起夜是好習慣

夜間起來排尿，不能一概界定為“身體不好”，對健康人而言，這恰恰是一種好習慣。

只要不是疾病造成的夜尿多，一般人晚上起夜一兩次，不僅有助于降低膀胱癌和泌尿系結石的發生率，晚上起夜時喝杯溫開水，還有助于避免心腦血管意外的發生。

可是，長久以來，人們普遍認為，晚上起夜影響睡眠，而且往往是腎臟不好的表現。為了避免起夜，有的人睡前不敢喝水，還有些人有了尿意也憋著不尿。

美國的一項新研究顯示，每夜小便一兩次的人，罹患膀胱癌的概率要降低40％～50‰

美國專家在對884名近期被診斷出患膀胱癌的患者進行跟蹤調查后發現，平時每天喝1.4升水、在夜里小便一兩次的人，患膀胱癌的概率要比每天喝水不足0.4升且夜里不起床小便的人低80％。調查還發現，在吸煙者中，夜里不小便的人要比非吸煙者患膀胱癌的風險高7倍，但如果吸煙者有夜里小便習慣的話，他們患膀胱癌的風險可降低一半。

專家說，憋尿可增加尿中致癌物質對膀胱的作用時間，保持起夜習慣，不僅能排出身體內的代謝產物，而且對泌尿系統也有凈化作用，可避免膀胱受到尿液中致癌物質的傷害。

健康的人每天一定要多飲水，只有當尿液生成多，尿濃度及尿比重均降低，尿結晶才難以析出，如此才可預防尿結石形成。正常人每天飲水量應在2000毫升以上，每日排尿量最好也達到2000毫升以上，這樣“進、出口量”相當。喝水應多次、均分于全天，不要集中在少數幾個時段。因此，晚上要改正“限制飲水”的習慣。即使上床休息后，有尿意也應及時小便。

人最缺水的時刻是在夜間。人在睡眠時，通過呼吸和皮膚不斷地排出水分，以致血黏度增高，代謝產物在血管內沉積而堵塞血管。所以心腦血管患者容易在凌晨3～4點鐘死亡。晚上起夜時，喝杯溫開水，可以及時補充水分，降低血黏度，預防心腦血管意外的發生。

國外有些研究還發現，起夜對精子的產生也有好處。

需要提醒的是，老人起夜時，一定要記住“三個一分鐘”：醒來先在床上躺一分鐘，之后在床上坐一分鐘，穿上衣服后還要在床邊站一分鐘。

一般說來，起夜一兩次較好。腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿多的可能性就越大。

人到40歲以后，腎臟就開始走向衰老，腎小球和腎小管相繼發生退行性改變，數量開始減少，穿過腎臟的血管也開始硬化，腎臟萎縮，腎功能開始減退。對于65歲以上的老年人來說，腎小管的退化尤為明顯。此時，腎小管不能有效地把腎小球濾出的水再吸收到血液中，也就是尿的濃縮功能減退了，從而出現晝夜排尿紊亂，這就造成了老年人的夜尿多。不過，研究發現，人的體質不同，情況也不盡相同：在65歲以上的老年人中，有1/3的人腎功能和青年人是一樣的，因此也就不會出現夜尿多的情況。

如果因為某些疾病造成夜尿多，當然要注意。常見的疾病有：前列腺增生癥、慢性腎盂腎炎、膀胱尿道的炎癥和糖尿病等。對上述疾病應該保持足夠的警惕，及時到醫院檢查。