體育鍛煉促進大學生心理健康的機制探討

摘 要： 體育鍛煉能夠促進大學生的心理狀況向著正確的方向發展，可以調節和緩解不良的心理癥狀，對促進人體的心理健康水平有著不可低估的積極作用，并具有深厚的生理學和心理學基礎。探討體育鍛煉對促進大學生心理健康的作用，對幫助他們提高心理素質，健全人格，增強承受挫折、適應環境的能力具有重要意義。

關鍵詞： 體育鍛煉 大學生 心理健康 促進

隨著人們追求健康的意識不斷的增強，人們也逐漸意識到心理健康在人的整體健康中的重要性，尤其是大學生的心理健康問題已經受到了更為廣泛的關注①。中共中央在《關于進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》中也明確指出，各級各類學校要“通過多種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導，幫助學生提高心理素質，健全人格，增強承受挫折、適應環境的能力”［１］。目前，在大學生中，有不少人由于學習和其他方面的挫折而引起了焦慮和抑郁癥。顯然，大學生心理健康問題已成為大學教育中的突出矛盾②。雖然許多學者提出了許多防范和處理的方式，但筆者認為體育鍛煉是一種更為有效的方式。盡管體育運動為什么有助于治療心理疾病的基本機制尚不完全清楚，但有關體育鍛煉作為一種可以緩解或消除心理疾病的研究已成為現在乃至以后國際運動心理學和健康心理學領域中的重點研究課題。

1.體育鍛煉治療大學生心理疾病的內在機制

1.1生理學基礎

體育療法的生理學依據在于人的大腦與肌肉的信息是雙方傳導的，神經興奮可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極，從肌肉向大腦傳遞的興奮就多，情緒就會高漲。反之，肌肉愈松馳，從肌肉向大腦傳遞的神經沖動就愈少，大腦的興奮性就降低，情緒就顯得低落。體育療法的理念就是通過身體的運用鍛煉，激發肌肉的活動狀態，從而激活大腦的興奮性，使積極的情緒得到恢復和提高［２］，從而在神經系統、運動系統、內分泌系統中建立積極的聯系模式。

1.2心理學依據

隨著體育心理學的發展，大眾鍛煉熱潮的方興未艾，體育鍛煉不僅能夠強身健體，而且與心理健康有著重要的相關關系的結論也在國內外越來越多的研究報告中被肯定。根據Ryan（1983）的調查，1750名醫生中，有60%的人認為應將身體活動作為治療焦慮癥的手段，80%的人則認為身體活動是治療抑郁癥的有效手段之一。［３］Roth（1989）的研究表明，僅一次功率自行車練習就使健康和不太健康的大學生焦慮水平下降。［４］

1.2.1轉移注意力假說（distraction hypothesis）。一般認為，存在心理健康問題尤其情緒抑郁、焦慮、壓迫的人注意力往往專一、持久地集中在某一類特定的事情上。而運動能轉移大腦的興奮點，消除煩惱的“興奮灶”，建立新的愉快的“興奮灶”。有研究（Bahrbe etal，1978）表明，體育鍛煉心理益處的機制之一是為參與者提供一種分散注意力，即從日?，嵤禄騿栴}中分心出來的途徑。［５］

1.2.2興奮與抑制平衡理論。馬爾蒂森（Martisen）等總結多年的臨床調查，認為運動具有抗輕度和中度壓抑的效果，特別是心境很差、精神不振的人常常從運動中獲益。這是因為人在體育活動過程中，各種感覺信號輸入機體內引起喚醒水平的提高，繼而使人精神振奮［６］。

1.2.3社會交往假說（social interaction hypothesis）。心理健康標準重要的一點就是社會適應良好。有心理健康問題的青少年往往具有一定的自閉傾向，引導和鼓勵他們參加體育活動尤其是集體項目能提供給他們和其他人交往的機會，這對促進心理健康有積極的作用。

1.2.4內啡肽假說（endorphin hypothesis）。這種假說認為，身體鍛煉能促進大腦分泌內啡肽，這種化學物質具有強烈的鎮痛作用。因此經常參加鍛煉可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，減少痛苦感，使人在運動之后精神狀態良好，全身輕松，精力充沛。

1.2.5成長性危機，也稱為內源性危機（mat-urational crisis）。按照埃里克森（1963）的理論，人生是由一系列連續發展的階段組成的，每一個階段都有其特定的身心發展課題。當一個人從某一發展階段轉入下一發展階段時，他原有的行為和能力不足以完成新課題，而新的行為和能力又尚未發展起來，這時個體常常會處于行為和情緒的混亂無序狀態，容易產生成長性危機。

