我今年78歲,退休至今就患過三次肩周炎。第一次是右肩,第二次是左肩,第三次是左右肩。當第一次患肩周炎時,我去過幾次醫院,打針、吃藥,但療效不明顯。后來,一位骨科醫生告訴我一個辦法,就是把患病的手臂往上舉,堅持做一段時間,就能治好肩周炎。回家后,我按照他說的小方法來鍛煉,肩周炎真的緩解了很多。
小方法:
1、側對墻壁站立,將靠近墻壁的那只手臂沿著墻慢慢往上爬,爭取每天都能夠得比頭一天高。
2、左手搭在右側肩膀上,轉動右臂,順時針、逆時針各轉50次;然后換一側重復以上動作。
3、坐公交車時,可以拉著頭頂的拉桿或吊環,身體隨車身輕微搖晃,借助汽車的運動活動肩部;當然,也可以在高低杠、吊環一類的運動器械上做類似的動作。
4、游旱泳:兩條胳膊可以模仿蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳任何泳姿劃動。
以上是一些有助防治肩周炎發作的肢體動作,接下來,醫生還介紹了幾個針對肩周疼痛地特定穴位,經常揉按這幾個部位,可以起到事半功倍的效果呢!
手三里 手三里是手陽明大腸經的經穴,因為手陽明大腸經循行部位會經過頸肩,所以頸椎病、肩周炎的治療都可以選取手三里。在找手三里之前,先要找到曲池。將上、下手臂彎曲成90度,肘內側有一條線叫肘橫紋,橫紋的外側就是曲池穴,在曲池的下面2寸的位置就是手三里。有一部分朋友就會發現肩周炎發作的時候,手三里這個穴位自然就會疼痛。平時我們可以把左手握成空心拳敲擊右手臂的手三里,注意不要用力過大,以自己能夠承受為度。共敲擊108下,每敲6下,作一次呼吸,一至三下為吸氣,四至六下為呼氣,以此類推。然后換右手敲擊左臂手三里。當然,也可以揉按穴位,用對側的大拇指指腹揉按手三里,每次揉按1分鐘。兩種手法都很簡單,有空的時候就可以做。
條口 近年來,條口穴能夠治療肩周炎已經得到臨床醫生的廣泛承認,條口穴在小腿前外側,當犢鼻(屈膝成直角,于膝關節髕韌帶之外側凹陷)下8寸,距脛骨前緣一橫指。同樣也是用拇指指腹揉按,每次1分鐘。
天宗 天宗在肩胛部,大致在肩胛骨的正中向下凹陷的地方。如果一個人患有肩周炎,哪怕沒有發作,按壓天宗穴都會感到刺痛。自己按摩天宗穴不是很方便,我們可以開動腦筋、換個姿勢:將肩胛骨下部倚靠在椅背的一角上進行身體轉動,天宗自然也就被按摩到了。
“阿是穴” 所謂“阿是穴”,就是肩周炎發作時,肩部周圍能找到的最疼的那一點。在肩部的“阿是穴”涂上活絡油,用小魚際(手掌小指側近腕關節的那個多肉的地方)揉到發熱即可。
總的來說,肩周炎的自我保健重在平時,千萬不要以為不痛了就沒事了。不痛的時候常揉揉,到了冷天才能不犯愁 。