籃板球技術訓練方法分析及研究

摘要: 技術是沖搶籃板能力的核心，配合是沖搶籃板球能力的保障，基本功訓練是沖搶籃板球能力的重要基礎。本文作者運用理論分析的方法，闡述了球隊沖搶籃板球的重要作用。

關鍵詞: 籃板球技術配合基本功訓練

1.引言

在現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。球員要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練。表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。

2.研究方法

文獻資料法及觀察法。

3.結果與分析

3.1搶籃板球的技術

搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何球員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點。

3.1.1具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動。

現代籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員往往搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝”。球員首先要培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風;其次必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就會比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。球員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，就難以取得搶籃板球的優勢。

3.1.2掌握籃板球反彈的基本規律。

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速作出準確判斷，快速、及早搶占有利位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。球員必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。球員要養成每投必搶、外投內搶、左(右)投右(左)搶的良好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，這樣才能取得主動權。

投籃角度不同影響反彈方向的變化，一般有三種情況:

(1)在45度角投籃時，大多數球彈向對側45度角左右，或反彈回同側地區。

(2)在中間地區投籃時，絕大多數球落在籃下正面。

(3)在0度角投籃時，部分彈向對側0度角，其他球反彈回同一地區或中間地帶。

投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近;投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠;反之，球反彈的距離近。

3.1.3增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置。

搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“沖”意識，球員就要深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“籃板球將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，球員才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，球員應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內線位置，球員也應力爭擠到對手側面去。若已被對手擋在身后，應力爭用挑撥技術使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上。搶防守籃板球關鍵是擋人，球員可利用前、后轉身的方法，把對手擋在身后面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由于進攻者身處外線，所以當投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，突然起動，插向防守者身前，或借助虛晃等假動作繞過防守者搶球，也可用后轉身擠到防守者身側，搶占有利位置。

3.1.4及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍。

只有及時起跳才能在最高點搶到籃板球。球員在起跳前，要占據有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂，擴大控制面積，眼睛注視球，進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時在雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側方或后方，球員就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法有上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠住對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。

3.2配合是搶籃板球能力的保障

教練員在制訂搶籃板球的配合戰術時，球員要根據比賽的情況，雙方的實力與本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接。在搶籃板球時球員可作如下幾種配合。

3.2.1內擋外搶的配合。

通過內線隊員的擋位，以便減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

3.2.2外擋內搶的配合。

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。

3.2.3內打外搶的配合。

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員及時快速去搶球。

3.2.4左擋右搶、右擋左搶的配合。

根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

3.3加強搶籃板球的基本功訓練

3.3.1無球訓練。

腳步動作。

3.3.2有球訓練。

3.3.2.1個人訓練

3.3.2.2二人訓練

3.3.3加強沖搶籃板球的對抗性訓練。

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。

3.3.3.1一對一的攻防訓練

一人防守，另一人進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。

3.3.3.2二對二攻防訓練

攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。

3.3.3.3三對三攻防訓練

攻方三人經配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

4.結語

綜上所述，搶籃板球是籃球競賽中要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節，是影響比賽勝負的重要因素之一。球員熟練掌握搶籃板球的技術，加強配合及訓練，不僅可以豐富球員個人的訓練水平，而且在比賽中能搶得更多的籃板球，為比賽的最終勝利將打下堅實的基礎。在搶籃板球時，技術是沖搶籃板球能力的核心，配合是沖搶籃板球能力的保障，基本功訓練是沖搶籃板球能力的重要因素。球員合理處理好它們之間的關系，并注意想與練的結合，定會獲得長足的進步。