如何糾正賽艇運動員拉槳后倒過大的錯誤動作

摘 要： 錯誤的動作是運動訓練和教學中常見現象，本文作者通過對常見的錯誤動作的分析，找到了從技術和身體素質兩個方面解決問題的方法，能有效提高運動成績和教學效果。

關鍵詞： 賽艇運動員 錯誤動作 技術原因 糾正措施

賽艇運動是一項周期性的運動項目，由于槳葉周期性地在水中和空中交替運動，其作用力是間斷的，因而在每個劃槳周期船速是變化的。筆者發現很多賽艇運動員拉槳結束時身體后倒過大，這種錯誤動作嚴重影響了劃槳效果和艇前進的速度。筆者分析認為，形成這種錯誤動作的原因有二：一是技術原因，二是身體素質方面的原因。

筆者對這兩個原因進行分析，并指出了糾正錯誤動作的方法。

一、錯誤動作產生的技術原因及糾正措施

1.有些運動員腿部發力過早。

拉槳使船產生前進動力，其動力來源于人體的腿部、腰部軀干、臂部三大部分肌肉產生的力量，這三部分的肌群如三部馬達。人體最有力的肌群是腿部，其次為腰部軀干，臂部又次之。正確的拉槳用力方法是槳葉完全入水時腿先發力，此時腰軀和臂作靜力對抗支撐，腿蹲伸約至滑軌的一半時，腰軀結合（積極打開腰骨寬關節，上體積極朝艇首方向運動），這時腿部繼續加速蹲伸，至拉槳的后半部（槳與艇接近垂直時），同時臂部積極地參與用力，直至“后轉換”槳葉按槳出水，臂部參與用力的特點是力量雖比腿與腰軀小，速度卻很快。

許多運動員在槳葉還沒入水或是槳葉半入水狀態時，在滑坐沖力過大的情況下沒有加速控制，而是開始蹲腿發力，或推至滑軌的一半時槳葉才完成入水動作，前半程無法用力，而后半程又后倒過大，使艇首下沉嚴重并影響艇速度。正確的動作應該是槳葉完全入水時腿發力，此時腰軀和臂要配合腿作靜力對抗支撐，向后牽拉。因為賽艇技術是一個周期性運動，它的整個技術環環相扣，在推槳過膝時，滑坐的運行速度如果得不到控制，就很難完成入水前腿部發力的正確技術。因此，運動員要多體會推槳倒膝部控制滑坐的運動速度，在推槳過膝至入水前這段時間中慢速推槳，要盡量控制在最慢速度，并反復進行專門的提槳練習。推槳至入水前專門練習推槳，體會槳葉完全入水時腿的發力。拉槳至膝半蹲狀態時再回到提槳狀態，進行反復體會、反復練習。平衡性好的運動員可進行水上練習，平衡性差的運動員可在蕩槳池中進行反復練習，也可以利用雙人艇，一名運動員平槳、另一名運動員練習，然后進行交換。

2.屈臀過晚。

運動員在拉槳至膝部時，就逐漸開始有屈臀動作，直至拉槳結束。一些運動員屈臀過晚，到膝部上方還沒有屈臀動作，越到后來就越來不及完成屈臀這個動作，就只好靠上軀干的后倒帶動屈臂（必須后倒過大才能帶動），而后倒過大又會使艇首下沉，上下起伏，影響艇前進的速度。我們在實踐中可以通過以下練習來糾正這個錯誤動作。

（1）讓運動員體會正常屈臀時機。可以專門安排運動員做直腿屈臀練習。即腿蹲直，讓滑坐固定軀干，固定到正確的后倒位置，只靠屈臂完成整個拉槳周期，反復體會手臂在推槳過程中的時機。

（2）在蕩槳池中練習。教練可以用手將運動員的身體固定，讓他們利用軀體的來回反復進行練習（運動員不受平衡的影響，可以大膽地體會）。

二、錯誤動作產生的身體素質原因及糾正措施

1.上肢力量差

上肢肌肉力量單薄，拉槳屈臀的力量達不到，就只好靠軀干來完成，致使上體后倒過大。我們可以通過以下練習來發展運動員的上肢力量：

（1）杠鈴連續快艇。杠鈴重量要因運動員而宜，這一練習主要是發展上肢的快速力量，一般采用較小的重量快速完成。

（2）負重屈臀。雙手持杠鈴（重量因人而宜），身體直立，快速做屈臀練習；單手持杠鈴片，上軀彎曲，單手做屈臀練習，左右手交換練習。

2.腰軀及腿部力量差

一些運動員腰腹部肌肉力量差，在推槳至結束時，腰部無法承受，支撐不起來，只好無控制地后倒。從身體素質的角度來看，腿部肌肉力量差，是造成后倒過大的主要原因，我們在實踐中可以通過以下練習來發展運員的腿部力量。

（1）仰臥起坐。可以采用不同的方法：①快速小仰臥起坐。只要求速度，幅度可以小些。②抱頭轉體仰臥起坐。做起時身體向左轉，與左膝接觸，再一次做起時向右轉，與右膝接觸。③兩頭起坐。仰臥，雙手向上，坐起時雙腿同時直腿抬起，手觸腳。這些練習可以計時，也可以不要求速度，但要做倒極限。

（2）仰臥舉腿。可負重，腿上綁沙袋，膝關節微屈，雙腿下落時雙腳不著地。

（3）雙腿屈膝連續跨欄架。練習時，欄架的高度和欄間距離要合適。為了避免受傷可以用皮筋代替欄架。

（4）負重背肌。①雙手持杠鈴（重量因人而異），雙腿直立，腰部下彎，直至杠鈴著后起立。這種練習同樣可計時，也可不要求速度，但要做到極限。②雙手持杠鈴片（5公斤左右），腰部以上騰空俯臥在長凳上，一人在后面壓緊雙腿，運動員最大限度地上抬軀體，如此反復練習，做到極限。

三、結語

通過以上練習，運動員在技術方面和身體素質方面能得到很大的發展，使運動員更好地掌握和控制拉槳結束身體后倒的合理位置，基本消除錯誤，從而有效提高運動員的運動成績和教學效果。