過度壓力摧毀“腦動力”

【核心提示】

考試前緊張焦慮，過分擔心成績;考試后哭鬧自責，甚至不想上學;學習時腦筋僵化、遲鈍，只要家長一提到學習，就情緒波動，煩躁易怒......這些都是孩子承受壓力的表現。不要以為壓力只會帶來心理上的不適，壓力同樣會反作用于大腦，甚至令腦細胞萎縮。

深圳市某小區一名初三的男生跳樓了。據鄰里反映，這個孩子跳樓的原因可能是學習壓力太大，他平時就不止一次說過學習太煩，不想活了。事發前一天的晚上，有人還看見他焚毀了自己的一些課本。

1/3中學生有“被壓迫感”

有調查表明:1/3的中學生存在學習的壓力感。這些學生感到負擔太重，而家長過分的管教監督則更易使青春期的孩子產生壓力反彈，形成更大的殺傷力，并因此泛化多種身心疾病。由此可見，不良心理因素對健康危害不亞于病菌，良好的心理因素對健康的作用則勝過保健品。而這其中，壓力對腦動力的影響就更為顯著。

“大腦越用越潤滑”，大多數人都熟知“壓力產生動力”的道理。的確，適度的壓力可以刺激記憶力和頭腦敏銳度，但長期壓力則對腦動力水平有明顯的抑制。過強過大的壓力導致過多的皮質醇進入血液循環中，高含量的皮質醇會導致記憶力變差，甚至還會使大腦中的記憶分類中心面積縮減，這對大腦是非常嚴重的傷害。

超載壓力“偷走”活力

“我的孩子為什么學習稍微長一點時間，就會反應遲鈍?”相信這是很多家長都出現過的疑問:現在的孩子怎么累一點都不行啊?!其實，過重的壓力對孩子來說，絕不僅僅意味著只是“累一點”而已。

神經元細胞之間彼此由突觸連接，學習新的信息就會刺激突觸，而一旦信息“超載”，壓力則會抑制突觸，由壓力產生的高含量應激激素——皮質醇就會導致突觸萎縮。實驗發現，僅僅兩個星期的壓力就會給突觸帶來很明顯的消極影響。

不光是孩子，任何人的大腦都是有承載極限的。壓力使人無法集中注意力，記憶能力也降低，大腦因此變得愚鈍。

想減壓，少喝咖啡少吃糖

長時間集中注意力、消耗腦力、超限透支就會導致近視、神經衰弱、少年白發、睡眠不足、失眠等癥狀。但如果大腦攝入營養較充足，那么大腦就可以在任何年齡建造新的腦細胞。許多健康老人的大腦甚至到65歲之后才開始萎縮。這也進一步驗證了營養對大腦的影響。那么，食物也能減輕壓力嗎?

研究證明，減輕體內壓力的方法之一就是少吃糖和咖啡因等刺激性物質。你越是依賴刺激性物質，你的血糖就會越不穩定，而你就更容易為生活中不可避免的挑戰而感到緊張、憂慮。但如果能每天注意飲食的質與量，不暴飲暴食，自然能夠維持頭腦的正常消耗。

推薦“紓壓清腦”三餐

【早餐】奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。另外再加些肉類食物，啟動一天的代謝。

【午餐】 午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中;胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用;紫菜含碘豐富，能緩解心理壓力，改善精神狀態;菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。

【晚餐】 晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態，幫助人體盡快放松、休息，順利進入夢鄉。長期處于緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，幫助大腦獲得充分休息。

TIPS:學習再忙每天都記得留下半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓解壓力的好方法，也能增強記憶力。