春暖花開時(shí),放開腳步走

春天降臨，萬象更新，不僅空氣新鮮，而且視野開闊，在這個(gè)季節(jié)放開腳步去步行，會讓人心曠神怡，心情舒暢，內(nèi)心深處時(shí)刻都會感到有種吐故納新的愜意。所以，人在春天步行的好處勝過任何季節(jié)，在春光明媚中步行，你會對身邊的景物、風(fēng)景等看得更細(xì)致、真切;在春色中徒步有益于思考，你會在步行過程中心境開闊地思考一些平時(shí)不會去想的問題;在春風(fēng)中徒步還有益于交流，會快樂地與身邊的人邊走邊聊，相互扯一些有趣的話題。可見，于春暖花開時(shí)節(jié)放開腳步行走是有益于怡情的，因?yàn)樽叩檬鏁沉耍那榫陀淇欤驗(yàn)椴粫r(shí)能看到美妙的風(fēng)景，有趣的事情，心情會愈加開朗，身上的病痛，便自然而然地不治而愈了。

別讓腿腳閑得發(fā)軟

據(jù)說2010年十大風(fēng)尚之一，就是“做點(diǎn)體力活”。朋友說其中的意思就包含別讓自己的腿腳閑得發(fā)軟，而其基本內(nèi)涵就是鍛煉身體，保衛(wèi)自己，時(shí)刻想著人的腳是用來走路的這一要義。

想想也是，如今的社會，交通工具高度發(fā)達(dá)，用得著步行的地方不多。生活在城里的人們上下樓有電梯，外出有私家車或出租車，再不然坐公交乘地鐵，進(jìn)商場去機(jī)場有滾梯，出遠(yuǎn)門有飛機(jī)和高速列車，每天步行平均可能連兩里地都不到。所以不少人視步行為畏途，結(jié)果導(dǎo)致兩條腳閑得發(fā)軟，繼而引發(fā)各種各樣的疾病。

今年48歲的王先生在一家公司做財(cái)務(wù)工作，平時(shí)比較忙，應(yīng)酬也多，上下班都是開車出行。于是，高血壓、頸椎病、脂肪肝等“坐”出來的病便找上門來。在醫(yī)生的建議下，他從去年春天開始走路上班，從家里到單位每天來回四次，每次步行30分鐘，一天下來走十幾里，慢慢地，兩條腿越來越有力，人也變得比從前有精神了。去年秋天體檢，體重減了六七公斤，血壓、血脂、血糖都在正常值以內(nèi)，脂肪肝也消失了。有了他這個(gè)活生生的例子，周圍的同事也紛紛加入了“步行族”的行列。

讓百練不如一走成為健康理念

堅(jiān)持用腳走路，自古以來就是健康長壽的妙法之一，現(xiàn)已被世界衛(wèi)生組織推崇為一項(xiàng)最有益健康的運(yùn)動。尤其對患有高血壓、冠心病的中老年人來說，步行是最佳的健身方法。

我國古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈曾指出“人老腿先老，腎虧膝先軟”，抗衰老要先防腿老，民間也有“百練走為先”、“百練不如一走”之說，都強(qiáng)調(diào)了步行是各項(xiàng)運(yùn)動之首。心臟病學(xué)之父、美國人懷特也從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度提出，“步行是人類最好的運(yùn)動，對健康有特殊益處”。因?yàn)槿梭w的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置各方面最適合步行，建議健康成年人應(yīng)每天做步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的運(yùn)動方式。

我有一位從事寫作的朋友，他因?yàn)榻鼛啄陮懽髁窟^大，結(jié)果造成嚴(yán)重的頸椎病，幾度疼痛難忍、臥床不起，對他的創(chuàng)作造成影響。近一年來他每天增加了步行運(yùn)動，每天堅(jiān)持徒步行走一個(gè)多小時(shí)，頸椎病居然不再折磨他，又重新投入到創(chuàng)作之中。由此可見，走路雖是非常簡單的運(yùn)動方式，但是它對于人體的好處卻是多方面的。首先可以控制血壓，在步行過程中，身體肌肉尤其是四肢肌肉消耗的熱量增多，身體需要更多的血量來補(bǔ)充能量，這樣血壓能夠得到有效控制;其次能夠降脂，步行是有氧運(yùn)動，能夠提高脂肪代謝的平衡，加速脂肪分解和排泄;再次，步行能夠增強(qiáng)心肺功能，調(diào)整新陳代謝，對防治糖尿病也很有幫助，可以增強(qiáng)腿部和臀部的肌力，使軀干肌肉得到運(yùn)動，預(yù)防脊椎疾病和骨質(zhì)疏松癥;步行還能使神經(jīng)系統(tǒng)功能改善，使心情更加愉快。

科學(xué)的步行方式最益于健康

徒步運(yùn)動是一種最經(jīng)濟(jì)的健身方式。雖然步行省錢省力，簡便易行，看似沒什么技術(shù)含量，但在徒步運(yùn)動中仍然要掌握科學(xué)的方法，惟有科學(xué)步行，才會有益健康。

那么，怎樣步行才科學(xué)呢?首先，穿一雙合適的軟底運(yùn)動鞋、平底鞋或防滑鞋。鞋底應(yīng)有彈性，這樣可以減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊。其次，掌握步行的正確姿勢。走路時(shí)應(yīng)肩膀放松、收腹挺胸，手臂隨身體自然地有幅度擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟走在一條直線上，整個(gè)過程并不要求快，但是要有一定的節(jié)奏。走路要特別注意呼吸，要有規(guī)律，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣的時(shí)間應(yīng)該比吸氣的時(shí)間長。最后，運(yùn)動量、速度應(yīng)因人而異，循序漸進(jìn)。可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后每次增加2~3分鐘，直到你可以每天步行30~45分鐘。步行速度在可能的情況下盡量快一些，這樣健身效果會更好。保持運(yùn)動后心率+年齡=170左右為宜，這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動基礎(chǔ)，可以多一些。

總之，步行運(yùn)動既要遵循科學(xué)的方式，也要根據(jù)身體狀況量力而行，“動則有益，貴在堅(jiān)持”。每天的上下班、上街購物，能夠步行的就步行，晚飯后在室內(nèi)休息半個(gè)小時(shí)左右，再外出步行運(yùn)動30分鐘左右，只要長期堅(jiān)持，就能夠?qū)】诞a(chǎn)生積極的作用。

人體的陽氣經(jīng)過一個(gè)冬天的蟄伏，要在春天生發(fā)直至旺盛，而放開腳步行走，恰是促動人體陽氣生發(fā)變成勃勃生機(jī)的大好時(shí)節(jié)。因此，在春天里放開腳步走，既是提升人體機(jī)能的關(guān)鍵時(shí)刻，也是為秋冬季節(jié)堅(jiān)持步行打基礎(chǔ)的重要一環(huán)。

春天來了我們要放開腳步去步行，人家馬賽人平均每天走路三萬步，我們能否日行一萬步，我想，只要為了健康去徒步，每天一萬步是能走出來的。不過，有個(gè)前提條件，就是步行要充滿信心，走路要充滿力量。