腰不好 多拉伸少跳動

如今，腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了，很多年輕人每天也在飽受折磨，只要一有時間就躺下來休息，不敢運動，擔心運動帶來負面影響，其實不然。

腰部比較特殊，運動起來要特別注意方式。一旦運動不當，很可能會扭到腰，導致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動，因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩(wěn)，這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很難經(jīng)受這樣大的力量，容易加重腰痛癥狀，或扭傷腰部。網(wǎng)球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強，還帶有轉體動作，如果轉體時把握不好，也很容易拉傷腰部肌肉，所以腰不好的人最好不要參加。

那么哪些運動才適合呢?可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。有些勞累引發(fā)的腰痛主要是由于平時腰部活動較少，經(jīng)常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促使局部血液循環(huán)。

除此之外，多練習以下3種動作也大有好處：

身體前屈站立，雙手交叉舉過頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習10分鐘左右，每天堅持做3～5次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

轉體體操右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動，頭部則向右后方轉動，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉動，頭部則向左后方轉動。此體操每回做15～20次，做10分鐘，每天堅持做3～5遍，可以起到緩解肌肉緊張、松弛肌肉的作用。

背部肌肉練習身體平躺在床上。將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅持10～15秒后，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反復做7～10次，每天堅持做1～2遍。這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。此外，平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。