跆拳道運動與女性健身

摘要:本文介紹跆拳道運動的特點及跆拳道對人們精神和身體兩方面的影響，探討了跆拳道運動對于女性健身特有的價值，從而讓更多的女性來了解和參與這項運動，培養女性的道德修養及堅韌不拔的精神。調查表明，高校開設女子跆拳道選修課頗受女生歡迎，它是當代女大學生對體育需求的一種新傾向，也是高校實施素質教育，增強學生素質，培養和增強女生終身體育鍛煉意識和能力的方法之一。

關鍵詞:跆拳道 女性健身 價值

前言

跆拳道是一項起源于朝鮮半島，運用手足技術，重在足技并進行搏擊格斗的傳統體育鍛煉項目，是一項擁有激烈的競技并且觀賞性很強的體育運動。其主要內容包括品勢(套路)、搏擊(競技與格斗)、功力檢測三部分。國際奧委會已將跆拳道列入奧運會比賽項目。跆拳道運動具有健身、修身、防身并且容易學習等特點，為大眾所喜愛。

跆拳道不僅是一項具有較強攻擊力的運動項目，也是一種精美的形體藝術和行之有效的強體健身方法。跆拳道本身還蘊藏著一種精神追求，包含著強烈的愛國熱情和為正義獻身的崇高精神。練習跆拳道可內修精神、心性，外修技術、體型，培養出常人難以達到的意志品質和忍讓謙恭的美德。這種內外雙修、生理和心理全面發展的鍛煉方式始終遵循一種不變的訓練程序和模式:反省—判斷—勇氣—信心—自衛—自恃—獨立—沉著—領導—合作—愛國。跆拳道“迅速、有力、準確”的目標也正是現代人應具備的素質。因此，在我國開展跆拳道體育課程不僅能夠全面提高學生的身體素質，而且能夠培養學生堅韌不拔的意志品質和忍讓謙恭的美德，同時還能學習到跆拳道文化所包含的一種精神追求。

一、修煉跆拳道對女性的實用價值

女大學生對體育鍛煉的認識和興趣，呈現多元化的心態和指向各異的傾向。對健美外表形象的追求，是現代知識女性自身需求的內在心態特征。修煉跆拳道有助于展現良好、矯健的體魄，積極向上的風貌，典雅瀟灑的氣質，健康秀美的形態，尤其在高校開設女子跆拳道選修課，可使女子形體得到全面鍛煉和發展，具有健身、防身、修身的實用價值。

1.以剛強補柔弱

不論是在比賽時還是在實戰中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而具有實效的。對抗時雙方都是直接以剛克剛。跆拳道用強有力的事實證明了這一點，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，或拳或腿，速度快、變化多。防守的動作也是以直接的防守為主，隨即是連續的反擊動作。

女性天生在體能上不如男性，因而面對跆拳道實戰中的“硬碰硬”，就需要女性在平時訓練中比男性更加刻苦，以克服天性中的羞澀與柔弱。具備健康的身體，并從事有意義且感興趣的活動，人們的工作效率才有可能最高。對于一個體格柔弱的人來講，提高工作效率很難。進行跆拳道訓練，能通過全身的運動而影響全身的各個器官，進而使女性精力充沛，展現出充滿朝氣、富有創造精神的時代女性面貌。

2.良好品質與精神的培養

跆拳道給人們留下的較深印象是，跆拳道練習者始終是在不同場合行禮鞠躬。這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容。跆拳道運動始終倡導“以禮始、以禮終”的崇禮尚武精神，強調“禮始禮終”，即練習活動要從禮開始，以禮結束，并突出愛國主義精神。不僅如此，跆拳道還推崇“禮義廉恥，百折不屈”。

古往今來，女性在較為落后的國家一直被視為男人的附屬品，這種思想的深入，導致很多女性形成了好依賴的習慣，自己就把自己歸入了“小女人”的行列。但時代的變化會把這一類自怨自艾的“小女人”越撇越遠，因而女性要能夠自主、自立、自強。人的性格中有大膽與怯弱之別，這一點在女性中表現得更為顯著。而無論男性或是女性，訓練中都要克服肉體上的疼痛甚至傷痛，只有具備勤奮和堅韌的精神，才有可能不斷克服自身軟弱的惰性，達到新的境界。跆拳道戰術中的進攻與防守，力量施放的沉重與輕巧，形式變化的主動與被動等方面，無不包含著矛盾的對立與統一。在處理這些瞬息萬變的矛盾中，經驗固然重要，但理智的思維和敏捷的反應更能化被動為主動。這也是在跆拳道訓練中注重自己心態修煉的道理，即心里需有我而忘我而無我。

所以，從事跆拳道訓練，可培養人吃苦耐勞的精神、堅韌不拔的品質及克己禮讓、寬厚待人的美德。跆拳道強力的身體運動有利于培養人的意志和勇氣，增強自身的膽量和自信。可以說，跆拳道是培養女性優秀品格的一種手段和方法。

二、跆拳道運動對女性的保健作用

學習跆拳道除了護身以外，還能獲得健康上的益處，因此它成為許多女性休閑生活中的一部分。跆拳道可以全面鍛煉下腹、腰和大腿，均勻發展全身肌肉，使女性保持青春與美麗。通過跆拳道運動，能把不必要的大肌肉鍛煉成堅韌的肌肉，使身體得到富足的血液;有利于增加脈搏，長時間提高心臟和肺氧需求量;有利于擴張血管，減少血管流阻力，降低心臟擴張器的血壓，增加供血，尤其能增加紅細胞和血色素;供給身體更多氧氣，使身體組織更加健康，增強心臟抵抗沖擊的能力;使睡眠安穩，易于排泄，提高人的耐力、爆發力。練習跆拳道是通過踢腿、擰腰、單手攻擊和預防動作，使上下肢的肌肉更為強健。通過抬高、踢腿的動作鍛煉了腰側的肌肉，對重新塑造健康的身體和均勻的體形有特效。特別是練跆拳道可以恢復女性分娩后下垂的腹部、腰和大腿內側的肌肉。因此，跆拳道是女性保健的最理想的武道。跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，還使肥胖的人減少脂肪，使體重恢復正常。一天練1小時的跆拳道，一個星期就能減少1磅體重。

三、跆拳道選修課是女大學生學會自身防衛本領的理想選擇

跆拳道是武技中的一項，包括徒手自衛和對付手持不同利器者的防守自衛術。通過跆拳道練習，不僅可以掌握各種踢法和拳法，提高身體的靈活能力和反應能力，經過長期訓練后還可以形成一定技能，具備防身和自衛的能力。修煉跆拳道既能有效地磨練女大學生身心、增強體質，又具有很強的防身、抗暴等社會實用價值。

四、建議

女性進行跆拳道鍛煉時，要根據不同的年齡、個人健康狀況及愛好來適當安排。以下是給女性鍛煉跆拳道時的一些建議:

1.月經期可做輕微活動

月經正常、身體健康狀況良好的女性，在月經期可以做一些輕微的跆拳道訓練，這樣對身體無害反而有利。但切忌大運動量、大幅度的動作。

2.要適當做一些耐力練習

從生理學角度看，女性的皮下脂肪比男性多，體溫調節能力比男性強，因而女性更適合進行一些耐力性的訓練。所以，在跆拳道訓練中控制運動強度的同時，適當加大運動量，對女性提高跆拳道訓練水平有較好的幫助。

(作者單位:江西財經大學體育學院)