培養(yǎng)中學(xué)生中長(zhǎng)跑興趣的有效方法

摘 要： 中學(xué)生堅(jiān)持中長(zhǎng)跑練習(xí)，能有效地發(fā)展有氧耐力，促進(jìn)身心發(fā)展；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持到底、克服困難的精神。本文作者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，提出了培養(yǎng)中學(xué)生中長(zhǎng)跑興趣的有效方法。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 中長(zhǎng)跑興趣 培養(yǎng)

1.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身心發(fā)展的意義

中長(zhǎng)跑作為體育教學(xué)課程的一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容它對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展具有非常重要的鍛煉意義。堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉能提高心血管系統(tǒng)功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉最大攝氧量能獲得明顯的改善，且心跳次數(shù)增加，增加由心臟送出的血液量，從而使輸送到身體各個(gè)器官的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉能提高呼吸系統(tǒng)功能。長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，肺功能增強(qiáng)，從而會(huì)使人精神振奮，提高對(duì)抗壓力的能力，增進(jìn)創(chuàng)造力，信心大增，樂觀進(jìn)取。處在生長(zhǎng)發(fā)育高峰的中學(xué)生堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉，對(duì)促進(jìn)身心的健康發(fā)展有很大的幫助。因而，提高廣大中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣是體育教師的一項(xiàng)重要任務(wù)。

2.培養(yǎng)中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)興趣的方法

“興趣是一種特殊的意識(shí)傾向，作為一種自覺的動(dòng)機(jī)，它是對(duì)所從事的活動(dòng)具創(chuàng)造性態(tài)度的重要條件”。在多年的基層教學(xué)中，每位一線體育教學(xué)工作者都會(huì)絞盡腦汁培養(yǎng)學(xué)生的中長(zhǎng)跑興趣，讓每位學(xué)生都能夠積極投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中去。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是典型的周期性耐力項(xiàng)目，它既要有良好的耐力能力作基礎(chǔ)，又要具備很高的速度水平，屬于高速度的耐力項(xiàng)目，訓(xùn)練特征是必須有良好的有氧能力，同時(shí)速度和速度耐力水平是決定中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一。通過實(shí)際教學(xué)研究，筆者總結(jié)得到以下培養(yǎng)中學(xué)生中長(zhǎng)跑興趣的方法：

從單元教學(xué)初的引導(dǎo)階段開始盡量回避“中長(zhǎng)跑”練習(xí)字樣，有條件的學(xué)校可運(yùn)用“臺(tái)階試驗(yàn)”為每位學(xué)生建立原始數(shù)據(jù)檔案，并存入電腦中，可隨時(shí)供學(xué)生查閱。

方法一：體育游戲可以激發(fā)學(xué)生積極的心理傾向，［１］能調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒及上課的積極性。最初以游戲“定向運(yùn)動(dòng)”著手，在校園內(nèi)開展定向運(yùn)動(dòng)游戲，學(xué)生由于好奇心強(qiáng)，能夠認(rèn)真完成。在“定向運(yùn)動(dòng)”中可穿插“合作意識(shí)”等內(nèi)容，也可選用各種圖形、圖案跑等，讓學(xué)生在各種生動(dòng)的圖形中完成運(yùn)動(dòng)量。學(xué)生在游戲過程中會(huì)忘記疲勞，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去。

注意事項(xiàng)：在提高運(yùn)動(dòng)興趣的同時(shí)，無論是在運(yùn)動(dòng)量還是在強(qiáng)度上都應(yīng)循序漸進(jìn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于不同的學(xué)生群體應(yīng)區(qū)別對(duì)待，因材施教。

方法二：球類運(yùn)動(dòng)是廣大學(xué)生非常熱愛的體育活動(dòng)，既能鍛煉學(xué)生的身心，又能調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。在教學(xué)過程中穿插長(zhǎng)距離傳接球、運(yùn)球跑練習(xí)（可用籃球、足球等），采用運(yùn)球技術(shù)與跑、運(yùn)球接力跑等相結(jié)合的形式進(jìn)行練習(xí)，既能鞏固學(xué)生的運(yùn)球技術(shù)，又能提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

方法三：根據(jù)中學(xué)生好勝心強(qiáng)的特點(diǎn)，可采用分組接力跑的形式。可采用8×400米、8×800米接力比賽跑等，分組情況可同性搭配、異性搭配等。還可視體能情況采用異程接力比賽跑等。也可采用目標(biāo)引領(lǐng)法，即設(shè)定終極目標(biāo)，在起點(diǎn)到終極目標(biāo)間每隔100米設(shè)定一個(gè)標(biāo)識(shí)，采用規(guī)定時(shí)間跑，比賽看誰能夠完成目標(biāo)或離終點(diǎn)最近。通過幾次的對(duì)比看誰的進(jìn)步最大。

注意事項(xiàng)：由于采用比賽形式，強(qiáng)度比較大，練習(xí)課過后要組織學(xué)生進(jìn)行放松活動(dòng)，特別是要講清近期身體將會(huì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)情況等。

