高校羽毛球選項課步法教學探討

摘 要: 步法訓練是羽毛球運動中非常重要的技術之一。隨著羽毛球運動的迅速發展，步法移動對提高技術、戰術安排、爭取比賽主動等顯得日益重要。本文作者結合高校羽毛球教學，從步法教學入手，進一步分析了步法在羽毛球教學中的重要性。

關鍵詞: 羽毛球 步法 練習

1.引言

步法移動是羽毛球運動各項技術的基礎，是羽毛球擊球手法的前提和保證。在教學過程中，學生只偏重擊球手法的學習，而忽略步法移動的學習，必然會影響各種擊球技術的完成。因此，在羽毛球運動技術教學過程中教師必須注重和加強步法移動的教學。

2.步法在羽毛球運動中的地位

步法是羽毛球運動重要基本技術之一，它與手法一樣重要。初學羽毛球技術的人，往往只重視手法，而疏忽步法。當然步法好也不一定能取得最后的勝利，還要看最后的擊球技術水平。如果擊球技術好，擊球落點刁，就能牢牢地控制住對方，擴大他的移動范圍，消耗他的體力，增加他的擊球難度，造成回球質量差。而自己的移動范圍減小，以逸待勞，更有利于擊球技術的發揮。但是要充分發揮擊球手法，必須跑動到位。因此，對初學者來說，手法是前提，步法是基礎。尤其在被動情況下，步法快速和靈活，常能扭轉不利局面，變被動為主動，為最后的勝利奠定基礎。在羽毛球比賽時，運動員在場上為了跑到適當的位置擊球而采取快速、合理、準確的移動方法，把對方擊來落在任何地方的球在落地前回擊過網。如果運動員步法差，就不能及時跑到位，就會影響擊球的準確性，甚至擊不到球，縱有很好的擊球技術也難以施展。如果反應敏捷、判斷準確、移動迅速、到位擊球，就會發揮擊球技術的特長、打出準確多變的球路，為爭取比賽的主動權創造前提條件。由此可見，步法是手法是正常發揮的保證，步法如果不到位，就會影響擊球的質量。因此，步法對打好羽毛球來說是很重要的，在羽毛球技術、戰術中起著重要的作用。

3.羽毛球步法的特點

無論是向前場、中場或后場移動的步法都應快，但這里強調的快不是盲目的快，而是遵循一定規律的快，其中最關鍵的一點是步法起動、回動的速度和節奏要與手上擊球速度相配合。無論在哪個位置擊球后，都應迅速向中心位置回位，而回位速度的快慢應由擊球速度的快慢來決定。另外，各種步法之間的銜接要根據實際情況，視對方來球的不同方向和距離，合理、準確、靈活地運用不同步法擊球。只有處理好各個動作之間的節奏，減少多余動作，合理使用基本步法組合，更快地到達擊球的方位，才能真正地體現羽毛球步法快速、靈活的特點。

4.羽毛球步法的分類

羽毛球步法分為上網移動步法、兩側移動步法、后退移動步法、起跳突擊移動步法。上網移動步法即移動到網前擊球的步法，它包括登跨上網、登跳上網、墊步或交叉步加跨步上網。兩側移動步法是從中心向左右兩側移動到擊球點上擊球的步法，它一般用于中場接殺球，起跳突擊。后退移動步法是從中心移動到后場各個擊球點的位置上擊球的步法，它包括正手后退步法、反手后退步法、頭頂后退步法。起跳突擊步法是為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側突擊進攻時較多使用。

5.采取有效的教學手段和方法，提高學生練習的積極性

單純的步法練習單調、枯燥、乏味，很容易讓學生形成厭倦心理，直接影響練習的質量。因此，在訓練中，教師要根據羽毛球的運動規律和學生的特點，采取靈活多樣的手段，科學合理地安排訓練計劃。為了提高學生練習步法的積極性，在步法訓練時應該采用多樣化的組織形式，訓練方法不斷變換，激發學生的積極性，使學生樂學多練。一般可以采用如下方法。

