搶籃板球技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練

搶籃板球是進(jìn)攻和防守兩方面均要著重掌握的重點(diǎn)技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。一個(gè)隊(duì)搶籃板球的能力，對(duì)其爭(zhēng)取比賽主動(dòng)權(quán)和比賽勝利都起著重要的作用，因此，各級(jí)教練員和學(xué)校籃球教師必須加強(qiáng)該技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，來(lái)提高隊(duì)員搶籃板球的能力。

1.搶籃板球教學(xué)中作風(fēng)和意識(shí)的培養(yǎng)

1.1培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩囊庾R(shí)

搶籃板球是籃球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要技術(shù)部分，任何隊(duì)員要想成為優(yōu)秀的搶籃板球能手，必須具備勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩乃枷肱c行動(dòng)準(zhǔn)備，怕頂撞、不敢身體接觸的隊(duì)員根本搶不到籃板球。

1.2明確籃板球的重要性

在現(xiàn)代籃球比賽中，搶得籃板球的多少是決定一場(chǎng)比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在，搶得籃板球越多，取勝的可能性就越大。所以隊(duì)員要認(rèn)識(shí)到籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰(shuí)贏得籃板球，誰(shuí)將贏得勝利”的道理。隊(duì)員只有真

正從思想上重視起來(lái)之后，才會(huì)樹立每球必?fù)尩囊庾R(shí)。

2.進(jìn)攻籃板球技術(shù)的教學(xué)

首先，進(jìn)攻隊(duì)員觀察防守隊(duì)員的移動(dòng)方向，判斷籃板球反彈的方向、速度和落點(diǎn)，采取各個(gè)突破，形成三面包抄進(jìn)行籃下?tīng)?zhēng)奪。其次，根據(jù)對(duì)球的反彈判斷和對(duì)手防守的態(tài)勢(shì)，進(jìn)攻隊(duì)員快速起動(dòng)，擺脫防守，爭(zhēng)取有利位置。再次，進(jìn)攻隊(duì)員強(qiáng)行搶位和直接沖搶，在搶位的同時(shí)，注意屈膝降低重心，并用肩、背主動(dòng)接觸對(duì)手;積極用力蹬地起跳，爭(zhēng)取空中的高度，占據(jù)一定的空間位置。最后，進(jìn)攻隊(duì)員充分伸展身體及手臂，盡可能在更高的空中位置上獲球，做到猛、狠。

3.防守籃板球技術(shù)的教學(xué)

首先，防守隊(duì)員觀察各個(gè)隊(duì)員，人球兼顧，在球出手瞬間盯住自己的對(duì)手，判斷其行動(dòng)，以便采取相應(yīng)的行動(dòng)，切忌只看球不看人而給對(duì)手造成沖搶之機(jī)。其次，堵截，各防守隊(duì)員采用側(cè)步面向的防守步法，同時(shí)屈膝，并張開雙臂，堵截自己的對(duì)手向籃下沖搶。這時(shí)要注意提防對(duì)手假動(dòng)作的誘惑，不宜過(guò)早地向籃下撤步，要力爭(zhēng)不給對(duì)手強(qiáng)行擠搶的機(jī)會(huì)。再次，轉(zhuǎn)身，這是第二次堵截。在對(duì)手向某一方向移動(dòng)起步?jīng)_搶時(shí)，防守隊(duì)員迅速轉(zhuǎn)身，背對(duì)對(duì)手沖搶路線，延誤對(duì)手時(shí)機(jī)。最后，起跳與搶球。根據(jù)球的反彈方向和落點(diǎn)，防守隊(duì)員迅速調(diào)整位置、及時(shí)起跳。在起跳前順勢(shì)高舉手臂，用擠、靠對(duì)手的身體和高舉、張揚(yáng)的手臂迫使對(duì)手難以同自己爭(zhēng)奪高度和有利空間。手指觸球后，有自上而下短促有力的扣腕、屈肘引球等動(dòng)作，盡可能用雙手搶獲球，緊握球并注意保護(hù)球，以防對(duì)方搶打。落地時(shí)屈膝緩沖，兩腳最好對(duì)著邊線方向，以便觀察全場(chǎng)情況。防守隊(duì)員搶獲籃板球后力爭(zhēng)在空中將球傳給接應(yīng)隊(duì)員發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，如不能傳球，則落地后應(yīng)注意穩(wěn)定重心，以身體保護(hù)球，并根據(jù)情況及時(shí)傳、運(yùn)球。

