散打運動員疲勞的產生及消除措施

摘 要： 本文對散打運動員的疲勞產生的部位、原因、生理機制、時間進行了探討與研究，并提出了消除疲勞的方法與措施，以增強運動員的抗疲勞能力，延緩疲勞的產生，加快疲勞的消除，促進身心的恢復，從而提高散打運動員的競技水平。

關鍵詞： 散打運動員 疲勞 產生 消除措施

散打運動員在比賽中要具有良好的心態、充沛的體能和旺盛的斗志，保持最佳競技狀態，而賽前或賽中出現疲勞，會影響運動員的競賽水平。所以，對散打運動員疲勞的產生和消除措施的研究非常重要。

1.散打運動員疲勞產生的部位

（1）調節系統：中樞神經系統，植物性神經系統和激素—體液系統。

（2）保證肌肉活動的植物性系統：呼吸系統、血液和血液循環系統。

（3）執行系統：運動（周圍神經系統肌肉）器官。

2.疲勞產生的原因及生理機制

（1）疲勞產生的原因。

疲勞產生的原因是復雜的，是多種因素相互滲透和影響的結果。在劇烈運動時，從實驗中可以看到乳酸的堆積，自然就會聯想到疲勞與乳酸有關。但是當乳酸含量增高時，還可以看到糖元、ATP、CP含量的降低，那么，引起疲勞的原因究竟是乳酸的堆積，還是由于能源物質的降低呢？可能二者只是誘發疲勞的因素之一而已，不能把因素當成根本的原因。

（2）疲勞產生的生理機制。

當劇烈運動時，肌糖元大量消耗，運動能力下降，這是運動性疲勞的重要原因。肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物，在肌肉中濃度可增加約30倍。乳酸堆積，從而使肌纖維滲透壓增加。同時由于水分向肌纖維內滲入，使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉中的痛覺神經，產生了肌肉酸痛。

3.散打運動員疲勞產生的時間

散打運動員的疲勞按其出現時間的順序可分為賽前疲勞、賽中疲勞、賽后的疲勞。

（1）賽前疲勞。

賽前疲勞是當散打運動員在訓練和比賽前，特別是大型比賽前，即便身體并不疲勞，肌肉、骨骼都健康，保證肌肉活動的植物性系統都完全正常，但當抽到的對手是一個高手，特別是在以往的比賽中多次失敗于對手時，該運動員也感到疲勞了。他的調節系統就開始發生調節障礙，而不能正常工作。表現出面色開始變紅，嚴重時蒼白；動作雖能完成符合要領，如直拳、腿法等，但完成的準確程度和力量速度不夠；注意力不夠集中，領會能力下降，自我感覺工作能力下降，肌肉能力下降，且呼吸困難；情緒不穩定，膽怯。這種疲勞的特點是，當疲勞開始后，距開始比賽時間越近，就越感疲勞。

（2）賽中疲勞。

賽中疲勞更復雜。這主要是散打運動員在比賽進行中除一般運動員具有的疲勞，執行系統——運動（周圍神經系統肌肉）的疲勞，保證肌肉活動的植物性系統——呼吸系統血液和血液循環系統的疲勞外，更主要的是調節系統發生極大的變化。比賽進行時，當一方突然發力，自己因沒有反應過來而被擊中，這時調節系統就會發生特別明顯的變化，表現為：面色蒼白，有時無力完成動作，注意力根本集中不起來，自我感覺不知所措。情緒消沉，甚至忘記了教練的要求。

（3）賽后疲勞。

當比賽結束后，散打運動員的疲勞基本上與其他運動員一樣，主要區別是散打運動員可能把失敗的疲勞帶到下一場比賽中。

散打運動員的這三種不同時間下的疲勞區分是至關重要的，它直接決定比賽成績的取得。教練員不能把精神上的疲勞當成身體上的疲勞。經過休息便可以消除身體上的疲勞。但精神上的疲勞是因失敗而引起的，默認它并稍作休息不能使之消除，反而會使情況變得更糟。無論具體的障礙是什么，運動員都必須對它予以消除，而且要快。

4.散打運動員消除疲勞的一些措施

針對散打運動員疲勞產生的時間、部位、生理機制、原因，本文提出如下幾類預防疲勞、延緩疲勞、消除疲勞、恢復身心的措施：

（1）根據疲勞產生的時間段。

①教練員在比賽前應積極調整運動員的心態，應不計勝負，只求根據不同實戰情況盡全力發揮自己的技戰水平。教練員應在平時的訓練中培養運動員敢打敢拼不怕輸的精神，以及敢于挑戰的性格，充分放松自己的身心。

②比賽中，運動員應松弛有度，不要過于緊張，應該充分掌握功防節奏，盡量使身心在一定節奏下運轉，在賽前應充分根據對手制定好技戰術，合理分配好體能，注意保持頭腦清醒，并充分注意頭部的保護，以防被重擊而產生疲勞或喪失競賽能力。

③比賽結束后，運動員應首先從心理上放松自己，讓過去成為歷史，讓榮譽與失敗隨風而去，并通過各種合理的方法，使自己疲勞的身體放松下來，盡快消除身心疲勞，恢復正常的心態和體能，使自己始終保持不受勝負影響的最佳競技狀態。

（2）根據疲勞產生的部位、生理機制。

①從疲勞產生的部位——調節系統來看，散打運動員在經歷不同層次的現場比賽時，應充分體驗大賽氣氛，在激烈的競爭氛圍中不斷鍛煉自己的調節系統、神經系統，并在日常訓練中培養適應競賽、適應高強度對抗的最佳精神類型。

②在日常訓練中，多進行針對比賽規則的超比賽時間、運動量的超負荷訓練，使散打運動員的植物性系統、呼吸系統、血液循環系統的功能得到提高，肺活量增大，血液中血紅細胞攜氧的能力增大，從而提高運動員的有氧運動能力。

③多進行有針對性的無氧訓練，超極限訓練，從而增強運動員的無氧能力和延緩體能極限的出現，從而保證運動員在比賽中體力充沛，斗志昂揚。

總之，我們只有充分認識和掌握散打運動員疲勞產生的時間、部位、生理機制、原因，充分地幫助運動員預防疲勞、延緩疲勞、盡快消除疲勞、恢復最佳身心狀態，運動員才能以最佳的競賽狀態迎接比賽，完成比賽。

參考文獻：

［1］體育學院通用教材編寫組.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，1999.

［2］陳志良.攀越顛峰——高科技與體育［M］.北京：科學普及出版社.