田徑運動對乒乓球教學和訓練的影響與研究

摘 要： 將田徑運動的訓練方法和訓練內容手段化后應用于乒乓球教學中，取得了非常好的教學效果，有效地提高了教學質量，為乒乓球教學水平的提高打下了堅實的基礎。本文就田徑運動體育手段化的可行性，必要性，以及基本方法和途徑等問題進行了探討。

關鍵詞： 乒乓球教學和訓練 田徑運動手段化 專項素質訓練

前言

乒乓球在我國素有“國球”的美譽，之所以有如此稱號，是因為近些年我國運動員在世界大賽中取得了一系列成績，以及乒乓球運動在我國極為普及。乒壇現在形成了整個世界打中國的局面，我們的領先優勢也在逐漸縮小。因此，我們只有在日常的訓練、打法上，以及青少年的培養上繼續下功夫，才能使我國的乒乓球運動立于不敗之地。田徑運動的競技性、健身性和趣味性為乒乓球教學提供了強有力的保障。如果能將田徑運動的運動形式和運動內容加以適當更改，使之更適合乒乓球教學的要求，無疑會對乒乓球教學水平的提高有很大的幫助。新規則實施后的近幾年，世界乒乓球運動發展很快，積極主動地快速進攻已成為各國技術打法的核心內容，這也對乒乓球運動員的專項素質有了更高的要求，因此更應該將田徑運動手段化與乒乓球教學結合起來，有效地提高乒乓球運動員的專項素質。筆者的研究希望能為教練員、運動員進行乒乓球的教學和訓練提供有價值的參考。

1.研究目的

乒乓球新規則實施后的近幾年，世界乒乓球運動的整體水平有了較大的提高。從近些年的世界大賽來看，中國乒乓球隊的成績最為突出，這也引起了全世界范圍內的關注，尤其是以前統領乒壇的歐洲國家，以及亞洲的韓國、朝鮮和日本的關注，他們在紛紛學習和研究中國的打法后，努力改進自己的打法，希望能夠超越我們，整個乒壇形成了世界圍攻中國的局面。我國乒乓球隊的整體優勢體現在快速進攻和發球后的前三板搶攻上，這就要求運動員必須具備良好的專項素質才能完成快速進攻和搶攻并減少主動進攻的失誤。筆者從體育教學與運動訓練兩個方面對乒乓球教學的專項素質訓練提出一個較為科學的思路，并希望能為教練員及運動員在專項素質訓練中提供有價值的參考。

2.研究方法

通過文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法，以及在教學和訓練過程中的總結和個人體會，對乒乓球教學和訓練過程專項素質的訓練方法進行闡述和分類。

3.研究結果

3.1田徑運動手段化的概念

田徑運動手段化是指將田徑的訓練方法、訓練內容適當降低難度，應用于乒乓球教學和訓練過程中的專項訓練，增加專項訓練過程的趣味性。

3.2專項素質的概念及構成

身體素質包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌5種基本素質。各個項目對每種單個素質，以及單個素質與單個素質之間組合的要求不盡相同。乒乓球運動對力量和速度的要求較高，其中力量包括一般力量和專項力量，速度包括專項反應速度、專項動作速度、專項位移速度。這就要求我們在日常的教學和訓練中，除練習一般力量外，還要采用專門的手段進行專項素質練習。一般的身體素質并不等同于專項身體素質，以往乒乓運動中常以一般身體素質訓練來代替專項素質訓練，這并不能發展運動員專項所需的能量代謝能力。乒乓球運動員掌握高難度的運動技術必須以良好的專項素質作基礎，如拉高質量的弧圈球，連續拉沖、連續扣殺和大范圍的快速移動等都需要有好的力量、速度方面的素質，所以專項素質是乒乓球運動水平提高的基礎。

3.3專項素質訓練的作用

在教學和訓練過程中，一些教練和運動員不重視基本的專項素質練習，而把主要的精力用在了練球上，這是一些運動員乒乓球打到一定水平后很難再提高的原因。因此，我們在教學和訓練中一定要對專項素質訓練有個正確和明確的認識，必須引起高度的重視才能不斷取得新的進步。從1960年起我國體育科學研究工作者從乒乓球運動能量代謝特點、乒乓球項目特點和乒乓球主要技術動作特點三個方面對發展乒乓球運動員專項身體素質進行了研究。研究結果表明，運動員的專項身體素質中，應首先發展專項速度素質和靈敏素質，其次是相應發展專項耐力素質，這是我國體育科研工作者首次按專項身體素質的重要程度對乒乓球專項身體素質訓練內容進行界定。

