普通高校健美操課教學探微

摘 要: 本文分析了高校開展健美操對女大學生心理、生理、體質等方面的影響，進而總結了一些健美操的經驗和方法，對普通高校女生健美操的教學發展提供了一些積極的參考和借鑒。

關鍵詞: 女大學生 健美操運動 教學

生命在于運動，運動健美人體。健美操將“健”與“美”融為一體，結合了舞蹈、體育等運動形式，是一種在和諧音樂伴奏下，運用專門健美器械或徒手進行的一種身體練習。同時健美操還是一項符合人體結構特點的有氧運動形式，其運動量和運動強度非常適合在高校推廣和普及。

一、健美操運動的特點

1.藝術性。

健美操是一項追求人體健與美的運動項目，其動作流暢、協調，參與者不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能從“美”的造型中得到高雅的享受，提高審美意識和藝術涵養，展現“健康、力量、優美”。

2.適應性。

健美操練習形式多樣，運動量可大可小、容易控制，對場地器材的要求也不高。因此，不同年齡、不同性別、不同身體素質、不同技術水平的人都適宜，各種人群都能從健美操練習中得到樂趣。可見健美操運動具有廣泛適應性的特點。

3.安全性。

健美操的運動量和運動節奏都充分考慮了運動產生一系列刺激結果的可行性，適合大多數人的體質，弱體質的人也能承受。人們在平坦的地面上，在歡快的音樂聲中，跟隨快慢有序的節奏進行運動，十分安全，而且健身效果明顯。

4.節奏性。

健美操運動具有輕快的節奏性特點，并通過音樂充分地表現出來，健美操運動之所以深受女大學生喜愛，除練習本身的功效性、動作的時代感外，很重要的因素之一是現代音樂給健美操帶來了活力。健美操運動與音樂的節奏性使健美操練習更具有感染力，使健美操比賽和表演更具有觀賞性。

二、健美操運動的作用

女大學生正處在青春發育期，她們不像中學生那么好動，生理發育日漸成熟，害羞，隨著年齡的增長，女生的身體與男生的差異越來越大，在跑、跳、投等運動能力方面遠遠比不上男生，這樣無形中使女生上體育課時有自卑感。健美操課的開設在很大程度上滿足了女生的心理需求。健美操同其它體育競技項目相比不是很激烈，運動量可大可小，再加上美妙和諧的音樂，能激發起女生中樞神經系統的興奮，增強她們的參與意識，從而對豐富校園文化生活，提高女生的審美能力，培養女生自覺鍛煉身體的良好習慣，促進同學間的友好交往，進一步推動精神文明建設有重要作用。

1.消除疲勞，增進心理健康。

長期持續緊張的學習和生活壓力，極易造成身心疲勞和神經衰弱。健美操是減緩應激，消除疲勞，增進心理健康的有效方法。鍛煉者在動感的音樂，優美、明快的動作配合下，能將各種煩惱、焦慮、不安等應激情緒發泄出去，從而使心理得到調節、平穩。

2.提高心理適應能力和心理穩定能力。

健美操鍛煉形式多種多樣，通過分組、個別練習和團體練習，以及比賽和測驗練習，女生可以在特殊的氛圍中承受一定的心理壓力。

3.培養表現力與表現意識。

女生在開始學習時往往怕羞，動作不夠舒展大方。教師在教學中要熱情真誠地贊揚學生，使她們樂于在鏡前展示、體驗和對比動作。再讓學生體驗美的姿勢及面部表情，逐步增強她們的表現欲。

4.增強體質。

健美操的練習內容和方法獨特，教師通過系統科學地教學指導，學生積極刻苦地鍛煉，能使學生增強體質、增進健康。健美操的動作都是健、力、美的表現。對處于青年時期的女生來說，持之以恒地訓練可以提高身體的營養水平、代謝能力，增強免疫能力，提高運動能力。

5.展現高雅氣質。

愛美是人的天性，心理及生理極具可塑性的女生更是如此。健美操教學融健身、健心、健美為一體，對塑造體形美、姿態美具有不可取代的作用，通過健美操教學與訓練，女生在塑造內心情感的過程中，能形成外在姿態的高雅美，形成內在氣質與外在美的協調統一。

三、健美操運動的教學

健美體操是一種新興的教學項目，教學沒有固定的模式，因而教師要根據教學內容、任務，教學條件，以及練習

者的實際情況確定教學方法。

1.教學步驟。

(1)初步掌握階段。這一階段練習的主要目的是建立動作技術的表象。在教學中教師通過講解、示范、分解動作、領做、要點提示等多種教學方法，讓學生建立正確的動作技術概念。

(2)反復練習階段。教師對動作的薄弱環節進行反復強化，然后在重復練習的基礎上，加強動作技術的細節練習，以使學生熟悉掌握。

(3)鞏固動作階段。當動作已基本趨于穩定，可隨音樂喊節拍。健美操具有較強的節奏感，可強化學生音樂與動作的和諧統一，增強學生的表現力和對音樂的理解能力。

2.教學方法。

(1)進行思想教育，樹立正確的健康觀、體育觀。加強思想教育和體育科學知識教育，增強健康意識，使學生養成良好的鍛煉身體的習慣，堅持經常性體育鍛煉，增強體質。

(2)教師嚴于律己，公正準確，衣著整潔合體，示范動作熟練、優美，教學內容豐富，采用多種教學手段，激發學生的積極性，使學生在課堂中保持良好的心態，課堂氣氛生動活潑，為學生提供良好的學習環境。

(3)合理選配樂曲。健美操是一種自然、有韻律性的，融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。不論動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏，總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現自我。

(4)采用互評法。學生出現錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此教師應采取措施，及時排除。可挑選幾名或一列動作優美的人做示范，讓其他學生對照;也可以2—4人一組進行互幫互評。

(5)合理安排運動強度、密度。對于初學者可先安排些比較輕松愉快，節奏較慢，簡單易學的健美操;動作熟練、體能增強后，可逐漸加大運動量、運動密度和強度。這樣可提高學生學習的興趣，也可提高學生的韻律感、表現力與創造力。

(6)不斷更新教學內容。教師要根據學生的實際情況、音樂的風格和目的任務的不同而不斷更新內容，避免學生形成審美疲勞，產生厭學感。每次課的內容不求多，但求精，這樣才能激發學生的學習興趣和求知欲望。

(7)結合學校文體活動。教師要鼓勵學生利用業余時間積極參加學校的文體活動和比賽，通過課外輔導，培養班級中的骨干分子，樹立榜樣的作用，使學生練習時有依據和標準，同時增強學生的自信心和展現自我的欲望，提高學生學習的積極性和健美操課教學的效果。

大學開設健美操課是非常必要的，健美操能豐富體育課的教學內容，調動女生上體育課的積極性，促進女生身體的均衡發展，形成健美的體形及優美動人的風姿。而且健美操教學能夠引導女生對美的追求，能夠陶冶情操，發展人際關系，引導女生樹立正確的人生觀、世界觀。

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