初三五十米途中跑教學法探討

一、引言

50米跑是廣東省歷年來中招體育考試的項目之一，這一項目可極大地提高學生的腿部爆發力，靈敏度，以及身體各運動器官的協調性，提高學生各項運動能力。途中跑是50米跑技術教學中的主要部分，其對50米跑成績起著關鍵的作用，筆者對這一項目進行了一年的實踐研究，摸索到了一定經驗，有效地提高了50米跑成績。

二、研究對象、時間、指標及方法

（一）研究對象

筆者任課班級，紅旗中學2005—2006學年初三（6）班全體學生，其中男生25人，女生16人，男女總共41人。

（二）研究時間

2005年9月至2006年5月，共一個學年。

（三）研究指標

以50米跑的時間作為評價指標。

（四）研究的方法

采用實驗法進行研究，根據教學計劃和進度，分別適當地穿插于全年的早操、教學課及課外體育活動之中，并定期進行測驗檢查。

三、實驗措施

（一）原地擺臂練習，要求自然、放松、協調，前擺后擺到位，并由慢到慢快。

（二）小步跑練習，要求大腿積極下壓，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，頻率快，動作放松。

（三）高抬腿跑，要求擺動大腿充分高抬，支撐腿三關節充分伸展，上體稍前傾，不能后仰。

（四）后蹬跑，要求支撐腿三關節充分伸展，擺動腿髖關節充分前送，兩大腿夾角盡量加大。

（五）中等速度跑40—50米，要求跑的動作自然、放松，步幅開闊；擺動折疊，高抬，帶髖前擺；支撐腿充分后蹬，蹬擺配合協調；注意兩臂擺動應前后擺。

（六）加速跑30—50米，要求逐漸加快，快跑進動作放松不變，強度90%以上。

（七）波浪跑40米，中速跑與加速跑交替進行。

（八）快頻率低抬腿，要求蹬離地面迅速有力。

（九）單足跳練習，要求折疊前擺，著地后積極扒地后蹬。

（十）上下坡跑，通過練習提高跑的步幅步頻，保證途中跑時高速前進。

四、工作總結

經過一年的實踐，結果是比較理想的。見下表：

根據表中數據統計計算，男生得出七值分別是2.30；3.07；7.14，對50米跑的檢驗結果分析以下：

1.2005年9月與2005年12月比較有顯著差異。

2.2005年9月與2006年3月比較有極顯著差異。

3.2005年9月與2006年5月比較有極顯著差異。

根據表中數據統計計算，女生得出七值分別是2.10；3.07；4.06，對50米跑檢驗分析結果以下：

1.2005年9月與2005年12月比較有顯著差異。

2.2005年9月與2006年3月比較有極顯著差異。

3.2005年9月與2006年5月比較有極顯著差異。

五、討論與建議

由于采用比較合理的教學方法，學生成績進步較快。師生們達成了共識，大大地增強了信心，并充分調動了學生的積極性，結果不僅50米跑的成績有了突破，而且其它兩個項目中考成績也有了進展。本班中考平均分達到94.25分，獲得全區第一名，并創本校歷史最好成績。