淺析足球運(yùn)動(dòng)的耗能特點(diǎn)

摘 要： 本文通過(guò)分析足球運(yùn)動(dòng)的生理、生化特點(diǎn)，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的耗能特點(diǎn)提出了新的觀點(diǎn)：足球運(yùn)動(dòng)員的非乳酸無(wú)氧能力對(duì)比賽勝利起了重要的作用；運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重發(fā)展無(wú)氧能力，同時(shí)相應(yīng)地發(fā)展有氧能力。

關(guān)鍵詞： 足球運(yùn)動(dòng) 耗能特點(diǎn) 體力負(fù)荷 生理負(fù)荷

1.前言

足球運(yùn)動(dòng)是以間歇性、高強(qiáng)度的反復(fù)沖刺跑，以及在劇烈的拼搶為主要內(nèi)容的混合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，攻防節(jié)奏快速轉(zhuǎn)變，對(duì)抗日趨激烈，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能的要求日益突出。本文試從足球運(yùn)動(dòng)體力負(fù)荷和生理負(fù)荷上對(duì)其耗能特點(diǎn)進(jìn)行探討。

2.足球運(yùn)動(dòng)的耗能特點(diǎn)

2.1足球比賽的主要生理特點(diǎn)

從足球比賽的特點(diǎn)看，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)由高強(qiáng)度跑動(dòng)與中小強(qiáng)度跑動(dòng)組成的間歇性運(yùn)動(dòng)，依據(jù)我國(guó)足協(xié)1994年在春訓(xùn)期間對(duì)比賽的體力統(tǒng)計(jì)表明：足球比賽中高強(qiáng)度快速跑的時(shí)間為1—8秒，距離為5—60米，其中1—4秒，距離為5—30米占78%，平均為2.45秒，一次沖刺跑后往往有幾秒至4分鐘以下的間隙，平均值為70.9秒。運(yùn)動(dòng)員平均每場(chǎng)比賽的活動(dòng)沖刺距離為6393±683.01米，快跑次數(shù)為73.26次，快跑距離為1155.4±256.7米，慢跑距離3626.5±489.95米，走距離為1611.98±381.67米。因此現(xiàn)代足球比賽特點(diǎn)決定了足球是以ATP-CP供能為主，乳酸能系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)供能系統(tǒng)交替進(jìn)行的代謝方式。

2.2足球比賽的無(wú)氧供能能力

足球比賽中的無(wú)氧供能能力是短時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能量基礎(chǔ)。這種無(wú)氧供能能力不同于一般的周期性速度耐力，重點(diǎn)指非乳酸無(wú)氧供能能力。

2.2.1磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP）

磷酸原系統(tǒng)是由ATP和CP構(gòu)成的系統(tǒng)，ATP和CP都是貯存在細(xì)胞中的高能磷酸化物，當(dāng)肌肉收縮時(shí)，ATP迅速分解，與ATP相偶聯(lián)的CP迅速分解放能，供ADP再合成ATP。ATP-CP的供能特點(diǎn)是：不需氧，分解速度快，不產(chǎn)生乳酸（HL），但是儲(chǔ)量少，持續(xù)時(shí)間短。ATP只能維持1—2秒，CP也只能維持3—10秒，它為肌肉收縮提供應(yīng)急能量。

足球比賽比賽中，快速帶球突破、傳切配合、跳起掙頂球、鏟球、合理沖撞、射門等，完成這些動(dòng)作大都在10秒以內(nèi)，而且強(qiáng)度較大，從時(shí)間和動(dòng)作要求上看，這些動(dòng)作都是以ATP-CP供能，是足球運(yùn)動(dòng)中起主導(dǎo)作用的能量系統(tǒng)。因此，只有提高ATP-CP的供能能力，才能提高運(yùn)動(dòng)員的快速爆發(fā)力，這直接影響這比賽的結(jié)果，因?yàn)樗俣纫殉蔀樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員的最主要的素質(zhì)。

2.2.2乳酸能系統(tǒng)

