強身健體話步行

有這樣一種體育運動，它不需要器材設備，不分性別，不限時間，不需要結伴，不設定地點，只要您有一雙合適的鞋子就可以開展。這項運動是永葆青春之源，可以治療多種疾病，現代醫(yī)學界一致認為它是一種最完美的運動——步行。

人在步行的時候，手腳和全身肌肉都在活動，對血液循環(huán)的要求增高，心臟的收縮能力就相應增強。同時，步行時的神經反應可使供應心臟營養(yǎng)的冠狀動脈得以擴張，心臟因此能夠獲得更多的營養(yǎng)。所以，經常步行的人心臟可得到鍛煉，心肌強壯有力，肺部活動也會加強，這就可以促進新陳代謝和消除疲勞，使身體產生更大的活力。步行運動使血液循環(huán)旺盛，胃液和腸液分泌增加，胃腸的蠕動也會加強，能增進胃腸道對食物的消化和營養(yǎng)的吸收。

步行是攝取充足氧氣的全身運動，對食物中的熱能來源如糖和油脂加以燃燒，產生熱能供細胞使用，從而加強解毒和免疫系統(tǒng)的機能。

步行運動可有效地防止骨骼損耗而避免骨質疏松。步行過程中，各個骨關節(jié)不斷運動，可以延緩關節(jié)的衰老，對于腰、腿、脛等部位的肌肉有直接鍛煉和強化的作用。這些作用和血液循環(huán)運動效率的增進，不僅能促進身體末梢部位的血液循環(huán)，刺激專司體液代謝的脾臟，而且可使內臟的活動更活躍，甚至有防止致癌物質在身體組織內長期滯留的功效。

步行運動之所以能促進健康，其中的奧秘還在于，它能夠活動筋骨，鍛煉肌肉，強健腳足。足部的氣血暢通，又關系到全身氣血的暢旺，使內臟受到氣血的滋養(yǎng)，加強新陳代謝，促使全身各個系統(tǒng)的生理機能自然而然地強健起來。

為了達到步行運動的效果，一旦開始進行步行運動，就要養(yǎng)成并保持科學的、正確的行走姿勢。 抬頭。下巴微向后縮，視線正視前方，這樣能使你精神昂揚，注意力集中。

挺胸。胸部自然地挺起，雙肩后收，脊背伸直，這樣能使你的心胸開朗，肺部擴張，呼吸順暢，提高攝氧量。

收腹。收腹就是有意識地使小腹向內微微收縮，收腹有助于挺胸和脊背伸直，避免彎腰駝背。

伸直膝蓋。步行時上身稍向前傾，以腳跟先著地，再用腳心和腳尖的彈力往前行進，膝蓋同時就會自然地伸直。這樣做的作用是使大量的血液被輸送到整個運動的肌肉上，才不容易產生疲勞，并形成靈活優(yōu)美而又充滿活力的姿態(tài)。

擺動雙臂，大步向前。這種姿勢會使呼吸更順暢，并將吸入體內的氧氣隨著血液順暢地輸送到身體的每一個角落，全身的肌肉也隨著身體的移動而活動，促進新陳代謝。

在運動開始前先適度地做一點柔軟的伸屈運動，活動肢體，調勻呼吸。開始走后，先從容地邁開步伐慢走5分鐘，再加快步伐前進，這樣會使全身的各項機能逐漸適應較高的運動負荷，避免運動傷害。為真正達到鍛煉效果，每天至少要快步走30分鐘，每星期最少4次。

步行運動是一項不受地點和時間限制的健身運動。上班族可以利用上下班的時間步行；上樓時要多爬樓梯，少乘電梯；如果天氣不好或者是因年齡過大而腿腳不方便，您也可以選擇在家中做原地踏步的練習；利用工間休息可以踩室內固定的腳踏車；外出購物、寄信等都可進行步行健身。

步行運動有如此多的健身妙處，所以請您不必再猶豫，邁開大步走向健康的明天吧。