巧曬目光浴 健康又長壽 等

巧曬日光浴 健康又長壽

適當合理的目光浴對于老年人益處很多，但是老年人日光浴也有很多注意事項：

日光浴的方式較多，常用的有背光浴、面光浴及全身浴3種。背光浴，是以陽光照射背部為主的方法，可取坐位或臥位；面光浴，是面對陽光坐下，讓陽光照射面部及前胸部，一定要戴上墨鏡或閉目；全身浴，可不斷變換體位，讓上下左右全身的皮膚依次接受陽光照射。每隔2～5分鐘應轉動一次體位，身體四面照射的時間應大致相等。日光浴一年四季均可進行，但氣溫以20～22℃為宜，不應低于18℃或高于30℃。老年人可坐在陽臺上曬太陽或外出活動，每次日光浴持續時間可視具體情況而定，每次照射30～40分鐘，甚至可達1小時。

專家提醒，進行日光浴的老人應多吃富含維生素C的蔬菜、水果，增強皮膚抗紫外線損害的能力，多喝水防止身體脫水。一般在飯前半小時，飯后一個半小時至兩小時不宜行日光浴。過度日光照射可以增加紅細胞破壞，造成貧血，還可能引起皮膚損傷，甚至中暑。高血壓患者進行日光浴，每天1～2次。老年人進行日光浴時，如出現頭昏、頭痛、惡心、心悸等不良反應時，應及時停止。

摘自《老年周報》

多聽兒歌益大腦

日本國立長壽醫療中心最新研究發現，聽音樂、做體操等都是改善腦血管性癡呆癥患者認知能力的好方法。日本一位用音樂治療老年癡呆的醫師，就是讓老人聽熟悉的兒歌來防治癡呆的。當老人們聽到熟悉的歌謠的時候，他們十分高興，好像回到過去，歌謠還引出他們大腦中的記憶。

臨床研究表明，音樂在改善人的注意力、記憶力、思維活躍度以及穩定情緒等方面均有獨到的功效。因此，聽喜歡的兒歌可作為改善癡呆老人身心障礙的一種良好調節手段，將有利于消除孤僻老人與周圍環境的溝通障礙，加強老人對人生的重新認識和生活信心。讓老年癡呆患者聽兒歌，不可以隨便買磁帶或音樂CD來聽，而要根據老人的身心狀況適當地選擇獨唱、合唱、器樂演奏等不同的形式，如選擇有大自然音效的音樂，就能與人的身心頻率形成“和諧共振”，從而減緩癡呆老人的病情發展。

摘自《河北日報》

走路發信息損害脊柱

英國脊柱矯正療法協會專家近日稱，走路時用手機，往往會使勁低頭看屏幕，給使用者的脖子、肩頸和脊柱造成巨大壓力，令頸部血流量減少，血流不暢，引發肩膀和脊柱僵硬、疼痛，甚至出現炎癥。

專家建議，如果確實需要在走路時發信息或瀏覽網頁，最好找一個地方坐下，以減少肩頸部壓力。而且，每隔一段時間要按摩手腕至手肘的肌肉。最好一只手發短信，發幾條后換另一只手，并要抬頭休息一會兒。假如沒有地方坐，就將身體挺直，把手機稍舉高些，以減小低頭的幅度。

摘自《衛生與生活》

三看一品鑒別法國葡萄酒

看酒瓶外觀看酒瓶標簽印刷是否清楚，是否仿冒翻印。看酒瓶背面標簽上的國際條形碼是否以3字打頭：法國國際碼是3。

看葡萄酒液 看葡萄酒的顏色是否自然，是否有不明懸浮物(瓶底的少許沉淀是正常的結晶體)，酒質變壞時顏色有渾濁感。

看酒塞標志 打開酒瓶，看木頭酒塞上的文字是否與酒瓶標簽上的文字一樣。法國葡萄酒的酒瓶與酒塞都是專用的。

品葡萄酒的口感 飲第一口酒，酒液經過喉頭時，正常的葡萄酒是平順的，假酒則有刺激感。

摘自《上海老年報》

酒后脾氣暴躁吃塊糖

芬蘭的一項研究表明，低糖原水平可能是有些人在醉酒后變得脾氣暴躁的主要原因。人體將面包等碳水化合物轉化為葡萄糖，并把其存在肝臟和肌肉中。如果血糖水平低，肝臟就會把糖原重新轉化成葡萄糖，并釋放到血液中。如果機體處于低糖原水平，就會導致轉化為葡萄糖的后繼力量不足，使血糖降低，甚至發生低血糖。在喝酒時吃些主食，或吃些含糖高的食物，或者吃塊糖，對預防醉酒后脾氣暴躁很有好處。

