普通高?；@球運動員疲勞產生的原因和消除方法

摘要: 籃球運動深受大學生們的歡迎，這給高校開展籃球運動奠定了基礎，營造出了一個良好的籃球運動氛圍。本文對籃球運動員的能量來源、產生疲勞的原因進行了分析，并提出了籃球運動員消除疲勞的方法。

關鍵詞: 普通高?；@球運動員能量來源訓練學特征消除疲勞

籃球是深受人們喜愛、非常普及的一個體育項目，在各高校都有一定的基礎。高校開展籃球運動具有良好的發展空間，因為大學生的課余時間比中學生要多，且學習時間相對可自行安排，大學生可將一定的時間投入到籃球運動中去，這使高校開展籃球運動有了時間上的保證，對于高校豐富學生的業余文化生活和加強精神文明建設，陶冶學生的高尚情操，增進同學間的友誼發揮積極的作用。大學生身體發育已趨成熟，擁有強健的體魄是每一個大學生的目標。為使普通高?；@球運動員在籃球運動中快樂地鍛煉，取得良好的鍛煉效果，對其能量來源、產生疲勞的原因和消除疲勞的方法進行探討極其重要。

1.研究方法

1.1文獻資料法

查閱有關籃球教學訓練的文獻資料。根據需要，筆者在學校圖書館和各種期刊查閱相關的文獻資料，對涉及有研究方法和資料進行比較分析，為研究、設計和構想提供參考。

1.2數理統計法

對所采集的數據進行常規的數理整理和分析。

2.結果與分析

2.1籃球運動員的能量來源

現代籃球發展的趨勢是“更快、更高”，各隊之間的水平差距日趨縮小，爭奪更加激烈，攻守轉換頻繁，戰術復雜多變，特別是現代籃球中的貼身緊逼防守，身體接觸更加頻繁，對抗性更強，因此籃球運動員需要多種能量來源。

2.1.1ATP-CP磷酸原系統供能。

籃球運動員在最短的時間內用最快速度以爆發力形式(不超過10秒)做功，主要依靠ATP-CP系統供能，然而在長時間(4×12分鐘)的籃球比賽中，由于ATP在人體內含量極少，因此人體不可能單純依靠ATP-CP系統供能。在籃球比賽中，快速的攻守轉換和全場緊逼盯人的防守使得運動員必須持續大強度地運動，有時超過15秒以上。此時運動員肌體若處于供氧不足狀態，ATP-CP供能系統就不能滿足人體所需的能量，人體就要靠乳酸系統供能。

2.1.2糖酵解、乳酸系統供能。

德國生理學家賈可布斯研究證明，優秀籃球運動員的白肌、紅肌纖維比例為1.3∶1，這與籃球運動突然起動、短時疾速奔跑的特點相吻合。美國著名生理學家希爾在對籃球運動員股四頭肌外側頭內肌糖原的含量進行研究后發現，籃球運動的能量供應主要來自糖的有氧與無氧代謝。籃球運動員訓練和比賽時的心率、血乳酸濃度，都可以證明籃球運動是一項強度大、無氧代謝過程長的運動項目。

2.1.3有氧供能。

籃球運動員在整場比賽(4×12分鐘)中，機體不是每時每刻都處于緊張的做功狀態，尤其是在較慢的陣地進攻和攻守轉換時，運動員能夠吸到充足的氧，這些氧將補充人體所消耗的氧和用來提供能量。打滿一場比賽(4×12分鐘)，運動員要往返跑120—160次，3400—4500米，其間有較慢的放松跑，也有快攻的疾跑，因此，運動員所需部分能量是靠有氧供能提供的。

2.2籃球運動項目的訓練學特征

按照運動訓練學的項群理論的劃分，籃球項目屬于技能主導類同場對抗性項目。因此，發展速度和耐力是籃球運動員身體訓練的重要任務?；@球運動員要提高完成動作的速度，即反應速度、移動速度和完成技戰術的速度。而大多數情況下，籃球運動員都是在機體處于不完全恢復狀態下進行下一個動作，因此，有效的訓練方法為間歇訓練法。

