大學生心肺耐力練習運動的安全問題研究

摘要: 心肺耐力練習中的運動安全問題非常重要。如果出現運動中運動損傷，不僅會影響大學生的身心健康，而且會影響他們的正常生活和學習。本文就體育教學、課外鍛煉和競賽中，心肺耐力練習運動中常常發生的運動損傷諸多原因進行分析，并從中找出有針對性的預防措施。

關鍵詞: 大學生心肺耐力練習運動安全問題

一、引言

在心肺耐力練習中，肺活量是反映肺功能的重要指標，它代表一個人的潛在呼吸能力，是評價人體呼吸系統技能狀況的一個重要指標，在某種程度上可以反映一個人的呼吸功能和健康狀況。心理學的研究表明:呼吸系統與心血管系統組成的人體氧運輸系統(即心肺系統)，對人的健康及生命活動有十分重要的作用，人體通過心肺循環系統將氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個細胞，同時將其代謝最終產物向體外運輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎。通過中長跑鍛煉來增強大學生心肺功能和心肺耐力，提高大學生的健康水平已成為我國高校體育中一項長期堅持的工作。體育鍛煉既能使人的肺活量水平提高，又能延緩肺活量的衰減。肺活量的下降反映出體育活動的不足、耐久力的下降和體力勞動持續性差等問題，但到底采用多大運動強度和多大運動量來進行心肺耐力的練習，既不影響學生學習效率、不產生運動厭惡感，又能使機體獲得良好的鍛煉效果，尤其是不造成運動損傷，心肺耐力練習運動中的安全問題就顯得格外重要，本文針對大學生的特點，探討提高心肺耐力所采用的不同距離跑練習中的安全問題，試圖探尋一種安全、有效提高大學生心肺耐力的鍛煉方法。

二、不同距離跑鍛煉對大學生心肺功能的影響

在我校的體育課中，統一安排發展心肺耐力的教學，每次課女生2000—2400m，男生2400—2800m，每學期進行12分鐘跑測試，通過不同距離跑的鍛煉來提高學生有氧耐力跑的能力。心率是評價心臟功能的一項重要指標，系統的體育鍛煉，可以使安靜心率降低，這是心臟對運動的適應，也是心功能增強的表現。安靜狀態下，同時出現心搏量增加和心率降低是心臟功能提高的重要標志。我們通過研究發現，女生2000m、2400m組，以及男生2400m、2800m組的基礎與安靜心率均顯著低于對照組，女生2000m組、男生2400m組最為明顯，說明這兩種距離的中等強度的跑步鍛煉可導致機體基礎與安靜狀態下迷走神經緊張性升高，相對的交感神經緊張性降低，這正符合有氧鍛煉與訓練能增加每搏輸出量來代償心率下降的原理。定量負荷運動后，2000m、2400m、2800m組的即刻心率均顯著低于對照組，其中女生2000m組、男生2400m組最低。研究證實，心血管對運動訓練的適應在機體從事次最大運動時，心率反應幅度變小，每搏輸出量明顯增大，以代償心率反應幅度的變小，保證運動器官有一定量的血液供應。本研究顯示，每學期一定強度的跑步鍛煉能有效改善機體的心肺功能，使機體一進入運動狀態就較快地動用肺的通氣功能和心血管運輸氧氣與營養物質的功能。另外，不同距離跑鍛煉對大學生肺活量的提高也是非常明顯的。

三、運動損傷的機制

從解剖學角度，人體結構存在某些弱點:如腰部負擔重，保護相對少，肌肉的活動復雜。膝關節杠桿長、保護少，屈膝時關節不穩定。踝關節，外踝長、內踝短，外踝的韌帶較薄弱，內翻肌群的力量較外翻肌群的力量大。在正常情況下，這些弱點并不表現出來，但這些弱點與動作結合時，就會成為損傷的因素。加上如果技術掌握得不好，以及場地器材等因素，就很容易使學生在運動中受傷。而且小傷小病往往不會引起重視，帶傷帶病堅持鍛煉，而導致損傷發生，不易恢復，不易治療。