摘自《健康生活報》

廢瓶蓋五用途

削姜皮姜的形狀彎曲多樣，體積又小，削除姜皮十分麻煩，可用汽水瓶或酒瓶蓋周圍的齒來削姜皮，既快又方便。

刮魚鱗在長約15厘米的小圓棒一端釘上2～4個酒瓶蓋。利用瓶蓋端面的齒來刮魚鱗，這是一種很好的刮魚鱗工具。

制鉆頭如要在軟質木材或灰墻面上鉆一個直徑為2厘米左右的孔時，可用一螺栓把一只酒瓶蓋固定住，然后把該螺栓卡在鉆機頭上，瓶蓋即可在此“顯身手”，起到鉆頭的作用。

做裝飾品將酒瓶上的蓋子收集在大玻璃瓶內，放在飯廳或客廳內，是非常別致的裝飾品。

協助移動家具在家具的每條腿的下面放一個罐頭瓶蓋。就可以滑動家具了。

摘自《養生保健指南》

葡萄皮內含抗炎物質

英國一項研究發現，白藜蘆醇有助于對抗身體中的炎癥。

英國研究人員將實驗鼠分為兩組，先給其中一組注射白藜蘆醇，再向兩組小鼠同時注射強炎性物質。結果未注射白藜蘆醇的小鼠表現出嚴重的敗血癥癥狀，而事先注射白藜蘆醇的小鼠則安然無恙。研究發現，白藜蘆醇抑制了引發炎癥的兩種主要蛋白質。

研究人員說，白藜蘆醇存在于葡萄皮中，它在紅葡萄酒中的含量要高于白葡萄酒。專家說，敗血癥等嚴重的炎性疾病很難治愈，全球每天都有許多人死于這類疾病。他們的研究成果可用來開發治療此類疾病的新藥。

據報道。白藜蘆醇對人體有多種益處。此前的研究證明，白藜蘆醇可用于防止血液凝塊和對抗癌癥。

摘自《健康生活報》

紅富士買“黃里透紅”的

紅富士蘋果應該挑那種看上去一絲一絲的，黃里透紅的。這樣的蘋果果肉是黃的，又脆又甜還有一點點酸，味道很純正。千萬不要挑綠里透著一點點紅的，這樣的一般味道都有點寡淡，水分可能也不少，但甜味一定不行。正宗的紅富士蘋果放在桌子上都是歪的，沒有正的，否則肯定不是正宗。還有“肚臍”要陷下去深的，這樣才甜。

摘自《衛生與生活》

慢性失眠危害心臟健康

發表在《睡眠》雜志上的一項新的研究發現，失眠的人群夜間血壓會升高，進而引起心臟疾病。

研究者測量了失眠者24小時血壓，并與酣睡者相比較。

“持續多年的慢性失眠癥可以對原本正常的心臟產生負面作用。”研究人員說，“睡覺時，有規律睡眠的人血壓會下降，讓他們的心臟休息一下，而失眠則會升高夜間血壓，導致長期心血管風險和損傷心臟。”

這些發現很重要，因為慢性入睡困難或睡眠質量低下在一些方面影響了48％人群的生活。

摘自《健康報》

腦卒中患者：越早康復訓練恢復越好

中山大學孫逸仙紀念醫院康復科主任燕鐵斌教授說，腦卒中患者在意識清楚、生命體征穩定后3天內，就可開始主動性康復訓練，從而降低腦卒中的致殘率和致殘程度。

1 讓患者練習床上左右翻身。因軀干受雙側錐體束支配，癱瘓一般不完全，恢復起來較快。

2 讓患者練習從健側或患側坐起，應與翻身訓練同時進行，注意不要讓患者背靠物體而坐。

3 在患者能獨立坐穩后開始站位訓練，當獨自站穩后再將身體重心逐漸移向患腿。訓練患腿的持重能力。

4 在患者可獨立站位平衡，患腿持重達體重的75％以上，并可向前邁步時，才能開始步行訓練。

5 在患者能獨立坐穩后就可進行日常生活能力訓練，如吃飯、穿衣等。

此外，患者還要做物理治療和針灸治療，以促進功能恢復與運動控制。

摘自《健康時報》

青椒切絲光面朝下

因為青椒表面有一層蠟質且光滑，如光面朝上切絲，則容易滑刀，不易切斷。如果將光面朝下、內面朝上，用推拉切的刀法改刀成絲，既容易切斷，無連刀現象，而且刀口也整齊美觀。

