跳馬練習中畏懼心理的形成及消除方法

摘 要： 跳馬是支撐跳躍中的主要項目之一，其技術環(huán)節(jié)較多，技術動作復雜，難度較大，并具有一定的危險性。初學者容易產(chǎn)生畏懼心理，直接影響學生掌握技術動作的主要原因就是畏懼心理。本文作者對實踐練習中產(chǎn)生畏懼心理的原因、表現(xiàn)及消除方法等進行了歸納分析，以幫助學生更好地掌握和完成跳馬技術動作，提高教學效果，從而順利完成教學任務。

關鍵詞： 跳馬 畏懼心理 表現(xiàn)形式 形成原因 消除方法

跳馬是體操支撐跳躍中主要項目之一，其技術動作環(huán)節(jié)由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地七個部分組成。各部分既有相對獨立的技術要求和規(guī)范，又彼此相連，密不可分、缺一不可。在建立和完成跳馬動作技術時，條件反射活動是一連串的、極其復雜困難的。此外，跳馬動作是在一定高度的器械上進行的練習項目，其器械特點決定了人體在極短時間內(nèi)完成一定難度的技術動作具有明顯的不確定性，甚至會造成傷害事故，這勢必會使練習者產(chǎn)生畏懼感，嚴重影響其技術動作的掌握和形成，從而降低教學效果和質(zhì)量。因此，在跳馬教學中，我們首先要解決的問題是使學生克服畏懼心理。筆者就跳馬練習的實踐中產(chǎn)生畏懼心理的原因、影響及消除途徑等進行初步探討，以達到縮短教學進程、避免傷害事故、消除畏懼心理、提高教學效果和質(zhì)量的目的。

一、畏懼心理的表現(xiàn)形式

跳馬畏懼心理是指練習者因外界環(huán)境的變化和機體內(nèi)部狀態(tài)所造成的心理活動上的紊亂和失調(diào)，并阻礙正常心理活動的主觀體驗。當練習者在遇到動作比較復雜，并具有一定危險性的學習內(nèi)容、回憶或想象危險時就會產(chǎn)生畏懼心理。其主要特征表現(xiàn)為：思維紊亂、注意力無法集中、心率加快、呼吸急促、血壓上升、體溫升高、相關肌肉緊張、全身活動不靈活甚至僵硬，嚴重者面色會變得蒼白，怯場，出現(xiàn)虛脫等現(xiàn)象。伴隨著畏懼心理產(chǎn)生的心理變化，在跳馬各環(huán)節(jié)中的具體表現(xiàn)是：助跑時眼睛始終盯著跳板，頭不敢抬起，造成重心越跑越低，就越顯得馬高而不敢踏跳；在助跑時由于心理害怕而猶豫不決，節(jié)奏時快時慢，在上板前的最后一步步幅較小，雙腳不主動超于重心前上板踏跳，造成上板動作變形。上板踏跳時因畏懼而導致相關肌肉緊張、上板無力、踏跳不充分、重心過低、第一騰空不明顯、推手時間相對延長、第二騰空不能完成、落地后上身無法抬起。造成這一系列連鎖反應的最主要原因畏懼心理，所以對這一課題的研究就顯得尤為重要。

二、畏懼心理的形成原因

（一）跳馬技術本身的非常規(guī)性。

跳馬動作在日常生活中很少與人們接觸，學生對跳馬的知識了解、掌握并不多，而且缺乏練習基礎。另外，練習者要通過一定高度的器械完成規(guī)定動作，客觀上存在一定的難度，這就決定了跳馬動作具有一定的復雜性和危險性。膽小的學生無疑會產(chǎn)生精神壓力和心理障礙，認為自己無法越過跳馬，或完成技術的能力與技術要求相差太大而低估自己。因此，在動作練習時總是畏首畏尾，不敢迎難而上，并錯誤地夸大動作的難度，缺乏克服困難、戰(zhàn)勝危險的信心。

（二）由表象性引起的畏懼心理。

表象是人腦對過去感知形象的反映，由于運動項目本身的危險性或運動者本身的因素，在以往的練習中出現(xiàn)失誤或曾經(jīng)發(fā)生過跌倒、碰撞器械等肢體的傷害事故，以往的疼痛、害怕使他們記憶猶新，因此，當他們在跳馬學習過程中，碰到與以前相似的情況時，就會心有余悸，甚至夸大危險性，從而導致對學習該內(nèi)容的畏懼心理，正所謂“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。

（三）缺乏學習動機。

動機是行動的內(nèi)驅(qū)力，是學習積極性的源泉，是激勵學生進行學習活動的主觀動力。在跳馬教學中，學生對跳馬學習缺乏足夠的積極性動機，就會對跳馬學習產(chǎn)生反作用，從而對跳馬學習產(chǎn)生冷漠的心理，進而缺乏學習跳馬所需要的積極性和勇氣，引起消極情緒，結果造成一定的心理障礙。在跳馬學習中，學生只有具備良好的學習動機，才能更好地克服其所遇到的困難。部分學生正因為缺乏良好的學習動機，所以在跳馬學習中產(chǎn)生畏懼心理。

（四）由感染性而導致的畏懼心理。

感染是指因一個人的害怕畏懼而影響他人的連鎖反應。這種情況在跳馬練習時最為常見。在練習中，目睹其他同學失誤或受傷，唯恐自己也會失誤受傷，因此夸大動作難度，低估自己的能力而畏縮不前，這樣就會不自覺地產(chǎn)生畏懼心理，繼而影響自己的積極性和完成動作的信心。