4.搶籃板球教學(xué)中的重點(diǎn)和難點(diǎn)

重點(diǎn)是搶籃板球技術(shù)的搶占位置技術(shù)。如果隊(duì)員在搶籃板球能搶占好的位置，搶到籃板球是很容易的，所以搶籃板球的教學(xué)重點(diǎn)是搶占位置技術(shù)。

難點(diǎn)是準(zhǔn)確判斷球的反彈方向和落點(diǎn)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中的隊(duì)員和籃球容易受到外界因素的干擾，容易出現(xiàn)判斷失誤。

搶籃板球在教學(xué)過(guò)程中教練員與教師應(yīng)該采取由分解到完整的教學(xué)過(guò)程。首先進(jìn)行起跳的接球教學(xué)，而后著重進(jìn)行搶占有利位置的教學(xué)，最后將搶占有利位置，起跳動(dòng)作、空中搶球動(dòng)作、得球后的動(dòng)作貫穿起來(lái)教學(xué)。在隊(duì)員

掌握搶籃板球技術(shù)后，教練員與教師還要把集體搶籃板球和其它技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來(lái)教學(xué)。

5.搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練

5.1搶籃板球基本功訓(xùn)練

5.1.1無(wú)球訓(xùn)練。加強(qiáng)腳步動(dòng)作的訓(xùn)練，方法如下:①虛晃變向。利用假動(dòng)作擺脫防守，沖向籃下。②繞、跨步。利用腳步動(dòng)作繞過(guò)防守隊(duì)員，沖向籃下。③轉(zhuǎn)身。利用前、后轉(zhuǎn)身擺脫防守，沖向籃下。

5.1.2有球訓(xùn)練

5.1.2.1個(gè)人訓(xùn)練。主要內(nèi)容包括:①判斷。在不同角度投籃，判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。②自拋?zhàn)該尅⑶蛳蚩罩袙伋觯鼗蚶@步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。③自投自搶。投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。④單手撥球補(bǔ)籃。將球打板后沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。

5.1.2.2二人訓(xùn)練。主要包括以下主要內(nèi)容:①兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起，在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。②兩人一組，甲在籃左(右)側(cè)投籃，乙在另一側(cè)搶籃板球，甲投籃后也向籃下沖搶。③教練員在不同位置投籃，兩名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。

5.1.3加強(qiáng)沖搶籃球的對(duì)抗性訓(xùn)練。要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法有:①一對(duì)一的攻防訓(xùn)練。進(jìn)攻者投籃后，擺脫防守沖搶籃板球;防守者積極跟進(jìn)。②二對(duì)二攻防訓(xùn)練。進(jìn)攻者投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球;防守者迅速跟進(jìn)。③三對(duì)三攻防訓(xùn)練。進(jìn)攻者配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球;防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢(shì)。

5.2加強(qiáng)個(gè)人搶籃板球技術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)

搶籃板球技術(shù)已成為評(píng)價(jià)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員價(jià)值的重要依據(jù)，籃板球的搶占位置、起跳、空中持球、得球后的動(dòng)作是統(tǒng)一的整體，教練員與教師應(yīng)重視這四個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，把它們放在同等的位置上。現(xiàn)代籃球?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能提出了更高的要求，身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等方面的能力，尤其是速度、靈敏、力量素質(zhì)。

6.結(jié)論與建議

6.1培養(yǎng)搶籃板球意識(shí)是搶籃板球的關(guān)鍵，籃球意識(shí)是在長(zhǎng)期教學(xué)訓(xùn)練及比賽中積累而成的，因此我們必須靠長(zhǎng)期培養(yǎng)和訓(xùn)練才能完成。

6.2在現(xiàn)代籃球比賽中，搶籃板球的技術(shù)越來(lái)越重要。所以，我們必須重視和加強(qiáng)搶籃板球的教學(xué)與訓(xùn)練。

6.3搶占有利位置是搶籃板球技術(shù)的關(guān)鍵，所以我們要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成移動(dòng)搶位的習(xí)慣和強(qiáng)烈的搶籃板球意識(shí)。