從一封學(xué)生短信談高三學(xué)生不良情緒的調(diào)控

〔關(guān)鍵詞〕 高三學(xué)生;不良情緒;調(diào)控;方法

〔中圖分類號(hào)〕 G635 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕 C

〔文章編號(hào)〕 1004—0463(2010)01(B)—0040—01

第一次月考后，一位學(xué)生悄悄地在作業(yè)本中夾了一封給我的短信，他在信中寫到:

老師，經(jīng)過這次月考，面對(duì)灰色的成績(jī)，我感到無比痛心，一切美好的愿望都隨風(fēng)而去，面對(duì)高考，我一片茫然，不知如何應(yīng)對(duì)今后的復(fù)習(xí)和考試。我家在農(nóng)村，父母的一切厚望都寄托在我的身上，現(xiàn)實(shí)讓我無顏面對(duì)雙親，我該怎么辦?

讀著這封信，我的心久久不能平靜下來。是啊，一到高三，不論是教師還是學(xué)生，都有一種說不清道不明的心理感受。學(xué)生都好像失去了高一高二那種單純和活潑勁，一個(gè)個(gè)愁眉苦臉，家長(zhǎng)和教師也好像如臨大敵。再加上一次次月考和單元考所帶來的負(fù)面影響，他們慢慢滋生了多種不良情緒，這嚴(yán)重影響了他們的健康成長(zhǎng)和高考復(fù)習(xí)效果。

情緒是指?jìng)€(gè)人對(duì)外界事物的情感體驗(yàn)，其可分為消極的和積極的情緒，消極的情緒使人產(chǎn)生嫉妒、自卑、自負(fù)等不良反應(yīng)，積極的情緒使人產(chǎn)生自信、樂觀等良性反應(yīng)。學(xué)生到了高三，往往由于多方面的心理壓力，會(huì)產(chǎn)生不同程度的消極情緒，作為班主任和任課教師，要認(rèn)真觀察高三學(xué)生的不良情緒反應(yīng)，充分利用教育學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己，走出不良情緒的心理誤區(qū)，學(xué)會(huì)自我調(diào)控。

高三學(xué)生面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻——高考。他們不僅肩負(fù)著學(xué)校和家長(zhǎng)的期望，而且還要面對(duì)升學(xué)考試的激烈競(jìng)爭(zhēng)，課業(yè)負(fù)擔(dān)的不斷增加，加之高考復(fù)習(xí)的內(nèi)容多且時(shí)間緊迫，當(dāng)復(fù)習(xí)效率不高或不如別人的時(shí)候，學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、煩躁等不良的情緒。

在高三學(xué)年的備考階段中，學(xué)生存在著以下的不良心理狀態(tài):談考色變——怕考試成績(jī)的退步，怕優(yōu)勢(shì)學(xué)科不能考出好成績(jī)等;注意力不集中，但課后卻十分活躍;感覺復(fù)習(xí)效率不高，晚上睡不著;對(duì)師長(zhǎng)的詢問常保持沉默，有時(shí)則直接轉(zhuǎn)移話題。

高考是對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)，在打好知識(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，學(xué)生還要注重自我心理調(diào)節(jié)，以良好的情緒進(jìn)行復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率。因而，教師不僅要有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生的積極情緒，還應(yīng)該教給學(xué)生調(diào)控自己不良情緒的方法。

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法即在處于不良的情緒狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，這有助于自身良好情緒的提升。如在長(zhǎng)期緊張的復(fù)習(xí)中出現(xiàn)煩躁情緒時(shí)，可以在假日和同學(xué)、朋友或家人一起去郊游，在愉快的氣氛中使精神充分放松。

“精神勝利法”即當(dāng)自己追求某種結(jié)果而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可運(yùn)用“酸葡萄心理”來安慰自己，為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，就像寓言中的狐貍吃不到葡萄反而說葡萄酸一樣。此外，與此相反的“甜檸檬心理”也有助于保持自身積極的情緒。即利用各種理由來強(qiáng)調(diào)自己所擁有的東西都是好的。但在用這種方法的時(shí)候要注意，這實(shí)際上是一種自欺欺人的方法，可以偶爾用一下作為緩解不良情緒的權(quán)宜之計(jì)，經(jīng)常這樣做，則會(huì)成為一種病態(tài)，會(huì)妨礙自己去追求真正需要的東西。

忘我學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)法熱愛學(xué)習(xí)，全身心地投入，可以使人忘卻煩惱。日常生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，一個(gè)人最快樂的時(shí)光往往是在富有成效工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候。從心理學(xué)的角度來看，這樣做既能忘卻煩惱，抑制不良情緒的擴(kuò)散，更能使自己得到“升華”。當(dāng)學(xué)生遇到考試失敗時(shí)，大可不必斤斤計(jì)較，忘我地重新投入學(xué)習(xí)，則可以使自己擺脫不良情緒的困擾。

教師引導(dǎo)法作為班主任，要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的問題，及時(shí)與學(xué)生溝通，使其能正確對(duì)待遇到的各種困難;教會(huì)他們?nèi)绾慰创亚椤矍椤⒊晒Α⑹〉?教育學(xué)生熱愛生活、熱愛學(xué)習(xí)。這樣學(xué)生才會(huì)體驗(yàn)到成功感，遇到困難或挫折時(shí)，也才會(huì)正確地對(duì)待困難，積極地克服困難，而那些對(duì)工作、學(xué)習(xí)無興趣的人，整日患得患失，怨天尤人，情緒自然苦悶而低落。

讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)控不良情緒不僅意義重大而且也非常有必要。正如前蘇聯(lián)著名心理學(xué)家阿偌欣所言:“人類已進(jìn)入情緒重負(fù)的非常時(shí)代。要想克服這種情況，只有鍛煉自己的意志，學(xué)會(huì)控制情緒，理智地克服所謂‘情緒應(yīng)激’。”實(shí)踐也證明，控制自身不良情緒是保持學(xué)生身心健康發(fā)展的要訣。