考試焦慮巧化解

案例1:這段時間以來我經常出現腹瀉、消化不良，每天吃完飯不能跟父母一起呆著，必須讓他們出去散步，并且一個小時之內不能回來。如果他們不出去或者中途回來，我就會把吃進去的東西都吐出來。有時為了不讓自己吐，我甚至一天都不吃東西。而且我現在的脾氣也越來越大，經常莫名其妙地跟父母發生爭執，甚至會故意找茬跟他們吵架。

案例2:我從小到大學習成績都很優異，一直是爸爸媽媽的驕傲，我知道我對于他們的重要性。可是高二以后，我開始迷戀網絡，導致成績下降。爸爸媽媽對此特別不滿意，不再像以前那樣支持我了。我自己也很失望，我不想學習，只想呆在家上網，我是不是有網癮了?

案例3:我最近經常忘事，平時熟記的知識點考試時有很多想不起來。現在甚至會蔓延到生活上，跟媽媽發生爭執，第二天又會完全忘記。但是又總會想起初中時候，考試考不好，被媽媽責打的情景。并且我也很害怕在教室里坐著，很害怕課堂的氛圍。老師提問我，我就會想起初中時回答不出問題，被全班同學取笑的情景。雖然現在被老師調到后排，情況稍微好些，但是我擔心高考的時候座位被排在前面怎么辦?

案例4:“一模”考試的預備鈴聲響起，同學們都紛紛進入考場坐在自己的位置上，準備開始考試。我忽然間感覺胸悶氣短，呼吸越來越困難，感覺要虛脫了一般，衣服都被虛汗浸濕……

案例解讀

案例1中的來訪者，主要表現為嘔吐、腹瀉、消化不良以及情緒易怒等癥狀。這是由于考試緊張引發的焦慮而導致的胃腸功能紊亂和情緒變化。這是考試焦慮反應中常見的現象。從孩子目前癥狀程度來看，她飯后嘔吐不是單純的考試焦慮，還有其他成長中的誘因。孩子希望父母出去，是想要一點空間，能夠讓自己安靜下來。這種情況如果不加以控制，很容易發展成為更嚴重的心理問題，甚至可能發展成為厭食性神經癥。

根據案例2 中孩子的整體情況判斷，這個孩子并不是真正的網癮，是由于學業壓力和親子關系緊張，導致的回避和自我保護。他潛意識中是要通過這種方式，讓父母知道，不是我學不好，也不是我不優秀，而是我有問題了。孩子發出這個信號，是希望父母降低期望值，尋求一種自我解脫的外歸因。而我們的父母卻一味地想幫孩子治療網癮，強迫他去學校，結果引發的沖突越來越嚴重。

案例3中孩子的情況屬于選擇性遺忘，是心理上受到了強烈的刺激。高考的緊張感和壓力，引發了她成長中的一些負性記憶，由于過分緊張和焦慮，使得她小時候由于成績不好而被母親責打的情景再次出現。她擔心自己如果高考考不好，母親會再責打她。出于對痛苦體驗的回避，她會選擇性地遺忘一些事情，同時對環境缺乏安全感，對學習的氛圍也有擔憂。

在高考中我們不時會發現類似案例4的學生，有的表現得更為嚴重，甚至傷人傷己、中斷考試、失去考試資格的情況都有發生。這些生理癥狀，是典型的考試焦慮引發的應激反應。在與個案進一步溝通和咨詢中，我發現個案的焦慮，其中有相當一部分是源于母親的攀比。母親同事的小孩今年也面臨高考，母親和那位同事暗暗較勁，多次在不同場合明確表示，希望兒子一定給自己爭口氣。孩子越想考好卻越考不好，導致了瓦倫達心態的出現。

上述孩子們出現的這些情況，只是眾多由考試焦慮引發的生理、心理問題的幾個側面。從表面上看，他們各有不同，但分析其實質不難發現，他們之間存在著共性。高考的壓力是他們爆發的直接導火索，以前積壓在內心的情緒和負性的記憶，在這個緊張的時刻，突破極限爆發出來了。同時，來自父母的壓力和家庭氛圍，加重或者引發學生考試焦慮，起到了推波助瀾的作用。

中科院王極盛教授所做的調查顯示，家庭環境是影響考生成績發揮的重要因素。在20項影響孩子高考成績的因素中，家庭環境對孩子的影響排名第七。這個排名足以引起父母重視。父母平時注重的是孩子知識的學習，忽略了孩子的心理健康。而一旦孩子出現心理問題時候，父母大多會失望不已地說:“他們想怎么樣就怎么樣吧，只要能順順當當地考試。”

