女人如何養血補血

人體是“血肉之軀”，只有血足，才顯得皮膚紅潤，面有光澤；只有肉實，才能肌肉發達，體型健美。對于女性來說，追求面容艷麗，身材窈窕，重在養血。

由于女性生理有周期性耗血的特點，與血結下了不解之緣。中醫學早就指出：“婦女以養血為本。”女性若不善于養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥，即貧血。嚴重貧血者還極易過早出現皺紋、白發、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。可見，女性養血迫在眉睫。那么，女人應怎樣進行養血補血呢?

保持樂觀情 緒心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康。同時還能促進體內骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

注意加強飲食調理 日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B₁₂等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

根治出血病癥患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡或反復鼻出血等出血性疾病時(包括貧血)，均要及早就醫，盡快根治。

經常參加體育鍛煉特別是生育過的女性。要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如做健美操、跑步、散步、打球、游泳、練氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

進補養血食療藥膳

1 黨參煲紅棗：每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。

2 麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量，煮熟食用。

3 枸杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞子20克、紅棗8枚加水同煮；雞蛋煮熟后剝殼，放入枸杞子、紅棗中再煮片刻即可，吃蛋飲湯。

4 枸杞紅棗粥：枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量，同煮粥，有養血功效。

月經前后注意飲食 月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此，除了月經期避免過分勞累，保持精神愉快外，在月經后飲食方面應該多加注意。

在月經前及月經干凈后1～5日，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，同時要注意以下事項：

1 少喝含咖啡因的飲料。此類飲料會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

2 乳酪類是經痛的禍源。如牛奶、起司、奶油、酵母乳。這些食物會破壞鎂的吸收。

3 巧克力使情緒失控。巧克力會造成情緒不穩與發胖，也會增加對維生素B的需求。

4 忌吃過量高脂食品。牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會提高對礦物質的需求。

5 高鈉食物使乳房脹痛。高鈉食物易造成水腫與乳房脹痛。