四、運動損傷原因分析

1.思想重視不夠。

大學生運動損傷的發生，往往與師生雙方對運動損傷的意義及重要性認識不足有關。有些人錯誤認為，進行體育活動，出現運動損傷是難免的，也是正常的。因此在教學、課外鍛煉和競賽中，思想麻痹，不注意預防，沒有采取必要的安全措施。由于大學生求知欲強，年輕好勝，急于求成，在體育運動時，往往盲目冒失地去從事一些力所難及的運動，或去試做自己根本無法完成的高難動作而導致運動損傷。

2.缺少適宜的準備活動。

準備活動可以增強各器官和系統的功能活動，克服鍛煉前內臟器官植物性機能的惰性，使中樞神經系統興奮性提高，使人體從相對安靜的狀態順利進入最佳的運動狀態，為即將來臨的工作做好生理上和心理上的準備。不做準備活動或準備活動做得不科學、不適宜，往往會導致運動損傷。①在正式運動之前，如果不做準備活動或準備活動做得不充分，就難以調節神經系統的興奮性，來克服惰性以提高人體各器官的工作能力，就難以使人體有關系統進入工作狀態。②準備活動的運動量如果過大，使機體過早出現疲勞，當進入正式運動時，身體已處于疲勞狀態。③過早開始做準備活動，當進行正式運動時，準備活動的作用已接近消失，從而降低了準備活動的效果。④準備活動的內容與正式運動的內容脫節，缺少過渡性的專項準備活動內容，使參與正式運動的有關機能沒能得到有效的改善。⑤準備活動未能按循序漸進的原則進行，以上種種情況都可能導致運動損傷的發生。

3.身體和心理狀態欠佳。

大學生進行體育運動時，如果身體和心理狀況不佳，也容易引起運動損傷。如有些學生隱瞞自己的疾病，帶傷帶病參加運動。這很可能加重自己的傷病，此外，在運動時為了保護患處，常會自覺不自覺地把體重移到健康一側的肢體上，以致該肢體會因負擔過重而被迫受傷。有的學生因睡眠休息不好等原因，在身體很疲勞的情況下仍參加體育運動。我們知道，當機體發生疲勞時，首先表現為中樞神經系統的功能發生改變，使機體內部的共濟作用及注意力減低，肌肉的彈性下降，致使肌體的協調性、靈活性遭到破壞，在進行不同距離跑時，有可能發生損傷。另外，有的學生在其他運動時，因動作不熟練，擔心做不好，而產生緊張恐懼心理，在動作上表現為猶豫不決或手忙腳亂。相反，有些學生自以為動作熟練，練習時思想上容易出現疏忽大意和注意力不集中現象。有的學生參加體育比賽前容易過度興奮而產生“超限抑制”現象使臨場發揮不正常，表現出無精打采，軟弱無力的神態，使動作不協調，動力定型遭到破壞，以致發生運動損傷。

4.教學組織不力。

教師教學組織不力，課堂紀律松散混亂，有的學生不遵守運動場地器械使用的規定，在跑的過程中任意穿越投擲區，有的學生不按教師的要求進行練習，有些學生不在跑道上按同一方向跑，有的學生不聽老師勸告，堅持去作力所不能及的練習;學生愛出風頭表現自己，冒險去做自己不熟悉的動作;有些學生相互追逐打鬧……凡此種種，均有可能造成運動損傷。

5.場地器材不合理。

場地器械、運動服裝以及防護器械的不合理，都可能引起大學生運動損傷。比如場地不平，有碎石雜物，跑道過硬過滑，沙坑過硬或有雜物;器械安裝不牢固、有損壞、有裂縫，表面生銹或不平，器械與器械之間，器械與墻壁之間距離太近，墊子放置不平或寬度不夠，服裝太緊或太大，鞋襪過小或過大，缺乏必要的運動保護器具，如護膝、護腕、保護帶等。此外，天氣太冷時，肌肉關節發硬，不易活動開，不注意就可能使肌肉拉傷，天氣炎熱時，出汗多，體力消耗大，如不及時調整運動量，疲勞的肌肉也容易受傷。

