教師心理壓力成因及釋壓方式探析

人們在社會生活中扮演著不同的職業(yè)角色，各類從業(yè)者都有自己的心理壓力，除了共性的心理壓力外，還有本行業(yè)特定的心理壓力存在。教師這一職業(yè)因其在社會發(fā)展和文明進步中發(fā)揮著奠基和傳承作用而倍受社會的尊重和關注，社會也因此賦予了教師更大的責任和更多的期待，教師的心理壓力較之其他從業(yè)者更大一些。

一、教師心理壓力的成因

（一）共性的心理壓力

1.教師也是活生生的自然人，有自己的家庭、父母、兄弟姐妹、妻子（丈夫）和兒女。教師的家庭角色同樣是多元性的，上要對長輩負責，下要對子女盡職，中要對兄弟姐妹及妻子（丈夫）關愛，家庭生活中的柴、米、油、鹽、醬、醋、茶和家庭成員的喜怒哀樂及生老病死均和教師本人息息相關。因此不同的家庭狀況使教師形成類型不同的心理壓力。

2.教師也是社會大家庭中的一員，有自己的領導、同事、朋友、親戚等社會關系。教師要處理好這些復雜的社會關系就必須投入一定的精力和體力，同時由于教師的社會角色相對單純，社會交往相對較少，要處理好這些關系往往會更困難一些，這也會使教師形成心理壓力。

（二）特性的心理壓力

1.知識結構更新加快形成的心理壓力。當今時代，信息及知識的更新速度明顯加快，信息及知識量也日益豐富，教師往往前腳從院校畢業(yè)，后腳又要進行繼續(xù)教育和再學習，否則，就很難勝任教育教學工作。而學習本身是一個艱苦的過程，教師為此付出的辛勞要比在校做學生時更大更多，要犧牲掉假日、放棄和家人的團聚充電，同時還要堅持正常工作，由此帶來的身心壓力他人是難以體會的。

2.培養(yǎng)學生遇挫形成的心理壓力。教書育人是教師的天職，培養(yǎng)和造就好一批批高素質(zhì)的合乎社會需求的學子英才是教師的最高理想和追求目標。教師把知識與愛的陽光遍灑每一個學生，同樣的付出，同樣的辛勞，卻未必得到同樣的收獲，一旦教師的預期培養(yǎng)目標與學生實際培養(yǎng)結果產(chǎn)生落差，就會嚴重挫傷教師的積極性，內(nèi)心世界就會形成自責、失望、怨恨、自卑、愧疚等多種情緒混合的復雜情感，心理壓力也會隨之形成。

3.學術研究成果缺乏形成的心理壓力。教師是一個特殊的職業(yè)。教師的價值及成就感往往通過兩個方面來體現(xiàn)。（1）優(yōu)秀的教育教學成績。（2）豐富的學術研究成果。前者通過教師努力和學生配合一般較好實現(xiàn)；而后者則更多地需要教師本身的知識和經(jīng)驗積累完成。這就要求教師要用敏銳的眼光觀察身邊的人和事，要有創(chuàng)新意識和創(chuàng)新思維、敢于和能夠標新立異，確立自己的觀點；同時還要有良好的文字能力表述自己的觀點、立場和方法。而上述能力卻并非每個教師都具備的；有的教師教育教學成績良好，而學術研究成果卻幾乎空白。不論學校、教育主管部門和社會上對教師學術研究是否存在苛求，教師課余能出一些學術研究成果肯定是值得鼓勵的，也是有利于教育教學本身和教師的成長與進步的。因此，缺乏學術研究成果同樣會使教師形成一定的心理壓力。

4.晉職晉級受限形成的心理壓力。眾所周知，我國現(xiàn)行的職稱評審和工資制度還存在著一定的弊端，在舊的體制壁壘一時還不能徹底革除的情況下，職稱評審和工資制度仍然影響著一個教師甚至全體在職公民的生活和命運。職稱和教師的工資掛鉤，工資則會直接影響著教師及其家人的生活質(zhì)量。同時，職稱及工資的晉升也和教師的精神需求相關，有哪個教師不希望受到社會的尊重和承認呢？而職稱及工資的晉升則直接體現(xiàn)著一個教師的社會價值，教師們對職稱及工資的格外關注也就不難理解了。事實是由于僧多粥少，職稱指標不夠用，工資兌現(xiàn)困難，以及評審過程中存在著暗箱操作、權錢交易等腐敗現(xiàn)象，不少教師在晉職晉級中都存在著不同程度的心理焦慮，因此，教師在晉職及晉級中也存在著心理壓力。