1.2.6降低應激性機制。從心理學角度來說應激是指個體在出乎意料的緊張或危險情景下所產生的情緒狀態［７］。體育鍛煉具有減輕應激反應以降低緊張情緒的作用。Morgon等人研究指出，高強度的體育鍛煉（80%的最大攝氧量）可以降低應激［８］；國內學者朱健民研究發現，經常進行體育鍛煉的大學生群體應激反應明顯低于不經常進行體育鍛煉的大學生群體［９］。

2.體育鍛煉對促進大學生心理健康的作用

體育鍛煉的療法方便易行，不受環境條件的限制，也不需花費過多的財力、物力，便于自我調控。其實際是一種由表及里的通過改善大學生的身體狀況來影響其心理狀況的方式。此方式對那些不愿意承認自己的心理有問題或患心理疾病，更不愿意去心理治療機構咨詢或治療的大學生極為有效。因為體育鍛煉是在一定的社會環境中進行的，在運動中可以打破年齡、性別、身份、年級及地域的界限，相互合作，這就使得人與人之間的關系更加協調，從而克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，提高大學生的社會交往和適應能力，促進大學生之間的人際交往，協調人際關系。

2.1能產生的最優化的心理狀態

學生在適當的體育活動中會產生運動愉快感，這是一種在體育活動中所產生的最優化的心理狀態。體育活動所產生的運動愉快感對學生的情緒和情感影響是很大的，體育運動具有宣泄、中和、抵消和對抗不愉快情緒的作用。人通過體育運動，爆發出來的不僅僅是能量，同時更重要的是釋放了積壓的不愉快情緒。體育運動伴隨著血流量和吸氧的增加，對中樞神經系統有良好的效果；同時運動會增加腎上腺素分泌量，而抑郁通常與腎上腺素分泌量低有關。

2.2能調節緊張情緒

情緒狀態是衡量體育運動對心理健康影響的重要的指標。許多研究發現，參加愉快的、非競爭性的或有節奏的體育鍛煉會產生顯著的短期情緒效應，從而形成良好的情緒狀態。如，Melnman等人（1993）對運動后的受試者立即進行了測量，發現他們的狀態焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，精力和愉快程度顯著提高［１０］；Hayden等人（1984）有關有氧鍛煉與焦慮和抑郁關系的研究發現，長期有規律的鍛煉者比不鍛煉者在較長時間內很少焦慮和抑郁［１１］；Berger（1993）認為，有規律地進行中等強度（最大心率的60%—75%）鍛煉，每次鍛煉時間20-60分鐘，有助于情緒的改善［１２］。

在高度競爭的社會，人們經常會產生壓抑、緊張等情緒反應，體育運動可以轉移個體不愉快的情緒，使人們從煩惱中擺脫出來。大學生常常會因為繁多的考試、相互之間的競爭和對未來就業的擔憂而產生焦慮的情緒。有規律的運動鍛煉可以使大學生調節緊張情緒，緩解心理上的緊張壓力，降低焦慮狀態、心理紊亂等水平；能有效地改善大學生的抑郁情況，減輕抑郁程度；減輕強迫癥狀。（強迫癥狀主要指那些明知沒有必要擔憂但又無法擺脫的無意義的思想沖動和行為，運動鍛煉可以作為一種發泄，將各種煩惱、不安的情緒發泄出來，從而使心理得以平衡。）其中最主要的原因之一就是身體活動的參與者能夠體驗到運動愉快感，即個體運動后會產生滿足、愉悅、舒暢。心理學家們認為，身體活動是使神經中樞系統得到適當的激活并得到愉快水平的重要途徑，適度負荷的體育運動能促使人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們在進行運動后直接感受到舒適愉快的心情。因此，參加體育運動，尤其是參加自己喜愛或擅長的體育活動，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，產生良好的情緒狀態。

2.3能增強自我控制感

學生通過體育運動，控制感和自我控制能得到發展，他們在體育運動中能更多體驗到成功感和競賽感，也能從運動中體驗到壓抑感的釋放，有滿足感，會使學生更加自覺地投入到運動中，這種積極的情緒體驗具有直接的心理效益。

2.4有助于形成獨立的個性

體育運動一方面是以對抗和競賽為內容，便于磨練人的頑強、堅韌、自信、勇敢和機智等品質，另一方面以進步和友誼為內容，便于培養人的坦誠、寬容、諒解和互愛等品質，并使人在組織性、紀律性和集體觀方面得到加強和提高。

