想到地震他就嚇得不敢睡覺

【案例】

小童最近總是失眠，失眠的原因他都有點不好意思講，他是害怕電影《2012》的情景成為現實。特別是最近國內外各地發生的地震、火山爆發等災難，更讓他恐慌，擔心世界末日就要到了。

2008年的四川汶川大地震發生時，小童正好在成都出差，雖然身體沒有受傷，但半夜三更驚慌失措跑出來避震的情景他還記憶猶新。后來他又看了《2012》這部災難片以后就更是害怕。

本來隨著時間的推移，小童的心情已平復了很多，但接著又出現了真實的災難，冰島火山爆發、玉樹地震……在這些災難的刺激下，小童有點草木皆兵，經常上網查資料和打聽自己所住的城市是否會地震。最近小童的失眠越發嚴重了，老是想如果睡著以后地震了該怎么辦。他還收集了很多地震預警的方法，什么把磁鐵用繩子掛在高處、把酒瓶放在沙發上……他都在使用。有時候風大一點，這些東西掉下來，小童就嚇得要死，趕快跑到空地上，再也不敢睡覺了。

【心理錦囊】

恐懼心理是在真實或臆想的危險中，個人或群體深刻地感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。這種恐懼心理表現為神經高度緊張、內心充滿害怕、注意力無法集中、腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。比如說，一有動靜就覺得發生了地震，就往空曠地帶跑，始終害怕自己所在的地方也會發生地震。

要克服這種恐懼心理，小童應該對地震、海嘯、火山爆發等自然災害有科學的認識和了解，學習正確的防災方法，不要偏聽謠言，自己嚇自己。

此外，小童的這種恐懼可以“10秒呼氣法釋放”來緩解，即把注意力集中在身體不舒適的地方，然后長長地呼出一口氣，這種不舒服感就能被帶走。

當產生了恐懼心理時，小童也可以坐在一張舒適的沙發或椅子上，播放舒緩的輕音樂，讓整個身心放松。還可以嘗試“系統脫敏治療”，即把恐懼的東西或者與恐懼有關的事情列出來，然后主動進行接觸，先從恐懼程度小的開始，然后再到恐懼程度大的，這樣就能逐步放松，克服恐懼情緒。

【超鏈接】 本刊2010年1月號《逃離<2012>末日夢魘》