中學跳遠教學中存在的問題及解決方法

一、 助跑中存在的問題

助跑教學中，教師一般知道學生速度不快、助跑節奏不好，卻不因地制宜為學生糾正。

1． 助跑的任務是獲得更快的速度，為準確踏板和起跳作好準備。助跑速度在整個跳遠過程中發揮著重要作用，大約60%的成績來自助跑速度，因此，助跑要求學生在較短時間內發揮最高速度。

提高學生速度的訓練方法主要有：

· 利用順風進行助跑練習。

· 從下坡跑開始，最后在平地上跑4~6步的助跑練習。

· 以最少的步數做30~40米的行進間跑。

· 以最短的時間做30~40米的行進間跑。

· 以最大的步幅、最少的時間做30~40米的行進間跑。

2.教學過程中在要求學生發揮最高速度的基礎上要兼顧助跑節奏。教師應在強調助跑速度的同時不破壞助跑的節奏，因為助跑節奏對準確踏板起跳起著不可忽視的作用。助跑必須有穩定的助跑節奏，特別是最后4步的節奏應為“嗒、嗒、嗒嗒”。教師可以在學生做動作時配以語言提示，發出“嗒、嗒、嗒嗒”的口令，反復幾次讓學生以這樣的節奏做練習。

改善助跑節奏不好的方法主要有:

· 跨低欄跑(欄間跑的節奏要快)。

· 學生按教師擊掌的節拍進行助跑練習。

· 采用音響助跑節奏模式進行助跑訓練。

二、 起跳中存在的問題

起跳是跳遠中的關鍵環節，是教學中的重點和難點。起跳時踏跳不準、蹬伸無力、身體前旋是中學生易犯的錯誤。糾正這些錯誤是起跳教學的核心。

1.跳遠踏跳中存在的問題

（1）忽視起動步的教學， 是影響踏跳不準的原因之一。因為跳遠助跑起動第一步“不穩定”，即起動時， 蹬地腿不充分， 擺動腿大腿上抬時高時低，導致落地步長時大時小。

（2）沒有采用固定的助跑距離和節奏教學與練習，是踏跳不準的又一原因。這種情況一方面是上課時教師沒有給學生規定一定的助跑步數進行練習；另一方面教師沒有嚴格要求學生跑多長距離，采用什么樣的節奏進行助跑，放任自流。

（3）助跑練習得少， 是影響踏跳準確性的另一原因。

（4）學生自身的心理素質不高， 助跑時有心理障礙。

為使學生踏跳準確，教師必須因材施教，不同的學生給予不同的學習方法：

（1）抓起動步入手，是提高踏跳準確性的重要環節。起動步影響助跑的穩定性，助跑的穩定性能影響踏跳的準確性。

（2）抓起動可以穩定助跑，但不能形成節奏，所以在穩定的助跑的前提下， 還要抓助跑節奏的練習，這是提高踏跑準確性的根本所在。

（3）在中學跳遠教學中，從第一堂課開始，在準備部分就要教會學生按一定步數， 逐步練習助跑節奏。

（4）提高學生的自信心，克服心理障礙。

2.蹬伸無力的原因及改進方法

蹬伸無力的主因有：第一，中學生的力量素質不是很好，腿部力量較弱，所以，沒有足夠的力量支持起跳， 顯得蹬伸無力。此外， 在較高的助跑速度下，腿部不足以承受快速助跑下起跳時地面的反作用力，出現“打彎腿”；第二，起跳技術掌握得不好， 沒有掌握正確的起跳方法，導致起跳時用不上力。

為使蹬伸有力提高起跳效果，可采用以下方法：

（1）進行腿部力量的練習，提高力量素質。

· 持5~10公斤啞鈴做向上跳或向前8~10級蛙跳。

· 用20~30公斤杠鈴做快速弓步抓舉練習。

· 用20~30公斤杠鈴做快速挺舉練習。

· 負20~30公斤杠鈴做后蹬跑30~40米。

· 負30~40公斤杠鈴半蹲跳。

（2） 起跳技術掌握不好主要是以下幾個方面的原因：

第一， 對起跳概念理解模糊，沒有對起跳形成準確、清晰的框架。第二，踏板方式不對。踏板要求學生用全腳掌著地， 但不少學生用前腳掌著板，或者是上板時搓板、跺板（搓板是上板時踏跳向前伸出太遠，足踵著板后向前腳掌滾動消極。跺板是腿抬得很高，踏跳看起來很有力， 但耗時太長）。

為使起跳技術完善，須進行以下幾方面的練習：

· 示范并講解起跳技術，使學生對起跳有正確的概念。

· 觀看國內外跳遠比賽錄像。

· 行進間進行起跳腳步的起跳練習（要求全腳掌著地，并從腳跟迅速滾動到前腳掌）。

· 在沙孔內進行起跳，體會全腳掌著地。

· 正放起跳板進行起跳練習，體會用力蹬伸的肌肉用力。

3.起跳時身體前旋是常見的情況，產生的原因：

（1） 在助跑時， 是整個身體向前運動，由于上肢的擺動維持了身體的平衡。當起跳時， 起跳腳著板后產生的制動使得下肢向前移動的速度相對慢于上體， 如果擺動腿和兩臂不積極，就容易造成上體的前傾，使身體產生前旋。

（2） 起跳蹬伸時低頭含胸，騰空后使身體產生前旋。

（3） 起跳腿蹬伸后沒有及時屈膝前擺，使在起跳時產生引起身體前旋的力沒有得到克服，身體處于前旋的狀態。

（4） 從人的自我習慣保護意識來看，騰空后身體對失去支撐的反應不是后仰，而往往是屈體前趴，尤其是初學跳遠的學生更是如此。這就容易造成身體的前旋。

糾正身體前旋的方法：

（1） 墊上練習。在跳高海棉墊子上雙腿跪立，通過兩臂和腰腹的發力將身體盡量向前拋出，兩腿伸直，兩腳后跟盡量遠伸。身體落下時用肩和臀部同時著墊子。

（2） 立定跳遠拋體。先將沙坑挖松，雙腳蹬著坑沿做立定跳遠向前拋體，兩腿伸直，兩腳后跟盡量遠伸。用身體的肩部和臀部同時著地。

（3） 助跑墊上拋體。用四至六步助跑單腳起跳（與跳遠的助跑起跳相同）后向前拋體，兩腿伸直，兩腳后跟盡量遠伸。用身體的肩部和臀部同時落在海綿墊子上。

三、不能找到恰當騰空教學方式是跳遠教學又一問題。

騰空動作學習可以借助跳箱來完成。跳箱較高，學生在跳下時有足夠的時間體會騰空時的身體姿勢。其練法是：

在沙坑前放一定高度的跳箱，并使之緊靠沙坑邊緣，練習者站在跳箱上靠近沙坑的一端，兩腳左右開立，約與肩同寬。稍屈膝后雙腳迅速起跳。同時，兩臂用力向前擺動、挺胸、送髖，作出挺身姿勢。落地時，注意收腹并上舉大腿，使之盡量靠近胸部。

總之，中學跳遠中存在不少問題，要認真分析問題，然后解決。◆(作者單位：江西省南城縣第一中學)

□責任編輯：方玉