方法四：越野跑——需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。當(dāng)沉浸在書海的莘莘學(xué)子茫然間被一絲倦意所籠罩，透過大自然的呼吸所帶來的不僅僅是心靈上的溫馨。在一些有條件的學(xué)校教師可根據(jù)校園周圍的自然情況帶領(lǐng)學(xué)生走出校園，沿公園、樹林、河流、沙灘等區(qū)域進(jìn)行，學(xué)生既能得到鍛煉，又能使身心得到放松。

注意事項(xiàng)：活動(dòng)中應(yīng)注意場(chǎng)地的安全性（特別是校外場(chǎng)地），同時(shí)做好應(yīng)急與后勤保障工作。

方法五：情景與激情教學(xué)，以各種現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景為題，也可運(yùn)用多媒體播放王軍霞、曲云霞、邢慧娜等中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為國(guó)爭(zhēng)光的精彩片段，假設(shè)教學(xué)場(chǎng)地就是國(guó)際比賽的賽場(chǎng)，激發(fā)學(xué)生的熱情，宣稱每位學(xué)生都是中國(guó)代表團(tuán)的一分子，肩負(fù)的任務(wù)就是為國(guó)爭(zhēng)光，讓學(xué)生在這種激情的感染下進(jìn)行練習(xí)，能夠增強(qiáng)教學(xué)效果。也可假設(shè)教學(xué)場(chǎng)地就是“5.12汶川大地震”的災(zāi)后現(xiàn)場(chǎng)，那里交通中斷，需要學(xué)生跑步趕往“震災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)”進(jìn)行搶救等。“奧運(yùn)火炬接力”可設(shè)定多條不同的等距離路線，學(xué)生可根據(jù)分組情況完成不同路線的接力跑，最后所有路線的火炬齊聚“北京”。

方法六：“音樂節(jié)奏跑”，設(shè)定節(jié)奏快慢不同的音樂節(jié)奏，讓學(xué)生在音樂的伴奏下完成一定量的跑，選取的音樂應(yīng)以每一圈或半圈為一曲進(jìn)行設(shè)定。學(xué)生可根據(jù)音樂的強(qiáng)弱、快慢節(jié)奏進(jìn)行，從而達(dá)到教學(xué)效果。

方法七：“以疑問激發(fā)興趣”，［２］練習(xí)初直接向?qū)W生提出其他學(xué)科與中長(zhǎng)跑相聯(lián)系的種種問題，或讓學(xué)生利用課余時(shí)間自己查找與中長(zhǎng)跑有關(guān)的種種技術(shù)或訓(xùn)練的問題，讓學(xué)生帶著一種必須通過親身體驗(yàn)才能獲取答案的疑問感覺去進(jìn)行鍛煉，激發(fā)學(xué)生的求知欲。帶著對(duì)問題的探討進(jìn)行鍛煉，學(xué)生會(huì)更為主動(dòng)地進(jìn)行練習(xí)。最后把所有學(xué)生的感受及對(duì)問題的認(rèn)識(shí)匯總，進(jìn)行統(tǒng)一講解，讓學(xué)生帶著對(duì)中長(zhǎng)跑新的認(rèn)識(shí)投入到新一輪的練習(xí)中去。

方法八：利用學(xué)生好奇心強(qiáng)、模仿能力強(qiáng)、接受新鮮事物強(qiáng)等特點(diǎn)，向?qū)W生傳授中長(zhǎng)跑技術(shù)。可利用多媒體向?qū)W生播放優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生來模仿，看誰模仿得像；并在跑動(dòng)過程中進(jìn)行啟發(fā)、誘導(dǎo)，糾正每個(gè)學(xué)生的不足。也可選取不同的跑步技術(shù)，讓學(xué)生運(yùn)用不同的技術(shù)去跑中長(zhǎng)跑，從中進(jìn)行對(duì)比，選取最合理的技術(shù)進(jìn)行講解與練習(xí)。

方法九：“引導(dǎo)法”。中學(xué)生處于青春期階段，心理特點(diǎn)是對(duì)自己的身體變化特別關(guān)注。在教學(xué)過程中教師可以利用學(xué)生的心理特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。首先向?qū)W生傳授中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，如：“經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑鍛煉能使身體變得苗條，并使心肌發(fā)達(dá)，肺活量大，預(yù)防心血管病”；“經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的人骨密質(zhì)增厚，骨松質(zhì)排列整齊，使人變得結(jié)實(shí)”；“經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑鍛煉能滿足人體對(duì)氧的需要，更好地提供腦營(yíng)養(yǎng)，使你變得更聰明”。在練習(xí)過程中，當(dāng)學(xué)生“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)可以進(jìn)行激情鼓勵(lì)：“這么點(diǎn)困難就嚇到了將來怎么成大器！”“堅(jiān)持，你是最棒的”，等等。

3.長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉取得成效

通過階段性教學(xué)訓(xùn)練，可再次運(yùn)用“臺(tái)階試驗(yàn)”為每位學(xué)生建立新的數(shù)據(jù)檔案，與原始數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，讓學(xué)生分析變化的原因，并對(duì)進(jìn)步大的學(xué)生進(jìn)行評(píng)選、表彰。最后系統(tǒng)地向?qū)W生講解中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的意義，鼓勵(lì)學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

參考文獻(xiàn)：

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