初學羽毛球正手擊高遠球技術常見錯誤及練習方法

摘要: 本文對初學羽毛球正手擊高遠球技術的教學、練習方法進行了探討。

關鍵詞: 羽毛球正手擊高遠球初學者技術特點常見錯誤練習方法

教師提高體育課的教學質量，達到體育課的教學目標，是當前學校體育改革制度落實的關鍵，也是當前學校體育研究的熱點問題。在這樣的大環境下，筆者對初學羽毛球正手擊高遠球技術的教學方法進行專門研究。

正手擊高遠球是羽毛球運動中一項重要技術，也是初學者必須首先掌握的基本動作。只有掌握了正手擊高遠球技術，才能為以后學習殺球和吊球打下良好的基礎。但它對于初學羽毛球的學生來說有相當的難度。教師在教學中要專注于主要技術環節，在教學方法上采取具有針對性的練習，糾正學習過程中出現的錯誤動作，使初學者增強學習的信心，體會成功的樂趣，如此才能達到體育課教學目標。

1.正手擊高遠球的技術特點

正手擊高遠球具有擊球點高，球飛行弧度高、遠，同時擊球力量大等顯著特點。以右手持拍為例，正手擊高遠球的動作要領可以簡單概括為如下幾點:

(1)擊球前。

首先要正確判斷來球的高度、方向和落點。如果來球不高過頭頂(舉拍后觸到的球)，可以直接起拍(其他擊球技術)擊球。當來球高過頭頂時，馬上啟動，舉拍側身向球下移動，保持下落的球處于自己的右肩前上方，左肩對網，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上，右臂自然將拍子舉起于身體后右側，左臂自然高舉于眼前。

(2)擊球動作。

當球降落到接近擊球高度時，右腳蹬地，在轉髖擰腰的同時右臂以肩關節為軸，由后向前轉動成肘關節朝前并高于肩部，上臂與手腕放松，拍子垂掛于背后，身體充分伸展，借助蹬地擰腰的協調力量，以肘關節為支點大臂帶小臂向前上“甩”出，小臂向前上“甩”時，做急速旋內，手腕從放松后經過內旋到前屈閃腕擊球，產生鞭打動作，手指握緊拍柄以正拍面擊球托的后下部。擊球瞬間，持拍手臂自然伸直，擊球點在右肩稍前上方，左手協調地屈臂降至體側協助轉體。

(3)擊球后。

手臂順慣性往左前下方揮動，將拍收回至體前，同時，由于身體重心向前移動，右腳隨身體重心自然向前邁出成接球前準備姿勢。

2.初學者的常見錯誤

(1)側身不夠，重心位置不合理，用力不協調。

在移動準備擊球時，如果側身不夠，重心沒有移到右腳上，會導致身體重心過高，影響全身協調用力。羽毛球運動有專門的移動步法，與日常走跑動作差別很大，所以初學者會感到別扭，不自然，不能很快適應。教師必須對初學者在側身方面做專門練習。

(2)擊球點低。

擊球點應該在右肩前上方，右臂自然伸直正好擊打到球的位置。初學者在打球時，擊球點低有幾方面原因:第一，對方來球不高，無法做規范的在高點擊高遠球動作，只能屈臂打球，這一點是初學者互相練習打高遠球動作時進步慢的主要原因;第二，準備動作不充分，擊球時機晚，蹬轉用力準備擊球時，大臂沒有以肩為軸向前上方轉，形成肘高于肩的用力姿勢，而且肘關節直接向前，低于肩部，小臂向上擊球，形成屈臂擊球。

(3)擊球點偏后。

擊球點偏后，回球一般只往高飛，不能回擊到對方后場，且球速較慢，擊球者感覺有力發不出。主要原因是判斷不及時，啟動慢、移動慢，導致擊球時人在球的前面，擊球點偏后。

(4)擊球時拍型不正確。

拍型指擊球時拍面方向與角度。正確的擊高遠球要求，在即將擊球瞬間，拍面由稍后仰在閃腕動作下成“立”拍面(即手腕打直)，且拍面正對擊球方向。擊球時拍型不正確有兩種情況:第一，擊球點偏前時，擊出的球向下飛，似扣球，主要原因在于手腕動作過大，將拍面帶成前傾下壓式;第二，拍面沒有正對前方，側著拍面斜打，用球拍切球托，由于力量分解，球的飛行速度、遠度、方向都受到影響。導致拍型不正確的原因有二:第一，握拍不正確，在內旋小臂向前上“甩”出擊球時，拍面側擊球托;第二，手指控制拍面能力差，握緊球拍擊球瞬間，拍柄出現旋轉，拍面側斜。

(5)動作僵硬，用力不協調。

動作僵硬是初學者常常出現的問題，因為注意力過于集中，身體緊張，握拍太緊，使上臂前臂肌肉過于緊張，在擊球瞬間，腕部、肩部不夠靈活、放松，擊球力量缺少鞭打式的加速效果，不僅擊出的球力量不夠，練習者也很快疲勞，或者出現頻頻漏球情況。動作僵硬的主要原因在于動作不熟練，經常反復做徒手揮拍等熟悉球拍的練習有助于初學者逐漸放松。

3.練習方法

正手擊高遠球技術對于初學者有一定難度，通過簡單的示范、分解動作練習的教學方法不容易學好這個動作，教師只有采取有針對性的教學方法，才可達到較好的效果。

(1)側身練習。

初學者做動作時往往有側身但側身不夠，影響發力的協調性和合理性。針對性的練習方法:第一，蹬地—啟動—轉髖—舉臂引拍。要求向右后方轉體時，以左腳前腳掌為軸，蹬地啟動轉髖幅度大，反復練習，使初學者體會適應快速啟動側身的用力感覺。第二，50米側并步跑。要求雙腳腳后跟不用力，主要靠右腳前腳掌蹬地。

(2)針對擊球點的練習。

擊球點的選擇是否合適，決定擊球質量的好壞，直接影響擊球的力量、速度、弧線和擊球的命中率。初學者首先要從理論上清楚為什么要求擊球點高，然后做針對性練習:選擇適宜場地，在上方掛一羽毛球或其它輕軟而小的耐打物。練習者抬頭視物向上揮拍，在揮拍的最高點接觸物體，反復練習，感覺手臂伸直時擊球的感覺，同時體會拍型角度的變化。

(3)拍型拍面角度控制。

正手擊高遠球要求拍面正對擊打方向，拍面稍后仰到立拍面。練習方法:擊打高處懸掛物。正對墻，肘關節朝前并高于肩部，上臂與手腕放松，拍子垂掛于背后，輕輕用力，

做上臂內旋，向上揮拍使拍面平行于墻面。反復練習，體會上臂內旋和拍面正對前方的肌肉感覺。

(4)完整用力的綜合性練習。

第一，徒手揮拍。按正手擊高遠球的動作要領，做好準備、引拍、揮拍、擊球還原的基本功架練習。注意握拍要正確，左右手、前后腳及蹬轉收腹等動作要協調連貫，眼睛看前上方，在最高點擊球。從原地揮拍到逐漸加步法后退接揮拍。

第二，向正前方投擲羽毛球。體會全身協調用力和向前“甩”臂的動作，要求按徒手揮拍的動作要領完成投擲。

第三，兩人做定點的擊高遠球練習。一人定點發高遠球，一人做好側身引拍準備動作，在后場等待擊高遠球，做規范擊高遠球動作。

參考文獻:

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