教練員對中學生健美操賽前準備的指導

摘要: 中學生健美操運動員訓練水平低，比賽機會少，情緒波動大，為切實提高運動員的比賽成績，本文提出了教練在賽前準備中應注意的幾個事項，供教練員參考。

關鍵詞: 中學生健美操運動員賽前準備指導

賽前準備活動雖不是訓練水平的主要因素，但它與比賽中訓練水平的發揮和比賽能力的表現有著直接關系。有效的準備活動是運動員減少因準備活動不足而導致比賽失敗，在比賽中取得理想運動成績的主要因素。比賽準備得充分與否，直接影響運動員能否發揮出實力。

中學生健美操運動員訓練水平較低，比賽機會少，情緒波動較大。在比賽中，教練員和運動員都希望能夠充分發揮平時的訓練水平，對比賽期望值較高，但卻往往因此過度緊張、焦慮等，不利于賽出成績。因此，在比賽前，教練員對運動員進行及時指導是非常有必要的。

一、思想上的指導

臨近比賽，運動員在思想上有緊迫感，訓練會積極主動起來，能主動練習比賽內容，但往往會忽視最基本而簡單的準備活動。這時教練員要及時指導運動員認識到準備活動的重要性，使其明白準備活動不充分，神經系統容易處于沉睡或低迷狀態，就很容易受傷;而且會使動作的伸展性不夠，動作沒有霸氣，興奮性不夠，表現力欠缺。這些都會影響比賽成績。教練員應使運動員的興奮性維持在一個較高的水平，這尤為重要。運動員如果神經系統的興奮性不穩定就很難發揮自己的真實水平。在賽前的訓練中，運動員若不能很好地保持神經系統的興奮，在比賽時，由于外在環境的變化較大，就更難發揮水平。所以在賽前訓練中，讓學生在思想上進一步明確準備活動的重要性不言而喻。

二、準備活動的指導

準備活動對比賽的影響是非常大的，因為劇烈運動需要肌肉快速而準確地收縮和放松。心臟為適應肌肉的需要會緊張地工作，心率高達160—190次/分，有時在200次以上，每分鐘輸出的血量比平常要增高5—6倍。為了滿足肌糖元的氧化需要，呼吸加快、加深，肺通氣量會增加到70—120升/分。肌肉和內臟器官的這一系列變化需要有一個過程。所以，在比賽前，教練員需要安排一些緩慢而有節奏的徒手練習和專門性練習，使運動員肌肉和內臟器官做好必要準備。如賽前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高，一方面可使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力，另一方面可增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的肌肉粘滯性。內臟器官生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官并不能立即進入最佳活動狀態。運動員在正式開始比賽前進行適當的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。最后，進行適當的準備活動，還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感。另外，運動員在做完準備活動后要進行適當的休息，使身體機能有所恢復，以便在比賽中發揮自身的水平。

三、技術規格的指導

(一)專項素質

健美操專項訓練主要從動作的延伸性，即從“三個面”來定性:水平面、冠狀面、矢狀面。完成任何動作都要上下拉長，包括頭頸拉長、腹部拉長、上下所有關節的拉長。前后要控制好，如挺胸展背;左右控制好的標準，如側平舉，兩臂伸的長度達到最大。同時，動作需有彈性，膝蓋、踝關節伸展到極限后，接著做適宜的屈展活動，體現動作的松緊、彈性，展示健美操活力。

教練員對運動員在灌輸整套操技術的基礎上，明確準確的跑動路線。運動員在賽前重復跳整套操效果并不很好，必須手腳分開練，再組合，把錯誤、不到位的地方改正，并且必須反復練習，直到沒有錯誤出現為止。這種訓練有利于動作發力的一致性與動作的整齊性。例如，第八拍手、軀干還原的意義，消除前一個動作遺留力量為0，為下一動作快速發力創造條件。運動員在練操過程中主動、有意識地去遵守，有利于保證動作的整齊性，加深對動作的理解。

(二)表現力

表現力是指人的內在精神氣質和外在動作表現的統一，是通過面部表情和肢體語言兩方面表現來完成的。健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以美為核心，以節奏、韻律為生命的藝術性很強的競技類和健身類運動項目。它要求運動員完成的動作要體現幅度美、力度美、節奏美、韻律美、流動美。影響這諸多美的一個重要因素就是表現力，它往往是運動員取得比賽勝利的關鍵所在。一套健美操，如果缺乏具有藝術的表現力，就會失去生命力。純樸、自然、真實、富有激情的表現力，能給人以美的享受，會起到感染人、激勵人的作用。

在健美操比賽中，評委也把表現力作為主要的評分因素。因此，教練員加強運動員在賽前訓練中對表現力的培養，對提高比賽成績有著直接而重要的作用。教練員可讓運動員發揮想象力，結合呼吸做表情和模仿，如我是一只蝴蝶、一條小蛇，加強訓練，培養表現力，教練員應用欣賞的眼神注視運動員，不斷調動運動員的興奮性，給運動員及時恰當的提示。另外，在最后階段運動員的注意力可能只集中于某一方面，造成思維不夠開拓，表現為做操容易錯，表現力沒有霸氣，多數時間被動跟著音樂，因此，在比賽前，教練員要指導運動員用“心”訓練。

(三)音樂

健美操音樂作為獨立的藝術門類有其自身的特點和規律。健美操音樂多采用爵士樂、迪斯科樂、搖滾樂及輕音樂等，利用不同風格的音樂，給人以不同的享受和美感。它可以使氣氛活躍，讓人們感到緊張而又松弛，雖累而不厭倦，雖流汗卻感輕松。音樂就像指揮棒一樣，使練習者不停地處在興奮、愉快的運動中。

健美操音樂可以加速學習過程，增強練習效果。在音樂的伴奏下做，運動員不僅能更好地掌握動作和表現動作，而且能建立正確的動作概念，激發豐富的想象力、動作的表現力和潛在的能力，讓動作、人、音樂合為一體，達到最完美的境界。因此，教練員在比賽前幫助運動員加強對音樂的理解是非常重要的一個環節。

在比賽前，運動員不僅要進行專項技術訓練與體能的提高，同時進行表現力的指導和對音樂的理解也是至關重要、缺一不可的。運動員將平時所學到的技術動作與音樂、表現力結合起來，然后通過訓練，融入自己的個性，使其在表演或比賽中自然的表現出來，則必定能提高比賽的藝術性和觀賞性，從而取得優秀成績。