淺談如何提高青少年短跑運動員的起跑能力

摘 要:要提高青少年短跑運動員的起跑能力，必須了解運動員的自身特點，提高運動員的反應速度，建立正確的、有自己特點的起跑姿勢，選擇有效的訓練方法和最佳的訓練時機，選擇有效的訓練手段。

關鍵詞:青少年 短跑 起跑

短跑項目速度快、時間短、強度大。一般可以分為起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑，起跑作為開始階段對于短跑運動員獲得好的成績有重要的作用。尤其對于青少年運動員來說，如果在起跑的開始階段處于落后很難在比賽中獲得勝利。良好的起跑可以在起跑時占有先機，更容易放松自己，有利于發揮最佳速度，同時給對手心理上的壓力，破壞對手的動作平衡。下面結合自己的訓練實踐談談如何提高短跑運動員的起跑能力。

1.青少年短跑運動員特點分析

青少年短跑運動員正處在身體發育最快的時期。

1.1青少年的神經系統發育活躍，在青春期后期接近成年人，作為短跑運動員8~14歲是發展短跑運動員動作頻率的高峰期。在這段時間更有利于改善和提高運動員的反應速度和動作速度，錯過這個時期，收效甚微。青少年神經系統活躍容易注意力發散不集中，容易受到外界條件的干擾、技術動作容易變形。

1.2青少年身高生長迅速，肌肉力量相對薄弱。肌肉的發育相對滯后骨骼的生長，不利于過早進行專項力量的訓練，對起跑力量影響比較大。

1.3青少年運動員的各種能力都處在快速的發展時期，要盡量進行全面的身體訓練，避免過早的專項化發展，影響運動員的身體發育和運動能力的提高。身高生長迅速，力量相對薄弱。

2.提高起跑能力的途徑

2.1提高運動員的反應速度

反應速度是指有機體對外界刺激信號進行“應答性”反應的能力。對于短跑運動員來說就是指運動員聽到起跑槍聲的信號刺激，經過反射弧作用于效應器時間。就是聽到槍聲到起跑的反應時間。這個時間是可以通過訓練來提高的，對于沒有經常系統訓練的人這個反應時間相對比較長，有研究表明可以達到0.4~0.5秒之間。對于世界上優秀的短跑選手反應時間很短，例如鮑威爾，他可以在0.139秒做出反應，并快速蹬離起跑器。對于青少年影響反應速度的主要因素有:

2.1.1中樞神經系統的興奮程度低。運動員參加比賽的經驗少，神經系統的興奮性受到抑制。

2.1.2注意力容易分散。運動員受到比賽環境的干擾很難集中自己的注意力放于起跑上。出現這種情況可以通過一定數量的模擬比賽和平時的訓練來彌補，增加相應的專項準備活動，讓神經系統和肌肉系統做好充分的準備，有利于提高神經系統的興奮性和提高運動員的注意力，減小外界的干擾。

2.2運動員要建立正確的技術動作

正確的起跑動作是提高起跑能力的基礎。教練員在起跑技術訓練時一定要根據運動員自身的運動特點。

2.2.1爆發式起跑。例如鮑威爾，這種起跑適合力量比較強的運動員，特點是增加蹬離起跑器和蹬地的支撐時間，增大后蹬的力量，獲得更大的向前推力。

2.2.2點式起跑。例如，美國名將蓋伊，采用這種起跑適合動作頻率更快的運動員，采用點式起跑用前腳掌的前半部分著地，降低支持腳著地的面積，減小蹬地的時間，獲得更快的向前速度。

2.2.3提前過度式起跑。在起跑加速過程中，盡量速度起跑加速的時間，在最短的時間內過渡到途中跑，例如博爾特，這種起跑方式適合起跑能力相當弱，而途中跑能力很強的運動員。這些起跑形式的利用還要根據運動員自己的習慣和特點，不斷地強化，在比賽中能熟練地發揮自己的技術。

2.3教練員要掌握有效的訓練方法和選擇最佳的訓練時機

起跑訓練對運動員的神經系統和肌肉系統要求高。

2.3.1在訓練方法的選擇上最好選用重復訓練法。根據運動生理學和運動訓練學原理重復訓練法要求重復下一組訓練任務之前，讓機體充分的休息，能高質量地完成訓練任務。機體充分休息的條件下，神經系統興奮性高，訓練的強度能最大，能接近或達到比賽的水平，能給神經肌肉系統最有效的刺激。

2.3.2訓練時機選擇在準備活動以后進行。起跑訓練安排在準備活動結束以后、精力充沛時候進行。通過一系列身體的拉伸，一般和專項的準備活動，這時運動員的神經系統的興奮性，肌肉的活動能力，人的注意力集中程度，都處于最佳的狀態。這時進行起跑訓練最合適。運動時反應快，動作敏捷，但每次訓練時間不宜過長，訓練密度不宜過大，一般控制在10~15分鐘左右。

2.4選擇最有效的訓練手段

2.4.1各種起跑反應的游戲練習。例如，通過喊單雙數，或根據加減乘除以后的追逐跑，兔跳跑，閉眼聽信號跑，背對起跑方向跑，俯臥撐擊掌信號跑等等各種起跑反應游戲。

2.4.2各種球類運動，通過各種球類運動可以培養運動員的協調性、靈敏性、反應速度等;

2.4.3最高頻率的擺臂、擺腿練習，例如，擺臂練習，高抬腿、半高抬腿、后蹬跑、跨步跑、單腿跳等等;

2.4.4各種起跑練習。可以是一步起跑或多步起跑練習，可以是20~30米起跑接加速跑等各種距離的練習。

2.4.5抗阻力起跑練習等。在練習手段的選擇上教練員要注意手段的多樣化，根據運動員不同的階段選擇最有效的手段。

作者單位:江蘇徐州豐縣常店馬樓初級中學