摘自《烹調知識》

12歲補鋅最益智

鋅是人體不可缺少的微量元素，補鋅可以促進兒童身體及智力發育。而美國專家日前進一步指出，年齡為12、13歲兒童補鋅最有利于提高其智力，此時補鋅等于補智。

科學家研究認為，缺鋅可引起食欲減退和吃土、吃墻皮等異食癖及免疫功能減低；嚴重缺鋅可導致認知行為改變，影響智力發展。但是與此同時，科學家發現補鋅需要選取兒童適當的發育年齡。美國的健康專家通過對209名12、13歲的兒童進行實驗調查，發現每周五天攝人10～20微克鋅元素，堅持10～12周。這些接受實驗的兒童學習領悟能力、注意力、記憶力、解決問題的能力、協調能力都比其他的兒童要強。

“鋅不可以濫補”。健康專家警示說，人體內的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。若補鋅過多，可使體內的維生素c和鐵的含量減少，抑制鐵的吸收和利用，從而引起缺鐵性貧血。補鋅主要食品：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、南瓜子、楓糖漿、啤酒酵母、芥末粉。注意當鋅的攝取量增加時，維生素A的攝取量也要增加。

摘自《生活與健康》

情緒不好四不穿

美國著名心理學家杰克·布朗研究認為：適當地選擇衣服，有改善情緒的功效。因為，稱心的衣著可松弛神經，給人一種舒適的感受。

布朗歸納出在情緒不佳時，穿衣應該注意四“不”：

1 不穿易皺的麻質衣服。不少專家認為，在情緒欠佳的日子里，不要穿容易皺的麻質衣服。易皺的衣服使人看起來一團糟，心理上會產生一種很不舒服的感覺。

2 不穿硬質衣料衣服。研究證明，硬質衣料衣服會讓你感到僵硬和不快。此時最好是穿質地柔軟如用針織、棉布、羊毛等衣料做的服裝。

3 不穿過分緊身而狹窄的衣服。在衣服的款式方面，不要穿過分緊身而狹窄的衣服，如果太狹窄了，會造成壓迫感。對于女性來說，一定要避免穿窄裙、連褲襪和束腰的服裝，尤其不要穿緊身牛仔裝，否則會加重情緒上的壓抑感。而穿寬松的服裝會令你呼吸輕松、血液循環暢通，不良情緒得到緩解。

4 不系領帶。男白領們情緒不佳時應盡量不要系領帶，因為有時甩掉領帶，就會有減輕束縛的感覺。

摘自《科學發現報》

健康粥歌

人們可以根據自己的身體狀況來選喝不同的粥。下面這道《健康粥歌》在我國民間流傳很廣，它比較全面地概括了各種粥的功效：

若要不失眠，煮粥加白蓮；要想皮膚好，煮粥加紅棗；氣短體虛弱，煮粥加山藥；治理血小板，花生衣煮粥；心虛氣不足，桂圓煨米粥；要治口臭癥，荔枝能除根；清退高熱癥，煮粥加蘆根；血壓高頭暈。胡蘿卜粥靈；要保肝功好，枸杞煮粥妙；口渴心煩躁，粥加獼猴桃；防治腳氣病，米糠煮粥飲；腸胃緩瀉癥，胡桃米粥燉；頭昏多汗癥，煮粥加苡仁；便秘補中氣，藕粥很相宜；夏令防中暑，荷葉同粥煮；若要雙目明，粥中加旱芹。

摘自《求醫問藥》

糖友每周吃兩次魚可護腎

英國一項研究顯示，一周至少吃兩次魚或許可以減少糖尿病患者得腎病的概率。

研究者說，盡管在傳統的糖尿病患者食譜中，要通過限制蛋白質的攝入來延緩病情惡化，但這項最新研究表明，蛋白質攝入量的多少并不是造成腎臟損傷的關鍵。相比之下，蛋白質的種類更為重要。研究發現，經常吃魚的糖尿病患者出現白蛋白尿的概率會降低。研究者分析，魚富含獨特的營養成分，吃魚或許能通過加強血糖控制、降低血脂來減少對腎臟的損害。

