警惕,\"我肯定不行\(zhòng)"是魔咒

“心理奴隸”，是形容一些人被某種死板認知或理念束縛后困頓不安的生存方式。他們背負著各式各樣的精神負擔，然后將自己陷入條條框框中，舉步維艱又茫然無措。

高三的小雅一直很自卑，從上中學起她就不明白為什么周圍的同學都那么樂觀，就連做錯了事也能“阿Q”一下，而自己總是想著“我肯定不行”這5個字。如:上個星期的高考模擬考試，她的總成績意外地排在了班級倒數(shù)的行列中，這對小雅的打擊很大。以前她的成績在班級里處于中上水平，是能上本科大學的。可是，經(jīng)過這次考試，小雅認為自己肯定考不上大學了!晚修時間同學們都在緊張專注地復習功課，小雅卻心不在焉、有氣無力……

心理分析:

像小雅這樣的心理奴隸臨考時常會感到自卑。自卑的根源在于消極的自我評價。本身定位過于消極，這會使她由于缺乏對于高考成功的期待而倍加恐懼失敗，從而在自怨自憐中無法竭盡全力，甚至拒絕努力。

臨近高考，許多學生的消極評價表現(xiàn)得更為突出。他們覺得自己不健全，不中用，無價值;覺得自己一無是處，腦子里盤旋的總是“我不行”“我肯定要考砸了”“我肯定不如別人”等消極想法。這些消極的自我評價像一面魔鏡，能把一丁點的錯誤或缺憾放大為巨大的人格失敗的象征，使人陷于自卑而不能自拔。

消極的自我評價一旦成為一種穩(wěn)定的思維方式，就具有無意識性與自動性，它會成為你生活的一部分，你對它習以為常。因此，你會感到你的自卑與生俱來，難以克服。消極的自我評價在自己看來常常是現(xiàn)實的、合情合理的，要你發(fā)現(xiàn)引起你自暴自棄的不合理的思維模式非常困難。

其實，消極的自我評價是錯誤的。心理學家將常見的認知錯誤列舉如下:過分夸大與縮小的超概括化錯誤、夸大其詞的“雙目鏡”錯誤、遽下短語式的“貼標簽”、任意化推論、全或無的極端化思維。比如，小雅因為一次小小的失敗而整個否定自己，犯的是以偏概全、以一當十的“超概括化”的錯誤;過分地夸大缺點、過分地縮小優(yōu)點的“雙目鏡”錯誤;進行任意化的推論:“我一直是個失敗者，因為我在班級只能考第二，從來考不了第一。”

心理處方:

小雅要掙脫這種消極枷鎖的方法是培養(yǎng)出積極的思考方式。高三的學習和備考過程中難免會遇到困難和挫折，這會不時地對高三學子的學習信心提出挑戰(zhàn)。樹立和鞏固學習信心，將是伴隨同學們整個備考復習過程的一個重要任務。

相信自己，是一個成功者必備的素質(zhì)，它不僅僅要求掌握相當?shù)闹R，更需要有一定的勇氣。有許多時候，成功與我們失之交臂，這并不是成功不肯垂青我們，而是我們易被環(huán)境左右，慣于附和權(quán)威，缺乏主見，最終放棄了自己的正確判斷。

相信自己，主要是相信自己的素質(zhì)、能力和意志等。生活中，許多的失敗，并不是由于我們的能力不夠、條件不夠成熟，關鍵往往在于我們不敢相信自己。

對于小雅來說，首先，是要調(diào)整好心態(tài)，樹立起信心，相信自己只要正常發(fā)揮就一定可以成功。

其次，小雅要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，聯(lián)系自己的實際，查缺補漏，把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。

再次，小雅要多請教老師，不要害怕暴露自己的弱點，和老師多溝通多交流，老師了解她的實際情況后才能對癥下藥，得到較快的提高。

最后，設定一個具體打消消極預期的方法。就是將一件事拆分成具有若干步驟的小事，并且將這個過程落實成文字。比如小雅面臨一個“總結(jié)考試失誤的經(jīng)驗教訓”的任務，可以寫出如下步驟:收集信息——分析明確考試失誤原因——確定改進措施——下課后找到空閑時間——撰寫——修改——遞交老師——等待反饋意見。然后在任務的具體進行中，完成一步就在紙上劃掉一步。這種“大變小”的處理方式會使你很容易把握未來方向。

總之，小雅只要充滿自信，使用合理的復習方法并養(yǎng)成科學積極的思維方式，就一定可以在考場上發(fā)揮出正常水平。

(作者單位:深圳市蓮塘羅湖外語學校)