地站在鏡子前，看著鏡子中的自己，感受一下自己的狀態。如果感覺自己不是很清醒，可以先暗示自己“我感覺很精神，很飽滿，狀態很好!”而后，看著鏡子中的自己一會，想象那種振奮的感覺由內而外散發出來，自己都感覺到那擴散出的氣息了。

接下來，伴隨一些體態語(可以握緊拳頭。揮舞兩下，感受到自己的力量)，大聲說出事先想好的鼓勵自己的話語，聲音一次比一次高。每說一次，你會感覺底氣更足一些，感覺內心的自信和力量更充滿一些。這樣說幾遍后，會感覺心里很暢快，很輕松，很有勁頭。每天可以連續說3～5次。

第三步，把暗示練習融入學習

早上鏡子前的自我暗示只是一個開始，如果不把積極的自我暗示與日常的學習、生活相結合，可能只是鏡中花、水中月，白忙乎一場。利用考前幾天，我們一定要把暗示練習和課堂復習、考試結合起來使用，才更具有實戰意義，是一場實實在在的“自信模擬考試”。只有這樣做，我們才能學會放大自己對成功的感受，讓積極自我暗示落到實處。對于那些自信嚴重透支的同學，一定不要忘了趕快來儲蓄自信!

我的要求真實不高——強化合理的目標和看法

“跳一下，能摘桃”，高考好比是一個令人垂涎的鮮桃，對于有能力的同學來說，自然不在話下。反之，如果我們怎么跳也夠不著高處的桃子，那最終累個半死，可能連低處的桃子也擦肩而過。

目標定得適當，有助于緩解考試緊張。如果定位非得上重點大學不可，把重點大學和一般普通本科院校的差距看得很重，考“重點”又沒有把握，這樣就容易緊張，心態失控。而如果把目標定位在普通本科，自己很有把握，心態就很穩定，有助于考場發揮。這樣可能會考出好成績，考上重點大學的機會就高了。高考前，合理的期望值有助于我們調整心態，自信地步入考場。

2005年武漢市理科狀元劉瑩，既做過名校學生，也曾淪為后進生，對考前的心態調整有自己的心得，關鍵是對自己有一個比較準確的定位，所得與期望相當的時候，人才是最快樂的。當年高考時。我就想以我的實力考上一所大學一定沒問題，至于上哪所大學，真沒想過，結果反中狀元，著實有點意外。而現實生活中，很多考生把目標定得太高，以自己的實力蹦了跳了還是夠不著，帶著這樣的期望去參加考試，能不緊張嗎?

要讓合理的期望值成為我們心中的信念，堅定而不動搖。要認識到只要考出自己平時的成績就是成功。只有這樣，保持一顆平常心，才會讓你心無旁騖地征服手中的試卷，信心十足地攻克一道又一道考題。

調整好對高考的看法也很重要，高考是人生的一次機會，但決不是惟一的機會。如果把高考看得過重，也會導致我們在考場上患得患失，自信心不足，水平得不到充分發揮。

一只驢子不小心掉進一口枯井里，它的主人絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井底痛苦地哀嚎。

最后，這位主人決定放棄，不過無論如何，這口井還是得填起來。于是，主人便請來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除驢子的痛苦。主人和鄰居們手持鏟子，開始將泥土鏟進枯井中。這頭驢子了解到自己的處境后，剛開始叫得很凄慘。但出人意料的是，一會兒之后這頭驢子就安靜下來了。主人好奇地探頭往井底一看，眼前的景象令他大吃一驚，當鏟進井里的泥土落在驢子的背部時，驢子的反應令人稱奇。它將泥土抖落在一旁，然后站到泥土堆上面!就這樣，驢子將大家鏟倒在身上的泥土悉數抖落在井底，然后再站上去。很快，這只驢子便得意地上升到井口，在眾人驚訝的表情中快步地跑開了!

也許在別人眼里，我們都好比枯井中的驢子，在默默等待最后時刻的到來?？墒俏覀円斡?，失敗和成功不過一步之遙，俱在轉念之間。有了堅定的信念和成功的執著，就可以把不利變成有機會，化沮喪、消極為飛揚、自信。做別人眼中的驢子，是對自己的蔑視；做我們自己，盡情演繹我們的風采，化腐朽為神奇就絕不是神話。

高考不是衡量人生成功與否的標準。而是人生的一個過程，是我們人生眾多機會中的一個，我們可以因此而塑造自己。提升自己。萬一錯過也不是多大的遺憾，畢竟還可以復讀，也可以另選其他的成功機會。重要的是，像故事中的驢子那樣，成為機會的主人，盡量把握更多的機會。

這樣想來，面對高考是不是要輕松自如得多了?

以不變應萬變——突發事件面前不驚慌

高考不是在真空中進行，這樣那樣的突發事件不是我們能預料得到的。所以，做好心理準備，應對各種內外干擾，及時調整心態。才能始終如一地成竹在胸。自信坦然。

不和同學對答案

一門課考完之后，許多同學喜歡對答案。這種反饋對情緒的影響極大。有的考生會因考試出現錯誤產生自責心理造成情緒低落，影響下一科目的考試。所以要克制急于知道成績如何的心理。一位考生的看法是：因為考試需要自信，總要相信自己的頭腦。每科考試之后，我從來不與別的同學談論。這次赴美研究生考試，我在近代物理的考試中，不小心丟了10分，出考場后很是惱火。但我很快平靜下來了，因為下午還有英語考試，第二天還有理科綜合考試。當時，我一直緘口不言，以免影響自己的情緒。最后，我終于不再想這件事情了。

把考場當教室

高考考場氣氛嚴肅，空氣緊張，對考生心理有明顯的干擾。有的考生只要一坐進考場，甚至他坐的就是他平時上課的座位，他也會心跳加快，難以平靜；有的考生對別人咳嗽聲音大點，或翻卷子的聲音。筆掉在地上的聲音，都會心神不安。

這時候需要考生進行自我控制，把考場想象成自習室，試卷一發下來趕緊讀卷，一般第一眼看到的試題是自己會做的題，就容易較快地平靜下來，如果看到的第一題還一時看不出解法，那么只瞟一眼就趕緊看下一道題，從會做的題開始，用一點的勝利來穩定心理，帶動全面的勝利。

不自己嚇唬自己

考試中遇到難題會挫傷積極性，讀卷時感到難題較多會增加心理負擔，考場中有人交卷出場也會增加緊張心情……所有這些情緒，在考場中隨時都可能產生、滋長。這些由于考生自我意識而產生的干擾也可影響考試，這時候考生應表現出較強的自我控制能力。要采取措施，自我安慰：“我難別人也難，不用緊張”“你交卷，我不慌，時間還足著呢”，再加上深呼吸，穩定了心情，就可以排除這些干擾，把精力放回在每道題上。

(編輯 馬 健 校對 魏 娜)