摘自《醫藥導報》

幽默也能壯陽

據美國《男人健康》雜志最近報道，美國一項研究發現，近三分之一的婦女抱怨性生活受到困擾，主要原因就是無聊。

性治療師卡德爾博士說：“應該讓夫妻雙方都感到性生活是一件十分好玩的事兒。我對性事的定義是成年人的一種游戲，它應當充滿樂趣和娛樂，你應該笑，并把所有的快樂釋放出來，把快樂的內啡肽全部釋放。性愛時別壓抑自己。”

幽默感是性愛快樂的一個非常重要的因素，因為幽默可以讓性能力起飛，起到壯陽的作用，也讓性生活真正成為游戲和愉快的事情。

摘自《健康時報》

常騎自行車更年輕

英國一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人。可以使自己的預期壽命平均增加2年。

有運動專家指出，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性運動，它不僅能鍛煉肌肉關節、減肥、勻稱身材，而且還能強化心臟，防止高血壓，同時可以起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的作用。騎自行車會使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，有助于保持清醒的思維。

摘自《衛生與生活》

常頭痛 少吃午餐肉

人人都經歷過頭痛，最近美國《預防》雜志撰文指出。錯誤的飲食也有可能導致頭痛。讓我們來看看它們是哪些食物：

1 酒類：紅酒、啤酒、威士忌和香檳；

2 含咖啡因的飲品和食品：咖啡、巧克力、茶、可樂；

3 肉類：臘腸、熱狗、午餐肉、煙熏魚等加工魚肉制品；

4 面包和其他烘烤食品；

5 薯條、比薩、水果干等。

摘自《健康時報》

羊肉里有“燃脂素”

天氣漸涼，正是吃羊肉的好季節，因為羊肉性質偏溫熱，可以暖身，而且羊肉中含有一種類似“燃脂素”的營養成分，叫L-肉堿。

L-肉堿是脂肪代謝過程中一種必需的輔酶，是轉運脂肪酸進入線粒體的載體，而脂肪酸必須在線粒體內才能燃燒。而L-肉堿的優點在于，可以提高脂肪酸進人線粒體燃燒的速率，促進機體中脂肪的動員和利用，減少體脂含量。研究證明：人體內L-肉堿含量的增加使得脂肪燃燒明顯加快。

所以相對于其他肉類，羊肉是不太容易讓人長胖的，想保持身材的人不妨吃肉時優先選擇羊肉。

摘自《健康時報》

熬出黑眼圈 多吃黃果蔬

熬夜、睡眠不佳或者長期盯著電腦，很容易出現黑眼圈，這時應該在飲食中適當添加一些富含維生素A和胡蘿卜素的食物，特別是一些黃顏色的果蔬，如南瓜、芒果、木瓜和胡蘿卜，因為熬夜用眼時，人體內的維生素A消耗增多。

摘自《健康時報》

醉酒降低免疫功能

一項最新研究顯示，酩酊大醉帶來的不僅是酒醒后的頭痛，還有免疫系統功能下降，酒精對一些免疫功能的抑制會超過24小時。

美國科研人員報告說，他們檢測了實驗鼠在短時間內飲下大量酒精后其免疫系統所受的影響。結果發現，酒精會抑制名為“TLR4”的蛋白質的作用，而這種蛋白質是許多有免疫作用的細胞因子的“信號員”。這些細胞因子被激活后會引發炎癥等免疫反應，以幫助機體對抗細菌和病毒等。

實驗顯示，這些“信號員”在人醉酒后不能好好“站崗”，即便在醉酒24小時后，一些細胞因子仍然不能被激活。

研究人員因此提醒，大醉一場至少會帶來24小時的免疫功能低下期，經常醉酒的人要警惕感染各種疾病的風險。

摘自《健康報》

破解“長壽密碼”又進一步

人活到一定壽命，有個“開關”打開，進入衰老過程。那么，是否不同的人打開時間不一樣，衰老的速度也有差別呢?復旦大學遺傳學和人類學專家金力教授領銜的課題組對長壽人群進行了兩年多研究。發現3種人體基因線粒體DNA與長壽呈現顯著相關。此次的研究發現將對揭開人類長壽之謎有很大幫助。

研究發現，長壽老人的血常規指數均偏低，體形偏瘦，肝功能都比較好，他們普遍沒得過腫瘤、糖尿病、腦卒中等方面的疾病。90％的長壽老人家庭非常和睦，絕大多數都是多代同堂。