6.身體素質較差。

身體素質較差的一部分學生，尤其是大學一年級新生，表現在肌肉力量不足，柔韌性不夠，彈跳性不好，跑步時速度跟不上，因此在運動中反應較慢、動作不協調、局部負擔過重，力不從心而且不會自我保護，這就很可能造成損傷事故。

五、怎樣預防運動損傷

1.提高思想認識，消除麻痹思想、加強安全教育，是預防運動損傷的最重要一環。

應使廣大體育教師和大學生在思想上充分認識預防運動損傷的意義和重要性。糾正運動損傷是不可避免的錯誤認識，堅持以預防為主的方針，經常進行“安全第一”的教育，使廣大師生對運動損傷產生的原因及預防措施有較全面的認識。在體育運動的實踐中，根據不同運動項目采用有針對性的預防措施，以減少或杜絕大學生運動損傷的發生。

2.認真做好準備活動。

充分做好準備活動，能加強身體肌肉中毛細血管的開放，提高肌肉的力量和靈活性，能有效地防止肌肉損傷。同時還能提高關節韌帶的機能，增加其彈性，使關節腔內的潤滑液增多，有助于防止關節韌帶的損傷。充分做好準備活動，還能促使大腦皮層的興奮性提高，惰性得到克服，使身體處于最適宜的運動狀態，有利于運動成績的提高。在做準備活動時，要注意準備活動的內容安排、運動量的控制、上下肢的配合和時間長短的合理性及科學性。

3.加強保護與自我保護。

在教學和訓練中，體育教師應精力集中，注意觀察學生。因此，體育教師應及時地糾正學生的錯誤動作，對于學生出現的共同錯誤，要暫時停止練習，進行集體糾正。對練習中出現在個體身上的錯誤動作，要區別對待及時予以糾正。學生在學習過程中產生錯誤動作總是難免的，教師要循循善誘耐心指導，并且要幫助學生分析產生錯誤動作的原因，采取行之有效的手段，盡早地糾正錯誤動作，以免造成損傷事故。

4.認真檢查場地器材。

教學或訓練之前，教師要認真檢查場地和體育器材的完好情況。平時教師對于體育教學運動設施要定期進行檢查，發現問題及時處理，對年久失修，確實不能使用的體育器材，應及時維修或更換。對于學生穿著不符合運動要求的服裝，除提出批評教育外，還要讓其立即回去更換，以杜絕產生運動損傷的隱患。

5.加強醫務監督。

定期對學生進行體格檢查，經常了解學生健康狀況并建立學生健康檔案是很有必要的。體育教師要經常與校醫保持聯系，了解學生的體質和健康狀況。對于傷病初愈和身體機能狀況不良的學生，在教學中應減少其運動量和降低其練習難度與強度。對于患有急慢性傳染病的學生要禁止和勸阻他們少活動，對于患有先天性心臟疾病的學生，要嚴格控制他們的運動量，以免傷害事故的發生。

6.開設運動保健課。

開設運動保健課為那些身體有殘疾，生理條件不健全，傷病初愈和身體機能狀況不良的學生服務。教學內容可以根據他們的具體情況安排適當內容，例如:太極拳、廣播操、乒乓球、羽毛球、運動保健知識講座等等。使他們在校期間能夠學到一定的運動技術項目，達到鍛煉身體，增強體質的目的。

綜上所述，只要我們從思想上認識到大學生運動損傷的危害性和預防運動損傷的必要性，經常進行運動安全意識教育，并采取切實有效的預防措施，在學校體育教學、訓練和競賽中就可以減少和避免心肺耐力練習和其他項目練習中學生運動損傷事故的發生，從根本上解決運動中的安全隱患。

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