更有甚者，很多父母會把自己在外面受到的壓力和情緒宣泄在孩子身上。這種焦慮和緊迫感會傳遞給孩子，孩子自然也會受到影響。

專家建議

如果學生有上述情景出現，或者近期出現脾氣暴躁、失眠、生理性腹瀉、情緒不穩、頭暈、易怒、記憶力減退、鈴響緊張、考試時反應遲鈍、會做的題也做不出來等情況，請教師建議學生父母最好帶孩子接受心理輔導，尋求專業的援助。另外，教師應該科學指導學生父母先調整好自己的心態，要給孩子一個寬松和諧的家庭氛圍，這樣有利于孩子情緒的平復。

1.“絕對安靜”不是寬松環境

很多家長認為要給孩子一個安靜的學習環境，高三的最后半年里，不允許家里來客人，走路也是靜悄悄的，更不看電視;來電話了，父母會以百米沖刺的速度撲過去，特別小聲地跟對方說:“噓，我兒子在學習呢。”搞得家里每時每刻都是鴉雀無聲。我個人認為，這是一種誤解，安靜不是絕對的靜音。過分的安靜本身也是一種壓力，容易帶給人窒息和緊迫感。讓孩子生活在一個真空的狀態下，對孩子沒有任何好處。嬰兒在母親體內就已經習慣聽著母親的心跳，人是生活在一個正常的環境里，從小到大都習慣了一個有聲音的氛圍。舉個簡單的例子，年幼的孩子如果一個人在家，他會覺得害怕，他會要打開收音機，打開電視，聽到聲音，他的恐懼情緒就得到緩解，這是人的本能。考前孩子本來已經自我緊張了，再感受到家庭的緊張氣氛，以及父母為他所做的犧牲，可能導致他焦慮情緒加重。

2.說“不在乎”不等于真的不在乎

我輔導的一個孩子現在就讀于南京的一所大學，其母親在兒子高考前十分緊張，一會兒給兒子送牛奶，一會給孩子送水果，搞得孩子不勝其煩。于是，我把對孩子的咨詢，漸漸轉向家庭輔導，指導母親減壓。具體的做法就是，讓母親每天堅持看電視。其目的就是讓兒子知道，學習是他自己的事，媽媽有媽媽的生活，彼此互不干擾，不會因為高考而改變生活的節奏。母親看了無數的電視劇，開始根本記不得電視內容，后來慢慢習慣了。3個月的堅持后，孩子也表示，自己本來挺緊張的，但看到父母很自然地在看電視聊天，無意中自己也就放松了。

現在的父母對孩子的考試成績過分關注，而過分關注本身就是壓力。即使現在有些父母對孩子說:“你放心考吧，考成什么樣我們都接受。”“這次沒考好，我們不在乎，下次努力就好。”這些話說一次孩子很感動，重復多了就成了嘮叨。而這種嘮叨實際上是一種強化，它讓孩子意識到，考試很重要，父母很在意。所以，說出來“不在乎”，不等于真正的不在乎，反而讓孩子更緊張。在這個時候，如果父母沒有更好的辦法，那就給孩子充分的信任，讓他們自己安排時間和學習。可以告訴孩子，如果需要，任何時候都可以推開父母的房門尋找幫助。

3.不要過分幫助孩子打理生活

隨著考期的臨近，父母們都會對孩子的生活大包大攬。其目的無外乎讓孩子有更多時間學習，或者擔心孩子做不好。無論如何，給學習讓路的思想是占絕對主導的。幫孩子精心準備三餐、接送孩子上下學、洗衣服、收拾房間……父母們做了他們能做的一切之后，孩子就徹底地陷入了學習。但是有一個公式是“8-1〉8”，說的是7個小時的高效學習，效率會大于8個小時的消耗學習。其實父母應該讓孩子自己料理自己的生活，這樣不僅可以勞逸結合，還可以培養孩子的自理能力。尤其是孩子的學習環境，最好由孩子親自整理。從環境心理學上來講，整潔、有序的環境，有利于穩定情緒。東西伸手就能拿到，會讓孩子有一種鎮定感、掌控感。父母可以告訴孩子，把東西放在合適的位置，并尊重孩子的安排。■

□欄目編輯 江泓