高職院校太極拳體育選項課教學(xué)嘗試

趙瑾瑜 聶杰

保定職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部 河北 保定 071051

太極拳是我國民族文化遺產(chǎn)中的一個體育項目，是一種較好地增強體質(zhì)、抗病健身的重要手段。自保定職業(yè)技術(shù)學(xué)院開設(shè)體育方向課以來，太極拳一直作為一個體育選項課進行教學(xué)，多年來深受學(xué)生歡迎。同時，為積極響應(yīng)新的教育發(fā)展綱要“健康第一”和“終身體育”的思想，因地制宜，采取靈活的方式進行教學(xué)改革，以滿足廣大師生鍛煉身體、增強體質(zhì)、抗病健身的需要。

1 動作內(nèi)容的分解與完整

24式太極拳式以楊氏太極拳大架為基礎(chǔ)編制，其主要特點是柔緩均勻、舒展大方、進步時重心后移、前腳外展后再上步。初學(xué)者往往顧了手顧不了腳，顧了四肢顧不了軀干。為了能盡快學(xué)好24式簡化太極拳，針對這套太極拳的特點，由動作類型將整套動作分為8組，每組動作分解為腳步動作、上肢動作和軀干動作。腳步動作尤為關(guān)鍵，腳步動作正確與否直接影響整個動作質(zhì)量，速度均勻、重心平穩(wěn)。貓步可作為課前準備誘導(dǎo)性練習(xí)，特別是在第一次課應(yīng)重點講解。有了這個基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)動作就快多了。

2 教師身體語言的示范性

教師的講解與示范是學(xué)生掌握成套動作、了解太極拳特點的重要教學(xué)手段。教學(xué)中，教師的身體語言應(yīng)是遵循太極拳的特點，即“心靜體松、呼吸自然、輕靈沉著、圓活連貫、上下相隨、虛實分明”“運勁如抽絲”“邁步如貓行”，在演練中能夠帶給學(xué)生“百聞不如一見”的感覺。因此，教師在教學(xué)前應(yīng)反復(fù)細致地研究動作，以在教學(xué)中能做到太極拳特點的要求，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望。

3 分解講解與完整演練相結(jié)合

太極拳的教學(xué)不同于其他項目的教學(xué)，它的動作多且具有一定的連貫性。為給學(xué)生形成整體形象，建立新的技術(shù)動作概念，教師應(yīng)先做完整示范，再根據(jù)由簡到繁、由易到難的原則，對某些復(fù)雜動作、難點動作進行分解示范。

太極拳的教學(xué)符合武術(shù)教學(xué)的一般規(guī)律，應(yīng)采用將每式分解成若干動作進行教學(xué)。用動作分解的方法進行教學(xué)有一定道理：1）把曲折復(fù)雜的式子分解成幾個動作來教，初學(xué)者較易領(lǐng)會、模仿和記住，能夠在較短的時間里學(xué)會練好；2）這樣教學(xué)不僅各個式子的完成姿勢（定式）可以練好，而且過渡動作也能按照要求使軀干四肢經(jīng)過的路線和到達的部位做正確；3）在進行分解教學(xué)練習(xí)時，學(xué)練每一動都可以在那個姿勢上停下來，教師來檢查和糾正動作。

設(shè)計動作分解時，不僅要考慮到把較復(fù)雜的動作劃得簡單易學(xué)，而且需要考慮到便于初學(xué)者養(yǎng)成正確的動作習(xí)慣，以便進一步正確掌握諸如虛實分明、上下協(xié)調(diào)、用腰脊帶動軀干和四肢運轉(zhuǎn)等太極拳的特點和要求。

如對于定式是弓步的式子（如“野馬份鬃”“左右摟膝抝步”“攬雀尾”等），把邁出的腳腳跟著地，身體重心尚未前移時，設(shè)為一個分解的動作。這樣做有很多好處。1）太極拳里的弓步比較多，這樣做可以使初學(xué)者正確掌握弓步的步法，使學(xué)生養(yǎng)成在向前邁步時總是腳跟先著地的習(xí)慣，下一動作才全腳掌慢慢踏實，膝部慢慢前弓。后腿自然蹬直，身體重心逐漸前移做成弓步步型。這樣避免邁步時過早前移，身體重心和全腳掌同時落地的不正確動作。2）能使學(xué)生正確掌握弓步的恰當(dāng)步幅，避免身體重心過早前移、步幅過大或過小的毛病。3）便于正確掌握順右弓步兩腳之間不同的橫向距離。4）設(shè)置這個分解動作可以使學(xué)生較好地領(lǐng)會在下肢移動、身體重心轉(zhuǎn)移時由實到虛、由虛到實的變化，掌握和養(yǎng)成下肢虛實分明的正確動作和良好習(xí)慣。

再如，對“單鞭”“云手”“單鞭”可設(shè)計成一組動作，上肢動作是“云”，把“云”分為左手“云”和右手“云”。“云手”分平“云”和立“云”，這一組動作中的“云”為立“云”，左右手在身前劃兩個立圓。教學(xué)時先做單手立“云”劃圓，再找出左右手“云手”劃立圓規(guī)律，左手逆時針劃圓、右手順時針劃圓。這樣就把雙手的復(fù)雜動作分解成單手的簡單動作，有利于學(xué)生掌握這一組動作的運動規(guī)律，做出動作來協(xié)調(diào)連貫。

有了這些分解動作的講解，學(xué)生就能加深對動作的理解，在此基礎(chǔ)之上教師再做完整連貫的動作，給學(xué)生一個整體的形象，使學(xué)生領(lǐng)會和掌握太極拳的圓活、連貫、協(xié)調(diào)和速度均勻等特點和要求。

在完整練習(xí)時，為避免枯燥可利用錄音機播放太極拳音樂，學(xué)生隨著古雅、優(yōu)美的音樂，通過人的聽覺傳入大腦皮層，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感、韻律感，從而激發(fā)學(xué)生練習(xí)太極拳的自覺性和積極性。