2.3籃球運動員運動后對機體對運動強度的反應

測量脈搏是最簡便易行且最能反映機體情況的一個指標，如果安靜時的脈搏與以往比較逐漸下降或者不變，表明機體反應良好，運動量安排合適，并且還有潛力。每分鐘脈搏的正常變化幅度為2—6次。如脈搏頻率超過10次/分鐘以上，說明機體反應不佳，如無疾病或其它原因，則說明運動量過大，應予以調整。

主觀感覺包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想參加運動;肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經過一夜的休息次日早晨即可恢復正常，說明運動強度和運動量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身乏力，胸骨柄及肝區有疼痛感，頭昏腦脹，感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明運動量需作適當調整。

2.4消除疲勞的方法

2.4.1補充營養。

2.4.1.1糖。糖是運動時的主要能源，因而在運動中適量補充糖是提高運動能力的一個促力因素。進行長時間的運動，尤其是激烈的比賽應注意在運動前后和運動中補充糖。研究表明，運動前補糖可安排每隔15—30min或每隔30—60min補糖為宜，運動后的補糖時間愈早愈好，最好不超過運動后6h。

2.4.1.2維生素和礦物質。維生素參與機體的各種代謝，運動時物質代謝旺盛，使維生素的需要量大增。維生素缺乏或不足會對運動能力產生不利的影響，表現為做功量降低，疲勞加重，肌肉無力等。大量的排汗會使身體丟失一些K⁺、Na⁺、Ca²⁺、M²⁺■、Fe²⁺，礦物質不足必然導致運動性疲勞提早發生，并使疲勞難以恢復。所以維生素和礦物質充足，不僅有助于機體保持運動能力，而且有利于消除疲勞。

2.4.1.3水。水是人體的主要成分之一，運動中大量排汗會導致水的丟失，而水的丟失往往伴隨一些礦物質的丟失，特別是Na⁺的丟失，從而導致水鹽代謝紊亂，產生疲勞。因此，在運動前、中、后期根據不同運動項目及時補充水分，并且補充Na⁺，能促進體內水狀態恢復，防止或推遲疲勞出現。

2.4.2休息和睡眠。

人在休息時，特別是睡眠中，交感—腎上腺系統興奮性或減弱，迷走神經系統興奮增強，使各器官的功能狀態得到恢復和調節。運動員在運動前得到充分的休息，能夠以高昂的斗志、充沛的體能參加運動訓練，不僅能夠發揮應有的水平，而且能夠延緩運動性疲勞的產生。運動后的休息，首先要保證足夠的睡眠時間，一天不少于7—8小時;其次要保證睡眠質量，睡前不要過于激動，不宜進行過多腦力勞動，也不宜飲用使神經興奮的飲料，如茶、咖啡等。

2.4.3推拿按摩。

按摩是一種良好的物理刺激，可以引起局部生理、生化變化，并通過神經反射和神經—體液調節，從而影響各器官系統的功能，進而糾正運動功能失調，消除疲勞，提高運動能力。按摩時間以20—30分鐘為宜，可自我按摩，他人按摩，也可用電動機械按摩。

2.4.4水浴。

水浴具有良好的鎮靜作用，能促進血液循環，加快新陳代謝，減少肌肉中酸性物質的堆積，消除肌肉僵硬緊張和酸痛，放松肌肉，促進疲勞的消除。水溫以40℃左右，時間為20分鐘較為合適，水溫過高將使機體內環境失調，時間過長則會加重疲勞感。

2.4.5其他方法。

化療儀、超聲波，紅外線、蠟療、氣功、音樂、心理暗示法等對恢復和提高身體的工作能力均能起到一定的作用。

3.結論與建議

3.1籃球運動員的能量來源有ATP-CP磷酸原系統供能，糖酵解、乳酸系統供能，有氧供能。

3.2發展速度和耐力是籃球運動員身體訓練的重要任務，有效的訓練方法為間歇訓練法。

3.3籃球運動員消除疲勞的方法有補充充足的營養，保持充分的休息和睡眠，進行水浴等。

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