5.1集體練習與個別指導結合法。在新授步法課時集體學習和練習，然后進行個體演練，分別對學生進行指導。在練習過程中加強語言和信號物的提示。比如“正手上網步法”，針對學生完成動作的方向、力量、速度、節奏，以及動作是否正確進一步指導和評點。

5.2競賽游戲法。通過競賽游戲的方式，使學生在快樂的氣氛中加強基礎步法的練習，進一步提高反應能力和應變能力。比如“觸球接力”游戲，以時間快慢論勝負。

5.3“四角移動”步法練習。四角移動是訓練步法的最好方式之一，如果能練好四角移動步法，那么在場上的跑位將游刃有余。幾種步法雖然不同，但方向大致相同，練好四角移動步法，對于提高擊球技術能力、促成戰術目的的實現，將會取得事半功倍的效果。

5.4結合擊球練習法。所有的步法練習都是為了進一步打好球，提高擊球能力。當學生掌握基礎步法以后，在訓練中采用“一球或多球”練習方法，有利于進一步提高步法移動的靈活性、節奏感、準確性和應變能力，有利于進一步強化學生對步法練習重要性的認識，激發學生在步法學習和訓練中的積極性。

6.步法在羽毛球實踐中的運用

在步法的各個環節中，動作的形成因人而異。如高個子和矮個子，下肢力量強與下肢力量弱，靈活性好與靈活性差的人都會形成各自的步數和方法，這一點并不強求一致。尤其在起動、移動和回動過程中，應發揮各人特點。但是對完成擊球時的步法姿勢，則要求較一致，如上網的最后一步，右手持拍者必定是右腳在前，左腳在后，成弓箭步，目視網前，右手持拍向前方伸起，左手在后稍抬起，以保持身體的平衡。在掌握基本步法后，應能將這些基本步法熟練地運用于比賽中，為發揮擊球技術的特長，打出準確多變的球路，為爭取比賽的主動權創造前提條件。步法是羽毛球運動的基礎，在主動的情況下能否使進攻連貫起來使對方無法扭轉局面從而得分，這就要看步法移動是否積極快速。如在后場取得殺球機會，對方防守時質量稍差，這時若能快速上網就有可能把對方撲死，或者在快速移動的情況下，仍能從高處出手，創造更有利的進攻機會。相反，如果步法不靈活，移動慢，殺球后上網跟不上，造成進攻不連貫，就可能由主動轉為被動。又如當用平高球壓對方的后場底線而對方回球質量不高，無法到達后場底線，這時如能快速起跳，趁對方來不及回位便把球迅速回擊過網，就有可能使對方步法不到位，接不到球。相反，如果移動慢，球過頭了，就會失去得分機會，反而導致被動。在被動情況下能否由被動轉為主動，這就要看步法是否靈活，起動是否快。在比賽的雙方實力相當的情況下，誰都不可能把對方的每個球都判斷得很準確。接判斷好的球需要有快速反應及快速蹬跨步，具備了這些條件才能減少失分，使自己的打法快速，打亂對方陣腳，限制對方技術正常發揮，為勝利奠定基礎。

7.羽毛球步法的練習中應注意的問題

站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在后為宜(左手握拍者相反)，這有利于正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網與后退。回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心，而應根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。當對方擊球瞬間，也是回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度、速度及對方可能回擊球的速度來決定，說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。回動訓練是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。

8.結語

羽毛球步法是一項很重要的基本技術，是羽毛球運動的靈魂，和羽毛球手法相輔相成，不可分割。步法的要求是快速簡潔合理，正確的步法有利于各種擊球技術的完成和戰術水平的發揮。所以，在教學和訓練中教師應該充分認識步法的重要性，科學安排練習計劃，采取多種練習形式和積極有效的教學手段、方法，以提高學生的步法技能，只有這樣才能收到事半功倍的效果，并為提高學生羽毛球整體技、戰術水平打下堅實的基礎。

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