乳酸能是指肌糖元或葡萄糖在無(wú)氧分解過(guò)程中再合成ATP，它是機(jī)體處于供氧不足時(shí)的主要供能系統(tǒng)。在大強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)一開始，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)立即進(jìn)入工作狀態(tài)，而由于內(nèi)臟器官的惰性，從而使機(jī)體的需氧量大于吸氧分解產(chǎn)生中間產(chǎn)物HL，放出少量的能量供機(jī)體活動(dòng)所需要。

HL能供能特點(diǎn)是：在缺氧狀態(tài)下，供能快持續(xù)時(shí)間比ATP-CP系統(tǒng)長(zhǎng)40秒—1分鐘，此供能不經(jīng)濟(jì)，HL供能越多，人體內(nèi)產(chǎn)生的HL越多，它會(huì)限制人體的活動(dòng)能力、動(dòng)作速度和神經(jīng)興奮性，使得運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力下降，難以發(fā)揮水平。科學(xué)資料表明HL能是在足球比賽中起輔導(dǎo)作用的能量系統(tǒng)，它與有氧供能系統(tǒng)的供能比例合占10%。

2.3足球比賽的有氧供能能力

從能量代謝的理論來(lái)看，凡超過(guò)13分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其能量基本上來(lái)源于有氧代謝功能。足球比賽時(shí)間長(zhǎng)、高強(qiáng)度沖刺快跑占整場(chǎng)比賽時(shí)間短的特點(diǎn)，決定了足球比賽大部分時(shí)間主要依靠有氧代謝方式供能。

有氧氧化系統(tǒng)是指運(yùn)動(dòng)中氧的供應(yīng)能滿足氧的需要時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所需要的ATP由糖和脂肪的有氧氧化過(guò)程再合成。其特點(diǎn)是：需氧，產(chǎn)能量大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，不產(chǎn)生HL，供能經(jīng)濟(jì)，但必須有氧體保證，它提供低中強(qiáng)度所需的能量，是長(zhǎng)時(shí)間的供能方式。在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員每場(chǎng)比賽的活動(dòng)沖刺距離為6393±683.01米，因此耐力是足球運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)，提高有氧供能能力即有氧能力，是足球運(yùn)動(dòng)員所必需的。因此有氧供能能力的特點(diǎn)決定了足球比賽長(zhǎng)時(shí)間的高速運(yùn)動(dòng)，它是足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ)。

2.4足球比賽中的體能分配特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能分配的特點(diǎn)決定于教練員的戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動(dòng)員本身的經(jīng)驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)能力等因素，它反映了運(yùn)動(dòng)員在比賽中的耗能規(guī)律。第十六屆足球世界杯結(jié)束后，有人把90分鐘的比賽6等份，每15分鐘為一節(jié)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，最后15分鐘進(jìn)球比任何時(shí)段都多一倍。球員均是世界級(jí)球員，體能上不存在問(wèn)題，一些球員主要是體能分配上的不合理，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，前半段拼勁過(guò)足，導(dǎo)致最后的體能下降太多，錯(cuò)失破門良機(jī)。當(dāng)然，與教練員的戰(zhàn)術(shù)上的安排也有關(guān)。因此，在充分認(rèn)識(shí)足球運(yùn)動(dòng)耗能特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，科學(xué)地訓(xùn)練，合理有效地分配體能是比賽取得勝利的關(guān)鍵。

3.結(jié)論

3.1 ATP供能只能維持1—2秒，CP也只能維持3—10秒。足球比賽的特點(diǎn)是大范圍活動(dòng)和頻繁換位，完成這些動(dòng)作大都在10秒以內(nèi)，而且強(qiáng)度較大，從時(shí)間和動(dòng)作要求上看，這些動(dòng)作都是以ATP-CP供能，是足球運(yùn)動(dòng)中起主導(dǎo)作用的能量系統(tǒng)。

3.2要保證90分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)的能量供應(yīng)，延緩疲勞的產(chǎn)生，必須提高有氧能力，才能在高強(qiáng)度短時(shí)間沖刺迅速氧化體內(nèi)能源物質(zhì)，清除乳酸，減少乳酸堆積，迅速恢復(fù)ALP-CP的儲(chǔ)備。耐力是足球運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員必須提高有氧供能能力即有氧能力。

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