研究還發現，這些長壽老人攝入雞蛋和牛奶較多，其中牛奶攝入量每人每月平均超過2.5千克，同時肉類蛋白攝入很低；愛喝蜂蜜的人超過30％，常吃紅棗的超過40％，蔬菜和水果也攝入較多。

摘自“中國新聞網”

中午散步20分鐘最放松

據英國《每日郵報》近日報道，英國的研究者對大學教職工、基金管理公司員工和IT員工進行了調查，結果，研究者發現，中午鍛煉和飲茶的人，下午工作壓力更小。

研究者稱，中午是運動減壓的黃金時間。中午運動其實并不復雜，最簡單易行的方式就是散步。吃過午飯半小時后，可以去戶外散散步，不過，散步時步幅要小些，要慢一些，大約走上20分鐘即可。如果有條件，還可以去打打羽毛球或乒乓球、做做瑜伽。研究者解釋，中午人的精力更旺盛，通過運動能刺激內啡肽更多地分泌，從而讓人心情平靜，身心放松。不過，中午鍛煉的時間不宜過長，強度不宜過大，因為過度勞累會適得其反，最好控制在40分鐘以內，力量訓練要少做，因為力量訓練太消耗體力，容易導致下午困倦。

另外，研究者還指出，中午喝杯熱茶同樣能降低你的壓力水平。研究顯示，只需喝1杯熱茶，就能將壓力降低25％。尤其在中午，熱茶降低壓力和焦慮情緒的作用更加明顯。

摘自《生命時報》

面粉擦亮水龍頭

家用水龍頭用久了就會氧化變黑，失去光澤，可用一塊干布蘸普通面粉擦水龍頭，然后再用濕布擦，反復幾次，變黑的水龍頭就可恢復光亮，且不會損傷金屬表面。

摘自《中國保健營養》

三法預防腰背痛

仰臥抬臀仰臥，屈膝，雙腳分開平放，與臀部齊寬，腳趾盡量向上翹，收緊腹部肌肉，感覺腹部有緊繃感，腳跟用力蹬，臀部向上抬。

金雞獨立雙腳跟并攏站立，右膝翻向右側，右腳置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高舉過頭頂，手臂姿勢保持不變，右腿向身后伸直，重復15次，再換另一側。

芭蕾舞步腳跟呈45度角并攏站立，雙手叉腰，膝蓋稍微彎曲，身體略下沉，然后立即起身，腳尖著地，腳跟離地，保持姿勢5秒，腳跟落下，重復15次。

摘自《衛生與生活》

精鹽清潔毛絨玩具

1 買一些粗鹽，把它和毛絨玩具放在密閉塑料袋里使勁搖，鹽就變黑了。其原理是，鹽本身帶有正負電荷，而污物也會帶有正負電荷，搖晃摩擦后生電，異性相吸，鹽將污物吸走，毛絨玩具變清潔。

2 用小蘇打(俗稱堿)搓一下，或者用梳子梳一下絨毛，還可以用力抖，把灰塵抖下來。

摘自《家庭百科報》

改善駝背四法

老年人駝背絕大部分并非疾病所致，而是一種衰老的表現。凡脊柱和肩背骨骼無損傷者，均可選用下列方法改善。

1 坐在靠背椅上，雙手抓住臂部后的椅面兩側。昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做三四次。

2 背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做兩三遍。

3 仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做兩三次。

4 坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的混棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即睜，每日早晚各做1次。

上述方法宜在早晨和睡前進行。

摘自《北京社區報》

尋常疣莫用手摳

尋常疣，即老百姓俗稱的瘊子、刺瘊，自然人群中發病率很高。尋常疣系感染乳頭瘤病毒所致，能引發自體傳播，數目不等。由于它對健康無明顯的影響，患者大都并不在意。也有的患者企圖用香煙將其燙掉，或者反復用手摳想將其去除，這些做法實際上都是錯誤的。尋常疣猶如長在皮膚上的草一樣，它的根系較深，單純去掉表皮棘刺，日后依舊會“死灰復燃”。

尋常疣具有傳染性，一旦摳出血，病毒會隨血液在甲周“扎根”，形成難治的甲周疣。甲周疣可破壞甲的生長，使甲板翹起，患者會感覺疼痛異常。目前，激光、冷凍等方法治療尋常疣效果顯著。甲周疣則可采用冰醋酸點敷，療效肯定。

摘自《健康報》