5.社會要求對教師形成的心理壓力。“學高為師，身正為范”。教師是人類文明的奠基者和傳承人。社會對教師有著更高的心理預期和道德要求。教師既要成為學識上的楷模，又要做道德上的典范。他們的言行舉止、待人接物均須合乎甚至高于公共道德規(guī)范的要求，他們的學識認知水平又必須經(jīng)得起車載斗量，成為世人特別是孩子們汲取精神營養(yǎng)的不竭源泉。為此，廣大教師就要不斷地進取，勤于學習，善于學習，同時要善于積累，善于創(chuàng)新，善于總結，并以此形成新的文化和知識體系。教師們還要不斷地陶冶情操，凈化靈魂，自我超脫，在燈紅酒綠的世間萬象中，做人類精神家園的守望者和道德神壇上的圣人，教師的艱辛和寂寞可想而知，教師的心理壓力自然也異乎尋常。

6.經(jīng)濟基礎差形成的心理壓力。古往今來，教師均以清貧者的形象出現(xiàn)在世人的面前，“家有三斗糧，不當孩子王”說的就是這個理。近年來，黨和政府高度重視教育事業(yè)，教師的社會地位大幅上升，經(jīng)濟待遇也有了較大改善。盡管如此，比起其他從業(yè)者的經(jīng)濟收入，廣大教師特別是基層教師們?nèi)燥@寒酸。廣大教師以社會責任為重，淡泊名利，安貧樂道，默默耕耘在三尺講臺，無私奉獻著自己的青春和汗水。但教師也是人，并非不食人間煙火，在市場經(jīng)濟大潮中，教師們難免要和社會發(fā)生多種多樣的經(jīng)濟關系，如本人及家人生病住院，子女入托上學，居住條件改善，日常生活中的人情往來等，均要的是硬通貨，底氣不足、看重面子的教師同行們心有壓力實屬正常。

心理學研究表明，適度的心理壓力對人是有積極意義的，它可以激發(fā)人的潛能，使人形成動力源對抗心理壓力，進而形成解決心理壓力問題的能力。但過度的和較長期的心理壓力對人則是不利的，它有損于人的健康，會使人心理焦慮、煩躁不安、易怒、失眠、健忘、抵抗力下降等，使人處于“亞健康”的狀態(tài)。嚴重的心理壓力還可能使人喪失意志力，自暴自棄，或采取極端和暴力的方式去處理身邊的問題，從而對人對己構成傷害。

二、如何緩解教師的心理壓力

（一）找到心理壓力的成因

中醫(yī)講究“望、聞、問、切”辯證地施藥，認為只有這樣才能藥到病除。教師因自身經(jīng)歷的不同，心理壓力的成因也各異，找準心理壓力的成因，然后有針對性地進行解決或進行心理撫慰往往能收到良好的釋壓效果。如教師在教育教學中遇挫形成的心理壓力就可由身邊的領導、同事幫助解決，以幫助教師改革教育教學方法，調(diào)整學生的受教心態(tài)，協(xié)調(diào)師生間的人際關系等。

（二）掌握幾種釋壓的方式

1.聽聽音樂，充分休息。選聽一些舒緩、柔和的輕音樂可以有效地調(diào)節(jié)人的心情，放松人心理上的壓力，改善人的睡眠質(zhì)量。如果能再睡一個好覺，醒來后你就會倍感輕松，就會發(fā)現(xiàn)周圍的一切也都是全新的。

2.降低期望值，適當采用阿Q式的“精神勝利法”。心理壓力大多數(shù)情況下和自己的期望值較高有關，教師可以調(diào)整一下自己的預期心態(tài)，降低期望值，把要實現(xiàn)的目標調(diào)小一些、低一些、慢一些，同時也不妨自我安慰：我這就做得很不錯了，別的同志還不如我呢，輕輕吟唱一首小曲，心態(tài)自然就好了。

3.適度轉(zhuǎn)移目標，釋放壓力。有心理壓力的教師可以適度轉(zhuǎn)移關注的目標，把指向的目標暫且擱置一邊，去看一場電影，聽一場音樂會，參加一次朋友聚會，條件具備的索性出去旅游幾天，或者干脆放棄一段時間，沒準“出重水復疑無路，柳暗花明又一村”。

4.學會一分為二地看問題，坦然面對心理壓力。凡事有弊就有利，應學會一分為二看問題。凡事往好處努力，往最壞處準備，是福不是禍，是禍躲不過。有時候放開心去坦然面對，許多問題反而不是問題，壓力也就不是壓力。

5.調(diào)適飲食，禁煙限酒。有資料顯示：多吃些含鈣多的食物，如牛奶、乳酸、小魚干等，有助于人調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力；多吃些水果、蔬菜，如香蕉、桔子、芹菜等以及蛋白含量高的食物也同樣有效。另外禁煙限酒也有助于人們緩解心理壓力。

釋壓的方式還有多種，教師可根據(jù)自己的實際情況進行選擇和探索新的釋壓方式。