2.5有助于培養拼搏進取的意志品質

體育運動本質上講就是克服自我、戰勝自我、凈化自我和提高自我的過程，從而在某一種體育運動的磨礪和體育精神的陶冶中，漸漸形成積極、健康的心理定向，以完成人格的升華。幾乎任何體育運動都要求具有勇敢和不怕困難的精神，同時大多是集體性、競爭性的運動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識，從而培養人的勇氣頑強、拼搏進取的意志品質。勝敗和體育運動永遠相伴，體育運動鼓勵人渴望和追求勝利，也培養人勇于接受失敗，后者對一個人的成長更有意義。在勝利和成功時保持進取精神并不難，但在失敗時保持進取精神就很難。

2.6能改善人際關系

體育鍛煉有利于情感交流和解除自我幽閉，更容易與他人之間形成友朋關系，大學生可以借助運動鍛煉的方式來認識、調整和改造心理品質與行為方式。通過運動鍛煉，身體素質的提高與鍛煉的內在動機是分不開的，運動鍛煉的水平與精神健康之間存在一種正相關。

3.提高大學生心理健康水平的對策

為更好地預防大學生非正常死亡現象的發生，我們應從大學生心理健康的實際狀況出發，有針對性地開展體育活動，使他們盡量選擇自己喜歡或者擅長的，運動強度中等的，以有氧活動為主的運動。引導學生選擇自己適宜的運動項目，能很好地幫助學生提高自我認知。自我認知是一個人對自己的認識和徹底了解，它標志著自我個性的形成水平。自我認知的出現，使人不僅能正確認識和改造客觀世界，而且能真正認識和改造主觀世界。為此，體育教師應注意引導學生在運動中增強自信、積極接納自我，鼓勵學生的特長，找到各自優勢與潛力，克服自卑心理，樹立自己的信心和勇氣。

3.1增強大學生體育鍛煉的意識

要使大學生充分認識到體育鍛煉對于心理健康的重要性，引導大學生自覺參加體育鍛煉，提高身體和心理素質，學校應加大這方面的宣傳引導和財政投入。通過各種渠道開展這方面的宣傳工作，對于普及這方面的基本知識和提高人們對于體育鍛煉的認識是非常必要的。比如，在校園中倡導“全民健身”的科學理念，通過開展專題教育、健康知識宣傳等方式向大學生傳達體育鍛煉的積極意義。鼓勵大學生積極參與體育鍛煉，以避免大學生因身體健康問題導致非正常死亡。

3.2改變傳統的體育課教學模式

提高大學生對體育鍛煉的重視程度，改進體育課教學模式，引導大學生自覺參加體育鍛煉，提高身體和心理素質。良好的體育鍛煉習慣是提高學生身體素質的重要條件，對健康心理的形成也有重要作用。教師應改變傳統的體育課教學模式，可以在學生中間成立各種體育鍛煉的興趣俱樂部。學校應注意體育教學與心理學知識普及的有效結合，把培養學生體育運動的興趣放在第一位，不要過分強調體育考試或者比賽的成績，使學生逐漸從“我要鍛煉”過渡到“我愛鍛煉”。

3.3加強學校體育鍛煉方面的交流

開展學校在校際、區際乃至國際間展開各種形式的體育交流活動，如友誼賽、邀請賽、體育講座等，創造更多的讓學生與體育科研人員探討，與體育明星近距離接觸和請他們講學指導等機會，都有助于激發青少年的體育運動熱情，將心理健康教育寓于體育運動之中。同時這能夠使學生用自己的行動來謀求與社會的同化，推進大學生自我的確立和個性化的完成，謀求與其他社會成員的和諧，提高大學生良好的人際關系的心理適應能力。這種適應不僅指大學生一般地適應各種各樣的人際交往環境，而且應該是能預計未來，創造出新型的、健康的人際交往關系。

4.體育鍛煉對大學生心理健康負效應的掌控

大學生只有根據自己身體、心理等方面的具體情況選擇適宜的體育鍛煉方式才能促進心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負面的影響，其主要表現為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應，是一種鍛煉心理癥狀［１３］。該癥狀會損害鍛煉者的心理健康。鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運動后有積極的情感體驗；有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產生更多的應激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗。

注釋：

①在中國心理衛生協會第五屆學術研討會上，研究者在對機調查的1516名大學生的研究中顯示，90.5%的學生在日常學習和生活中會出現心理亞健康狀態。有時或經常出現單項心理障礙癥狀的情況占調查總數的11.54%—18.6%，最為突出的癥狀為抑郁，占調查總數的18.60%。參見：佘丹丹，宋少俊.大學生心理健康狀況調查及成因分析［A］.中國心理衛生協會第五屆學術研討會論文集［C］.2007.

②在上世紀80年代中期我國大學生中有23.25%的人存在心理障礙，90年代上升到25%；近年來已達到30%。參見：陳敏敏.貿易自由化與中國農業保護［J］.中國農村經濟，2000，（5）：29-32.

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