青少年短跑訓(xùn)練問(wèn)題探究

〔關(guān)鍵詞〕 青少年；短跑訓(xùn)練；

耐力；速度；技術(shù)

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕 G633.96

〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 C

〔文章編號(hào)〕 1004—0463（2009）

06（B）—0053—01

在青少年短跑訓(xùn)練中，容易出現(xiàn)以下問(wèn)題：不顧學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平，盲目地加大運(yùn)動(dòng)量；不注意訓(xùn)練節(jié)奏，忽視科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)與休息的時(shí)間；不總結(jié)自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，機(jī)械地搬用老套、過(guò)時(shí)的教學(xué)方法。這些致使學(xué)生對(duì)訓(xùn)練感到枯燥，產(chǎn)生“速度障礙”，不愿意參加訓(xùn)練。因此，教師需從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案與步驟，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，順利地完成教學(xué)任務(wù)。

一、 加強(qiáng)以耐力為基礎(chǔ)的全面身體訓(xùn)練

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源，主要有兩條途徑：一是有氧代謝(耐力練習(xí)）；二是無(wú)氧代謝(速度練習(xí))。耐力訓(xùn)練，就是要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)機(jī)體吸氧的能力，為短跑速度的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。為此，在訓(xùn)練時(shí)除了安排專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)及柔韌性的練習(xí)外，還應(yīng)安排800～1000米耐力跑練習(xí)，通過(guò)耐力跑的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)青少年體質(zhì)，鞏固他們的跑步技術(shù)。

二、通過(guò)耐力練習(xí)提高短跑速度

速度練習(xí)是短跑教學(xué)的重要課題。速度是短跑項(xiàng)目中的最重要因素，也是最難以發(fā)展和提高的素質(zhì)。青少年神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較高，是發(fā)展速度的好時(shí)期。所以，教師應(yīng)根據(jù)課堂訓(xùn)練的次數(shù)、時(shí)間及學(xué)生自身情況來(lái)

制定教學(xué)方案，把耐力訓(xùn)練與提高青少年短跑速度相結(jié)合。

三、嚴(yán)格要求技術(shù)的規(guī)范化

1．狠抓基本功

大家都有這樣的感覺(jué)，改正一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作要比學(xué)一個(gè)新的動(dòng)作難得多。因此，在教學(xué)中應(yīng)重視抓好基本功——跑的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，包括經(jīng)常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和各類(lèi)步法的綜合練習(xí)，在練習(xí)中從嚴(yán)要求，反復(fù)進(jìn)行。

2．抓好途中跑

途中跑是短跑訓(xùn)練最重要的組成部分，在教學(xué)中所占的課時(shí)較多。途中跑的要求是速度要快而且要跑得輕松自如。所以在技術(shù)上應(yīng)注意四點(diǎn)：

（1）步調(diào)穩(wěn)。重心起伏不要太大，如果用力上下不定，將影響速度的提高。

（2）頻率高。跑的過(guò)程中蹬地、擺臂、邁腿等連續(xù)動(dòng)作要快，絕不能消極等待。如果小腿和踝關(guān)節(jié)力量差，將會(huì)影響頻率提高，所以應(yīng)通過(guò)跳繩、蹬跳、彈性跑等輔助性練習(xí)來(lái)發(fā)展下肢力量。

（3）步幅大。跑步頻率不僅要快，還應(yīng)有較大的步幅，這就要求加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，多做各種跳躍運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。如立定五級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階等。

（4）擺臂正確。跑的過(guò)程中要求擺臂有力，而且幅度要大，擺動(dòng)方向和下肢協(xié)調(diào)配合，這樣才能有效地提高短跑速度。所以應(yīng)采用各種負(fù)重與不負(fù)重的擺臂練習(xí)，如俯臥撐、啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴側(cè)平舉等，培養(yǎng)正確的

擺臂動(dòng)作。

四、短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

由于青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，各方面生理指標(biāo)還不完善，因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1．注意普及訓(xùn)練，在訓(xùn)練中選材

選材是體育訓(xùn)練工作中的一項(xiàng)重要任務(wù)，成功的選材是取得優(yōu)異成績(jī)的先決條件。學(xué)生在訓(xùn)練中，身體的各種形態(tài)指標(biāo)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)都能十分明顯地展現(xiàn)。因此，教師應(yīng)盡可能讓更多的學(xué)生參加到體育訓(xùn)練中來(lái)，并通過(guò)仔細(xì)觀察去發(fā)現(xiàn)人才。

2.注重全面身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度疲勞

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，他們的身體機(jī)能處于形成和發(fā)展階段。這個(gè)階段，青少年的神經(jīng)興奮性高、抗疲勞能力低、自我控制能力差，這決定了青少年不宜從事運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大的專(zhuān)門(mén)性體育訓(xùn)練。否則易造成過(guò)度疲勞，帶來(lái)身心不適，從而失去對(duì)體育訓(xùn)練的興趣。

3．抓住身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的身體訓(xùn)練

青少年在不同的年齡階段，某些身體素質(zhì)發(fā)展速度較快，對(duì)外界因素所施加的影響反應(yīng)最敏感的時(shí)期，稱(chēng)為身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。如：男子7—14歲，女子7—12歲跑的速度提高較快；男子7—l 3歲，女子7—11歲腰腹力量提高快；男子7—15歲，女子7—13歲下肢爆發(fā)力提高很快。實(shí)踐證明在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，能使身體素質(zhì)得到迅速發(fā)展。

4.注重有氧訓(xùn)練，適當(dāng)發(fā)展無(wú)氧訓(xùn)練

根據(jù)年齡及生理特點(diǎn)，進(jìn)行有氧訓(xùn)練比較適合青少年身體的生長(zhǎng)發(fā)育。由于青少年的內(nèi)臟器官功能還不完善，償還氧債的能力很差，所以過(guò)多的無(wú)氧訓(xùn)練會(huì)影響其身體發(fā)育。

5．訓(xùn)練要有連貫性，使學(xué)生技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)能力逐步提高

只有不斷地進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，才能使各種技術(shù)動(dòng)作與暫時(shí)性神經(jīng)建立聯(lián)系，并逐步形成高水平的技術(shù)動(dòng)作。同樣，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的提高也是在連續(xù)不斷的訓(xùn)練過(guò)程中得以實(shí)現(xiàn)的。