健美操對高中學生心理健康的調節作用

新世紀高中生的基本特點是:思維敏銳，但片面性較大，容易偏激;熱情，但容易沖動，有極大的波動性;在對社會、他人與自我之間的關系上，常易出現焦慮和抑郁，有所謂的“青春期騷動”。焦慮和抑郁等不穩定情緒，其特征是不確定和無助的感覺，其狀態多表現為感覺緊張、憂慮、不安、悲傷，看不到希望甚至絕望。究其原因，主要是人自信心缺失、自尊心不強，造成無法正確認識、接納和欣賞自己，對處理事物畏縮絕望，缺乏自信心，直接影響到心理健康。健美操運動能從多方面調節心理活動，明顯地改善焦慮和抑郁等不穩定情緒。

一、健美操調節心理節律的作用

1.對生理功能的調節。健美操是在每10秒16拍至24拍的音樂節奏下持續運動，屬于有氧運動。長期堅持鍛煉，能促進心肌發達和增大心臟容量。一般人的心臟重量是300克，心臟橫徑為11—12厘米，通過健美操的運動，心臟跳動加強加快，心肌中的毛細血管大量增生，心肌纖維逐漸變粗，從而使心肌發達，力量增強，心臟的容積也相應增大。有研究表明，健美操鍛煉者其心臟重量可增長至400—500克，其心臟橫徑可達13—15厘米;心臟細胞的蛋白質，心肌的糖元，糖激酶等物質的儲備量分別增加35%、30%、80%左右;心臟每搏輸出量可達80—100毫升，在同樣滿足身體對血量需求的情況下，心跳次數則相應減少，一般只有50—60次/分。以上這些生理系統上的變化，都能使心臟功能有較大的提高，使心臟得到更好的休息，這對人體的健康和承擔繁重的任務壓力有著極為重要的意義，并能為人體提供使心律、血壓及其它方面變化的生物反饋，引起放松和輕微疲勞，起到良好的鎮靜效果，將心理不安和威脅降到最低限度，在生理功能上為人的心理健康調節提供有效的保障。

2.緩解心理壓力。健美操是有氧代謝的健身運動，是力量、力度、彈力、活力的綜合表現。它與體操相比較，少些呆板機械，趨于自由自然;它與舞蹈相比較，少些抒情柔軟，而趨于歡快有力。由于身體動作的快速變化和腳下富于彈性，連續不斷地跑跳，使全身充滿生命活動。它既是局部動作，又有全身動作，運動負荷適中，練習者可以靈活控制運動量和強度，可有針對性地選擇動作和時間，這樣的一種運動方式對神經系統和免疫系統都具有較好的作用。

3.運動轉化功能。健美操是基本體操藝術化、動力化、健身化的運動，高中生定期、適量開展健美操運動，可使焦慮、抑郁等不穩定情緒得到轉化，長期堅持鍛煉，是一項具有實用鍛煉價值的運動項目。

健美操鍛煉能以運動轉化方式幫助高中生從痛苦困難的情緒陰影中走出來，以積極健康的運動行為代替消極的痛苦思想。經驗會改變認知，而參加積極健康的運動是改變自我效能感的最有效途徑。通過健美操鍛煉，高中生個體身體方面的控制力和知覺效能感會明顯提高，隨著運動動作的逐漸熟練掌握，他們不僅會降低恐懼感和自我抑制，從而提高對身體各方面的滿意程度，提高整體自尊水平和對生活和環境的控制感，而且會透過在運動中對成功的期望，提高個人解決問題的努力程度和面對障礙的持久程度，從而強化自身的應對行為，培養頑強的意志品質，逐步擺脫學習和生活中的焦慮、抑郁等消極情緒。

二、健美操運動過程有利于促進高中生心理溝通，增進交流

從高中生的心理發展特征來看，高中生不像兒童時期那樣經常向成人敞開自己的心扉，他們的內心世界更加豐富多彩，但又不輕易表露出來。他們非常希望有單獨的房間，有個人的抽屜，心理發展呈現出閉鎖性的特點，心理發展的閉鎖性使他們容易感到孤獨。雖然他們的人際關系意識增強，也產生希望被人理解的強烈愿望，熱衷于尋求理解自己的人，尋找志同道合的朋友，但往往由于缺乏成熟的全面經驗，容易主觀片面，過于偏激、固執或盲目自信，以致以自我為中心，影響健康人際交往，甚至產生孤獨感或自閉癥。

健美操是一種群體運動，在集體場所進行，能使練習者體驗到個人與集體的關系。高中生在教師的帶領下，在與同學的共同參與中，可以探討練習的感受，也可以相互糾正動作、相互鼓勵，達到改進和提高動作質量的目的，使學生處在一個歡快、奮進、充滿激情的環境中，通過眼神、表情、肢體語言等交流，為學生之間的交流溝通搭建平臺，把個人置于集體大家庭之中，起到協調人與人之間關系的作用。通過集體有效的配合練習，高中生能在融洽的氛圍中開闊心胸，增進與他人的心理交流溝通，而不是將其隱藏在內心世界或記載到特殊的筆記本中。他們在實現健美操運動的集體共同目標的努力中，也能找到自己在集體中的位置，消除孤獨感，提高群體意識，完善人際交往。

三、藝術性的運動氛圍有利于高中生實現身心完美塑造

面對高考的壓力，高中生往往埋頭苦讀，較少進行身體鍛煉，生活單調乏味，不利于身心健康的發展。

健美操是融體操、音樂、舞蹈、美于一體的富有藝術性的體育運動，它不同于其他項目的顯著特點，是“以自然人體為對象，運用自己的力量把自身作為對象，實現自我塑造”，講究造型美，要求動作美觀大方，準確到位，講求有效地訓練身體各部位的正確姿勢，使人體勻稱、和諧發展，培養健美的體形和風度，塑造健美的自我。健美操運動同時充滿節奏，既有運動節奏、時空節奏，又有服裝、燈光等色彩節奏和音樂節奏，都給運動增添了獨特的藝術魅力。

高中生參與健美操鍛煉，在節奏鮮明、歡快奔放的現代樂曲伴奏中，能充分展現人體運動的藝術美感;陶醉在美的旋律中，能很快排除心理上的緊張與煩惱，身心得到全面調節，有益于表現出良好的氣質和修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上之感，較為明顯地反映了健身、健美、健心的自然性整體效應，實現身心之完美塑造，展現出青年學生的活力。

總之，健美操以其獨特的運動方式和特點，能從內在生理系統功能和外在影響等方面對高中生的身心進行有益的調節與均衡，在促進高中生增強體質、塑造完美形體的同時，能使他們擺脫心理的困惑、焦慮與抑郁，開闊心胸，消除孤獨感，從而增強他們的心理穩定性，形成良好的心理環境，是一項有益于促進高中生全面身心健康的有效運動途徑。

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