（五）缺乏對教師或同伴的信任。

這種情況主要表現(xiàn)為對教師的教學水平、方法持有懷疑態(tài)度，不按教師的要求做，或?qū)處煛⑼楸Ｗo和幫助的方法不放心，等等。學生一旦有類似的情況出現(xiàn)，就會在做練習時畏首畏尾，嚴重影響其技術動作的形成和掌握。

（六）情境變化的原因。

因教學環(huán)境的變化而產(chǎn)生畏懼心理，如：由橫馬分腿騰起轉變?yōu)榭v馬分腿騰起，跳馬的高度由低到高，或由保護到脫保等變化導致的畏懼心理。

三、畏懼心理的消除方法

（一）合理采用有針對性的身體素質(zhì)練習，強化身體素質(zhì)。

完成跳馬動作要求學生有快速的助跑能力、較強的彈跳力、爆發(fā)式的推撐力及良好的空中感覺等。因此，在教學中可以有針對性地進行各種基本技能練習及身體素質(zhì)的綜合練習，使學生從生理、心理上產(chǎn)生適應變化，使其身體素質(zhì)和運動能力得到同步提高，具備完成一定危險性和一定難度動作的能力，如此學生的膽怯和畏懼心理就會逐漸消失。

（二）盡量避免造成學生畏懼的外在因素。

1.讓學生樹立完成動作的信心。教師除必要的講解外，準確、完美、輕松的示范是使學生克服畏懼心理的一種有效途徑。一般來說，教師初次示范應正確、清楚地體現(xiàn)動作的技術結構，而不要過多地追求動作的輕、高、飄，以及動作的幅度，更不要有故意“露一手”的心理來顯示自己的實力，從而導致學生只注意到動作的驚險，產(chǎn)生望而生畏的心理。要盡量使學生在看了動作示范后不感到“太難”，使其產(chǎn)生躍躍欲試的積極心態(tài)，樹立起學習動作的信心。

2.課前檢查器械和做好保護的安全準備工作十分重要。布置好安全舒適的場地，如跳馬落地區(qū)保護墊要布置得厚一些，面積加大一些，踏跳板與地面保持足夠大的摩擦力，器械平穩(wěn)、結實，助跑道平整、不滑硬等措施是初學者減少受傷，增強學習積極性，避免或減輕畏懼心理的外界因素。如果場地、器械的布置不合理或器械有損壞，就會使學生產(chǎn)生畏懼心理，學習的積極性就會大打折扣。

3.培養(yǎng)學生自我保護和互相幫助的能力。保護與幫助是教學訓練中常用的方法和手段。正確地運用保護與幫助，有助于減輕學生的心理負擔，使學生消除顧慮、增強信心、防止傷害事故的發(fā)生。有效的保護與幫助能讓學生盡快建立正確動作的概念、掌握技術、提高動作質(zhì)量。無論是保護幫助別人，還是進行自我保護，都應作為一種專門的能力來培養(yǎng)。一是要使學生具備高度的責任感，二是熟悉動作技術，三是使學生掌握幫助的方法。當學生具備了這幾個方面的能力并養(yǎng)成習慣后，在練習時就不會感到害怕，從而信心十足地練習動作。

（三）改變動作空間的方法。

改變動作空間的方法是指通過調(diào)整構成動作的空間因素，改變、降低動作練習的難度，使學生順利越過跳馬，獲得成功體驗，從而增強學生的自信，克服畏懼的心理。具體方法為：1.降低和縮小器械的高度、寬度、長度。如跳馬可采用平臺或跳桌練習，以消除學生初練時害怕?lián)慰盏男睦恚粚⑻R降到最低，使學生能順利越過跳馬，從而獲得成功體驗，增加信心；將跳馬調(diào)整為斜面馬，使學生較易看清要支撐的部位，并可減輕學生怕碰撞馬頭的畏懼心理；用雙山羊替代跳馬，以改變跳馬的長度來消除學生無法越過跳馬的畏懼心理。2.改變器械彈性的方法。如在跳馬馬身上搭一塊海棉墊，使學生在做推手動作時減緩手腕承受的沖擊力，防止手腕受傷，使學生感到安全可靠，減輕畏懼心理。

（四）教師的積極作用可減緩或消除畏懼心理。

教師的積極性主要表現(xiàn)為：上課精神飽滿，舉止、語言得體，動作示范輕松、優(yōu)美大方，講解通俗易懂、少而精，組織教法得當。當學生在練習中出現(xiàn)失誤、受到挫折或傷害事故發(fā)生時，教師給予安慰和鼓勵，并積極引導他們進行自我心理調(diào)節(jié)，耐心細致地分析其失誤、挫折或傷害事故的原因，讓學生盡快從失敗的陰影中走出來。當學生獲得成功時，教師適時給予肯定和表揚，以激發(fā)學生學習的積極性，使學生充分認識自己的能力，增強戰(zhàn)勝困難的決心和勇氣，減緩畏懼心理。

參考文獻：

［1］黃燊.體操［M］.北京高等教育出版社，2000.4.

［2］高文清.對跳馬教學中學生恐懼心理的探討［J］.遼寧體育科技，2002，（1）.

［3］學校體育大辭典［M］.武漢工業(yè)大學出版社，1994.12.

［4］馬啟偉.體育心理學［M］.高等教育出版社，1996.4.

［5］楊帆.試析中學生對跳箱的恐懼心理及解決方法［J］.

［6］童昭崗.體操［M］.高等教育出版社，2005.11.