3.4專項素質訓練的內容與手段

3.4.1專項力量練習。持重拍揮臂練習、腕部套橡皮筋揮臂練習、多球發力扣殺練習。目前在乒乓球訓練中普遍存在著對體能訓練特別是專項體能訓練不夠重視的現象。很多教練員認為運動員的身體素質與提高技術無關，練技術比練素質重要。在安排體能訓練時運動強度小，訓練方法單調，造成運動員身體素質差，體能恢復慢，不能承受大運動量的訓練和比賽，直接影響了比賽的成績。在為期6—10天的全國性比賽和世界錦標賽中，運動員處于極度緊張的狀態中，比賽非常激烈，運動員要在幾乎不停頓的跑動中迅速、準確地完成各種技術動作，沒有非常好的力量是不行的。

3.4.2專項反應速度。滑步、交叉步、跨跳練習、突然啟動練習；側跳步20s為一組，每次可做6組；拳擊的腳步練習可列入準備活動；1min內看指示燈或手勢做變換接球位置或姿勢的練習，每次可做4—6組。

3.4.3專項動作速度。原地快速揮拍練習，推擋—側身—撲正手搶攻，40s為一組，間隔1.5min，每次可做4組。在小碎步移動重心不停交換中，看教練手勢或聽信號做前、后、左、右揮拍擊球動作練習。在徒手模仿擊球動作中，看教練手勢變化快速改做推擋、攻球、搓球、拉弧圈球等動作。

3.4.4專項位移速度。沿球臺底線看手勢做左右滑步練習；快速變換方向的跑和滑跳；一對一緊逼與擺脫游戲。以球臺寬度或長度為距離的各種步法練習。徒手模仿做左右跨步、交叉步、并步的定時（20s、30s、40s）計數或定數（30次、50次、80次）計時練習。

4.乒乓球專項身體素質發展趨勢

乒乓球運動員的專項身體素質是乒乓球水平提高的基礎，是掌握高難度技術動作的前提條件。盡管我國很多的教練員、運動員和科技工作者進行了堅持不懈的努力，使針對乒乓球運動員的專項身體素質訓練的內容和訓練方法更加系統、完善、科學化。但是，在解決這個問題的過程中，卻出現了各種各樣的問題。首先，專項身體素質訓練的理論落后于訓練和比賽的需要。近幾年隨著國際乒聯對規則的改變，有關運動員身體供能系統重新定位的論文非常少。其次，專項身體素質訓練的理論和方法與訓練實踐操作的結合十分松散，造成理論與實踐相脫節，理論不能很好地為實踐服務。

5.建議

5.1在發展速度和力量的同時，需要進行其他素質的配合練習。在發展速度的過程中，要注意練習的順序性，先是一般的力量性練習，然后是專門性的力量練習。同時，快速力量和柔韌性也是影響專項素質的重要因素。所以在發展專項素質時，首先要注意發展快速力量。其次要通過各種手段提高柔韌素質，然后可以增加力的作用阻力和增大肌肉合力，最終促使專項速度的提高。

5.2發展專項速度素質應注意運動員的年齡結構特征。如6—14歲的少兒正處在力量和速度等素質的快速增長階段，因此抓住這一黃金階段進行發展力量和速度的練習，有助于提高動作頻率、單個動作速度及反應速度的發展水平。

5.3專項速度素質發展到一定水平后，經常會出現提高緩慢，甚至停滯不前的狀況，人們把這種現象稱為“速度障礙”。這時神經—肌肉系統已經發展到了一個高峰，教學和訓練中的運動強度對這一高峰的刺激幾乎起不到作用。因此，為了打破這種障礙，要繼續提高專項素質，多進行基礎訓練，使運動員掌握好基本技術動作要領，全面提高身體素質，增強肌體工作能力，為提高專項素質奠定堅實的基礎。

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